Выработала: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

ЭСН «Приобская» компании «РН-Юганскнефтегаз» выработала 25 млрд кВтч

На самой крупной в России электростанции, работающей на попутном нефтяном газе, зафиксирован новый рекорд

На объекте российского масштаба — электростанции собственных нужд (ЭСН) «Приобская» ООО «РН-Юганскнефтегаз» — зафиксирован новый рекордный показатель. Выработка электрической энергии составила 25 млрд кВтч, сообщили в понедельник в пресс-службе компании.

По словам начальника ЭСН «Приобская» Евгения Волкова, проектная установленная мощность объекта составляет 315 МВт. В настоящее время ЭСН занимает территорию площадью 8,71 га. Главный корпус включает в себя машинный зал, помещения электротехнических устройств, котельное отделение и отделение химводоочистки. Длина главного корпуса составляет 156 метров, высота машинного зала — 23 м.

В состав основного оборудования входят семь энергоблоков с газотурбинными установками типа SGT-800, которые отличаются надежностью, высоким электрическим коэффициентом полезного действия и низким уровнем вредных выбросов. Все это достигается за счет применения новейших технологий в области турбостроения.

Сырьем, являющимся топливом для газотурбинных установок и водогрейных котлов ЭСН, служит осушенный попутный нефтяной газ (ПНГ), который подается на ЭСН с установки подготовки газа по трубопроводу.

«Проект был реализован эффективно, обеспечил необходимый практический результат. С одной стороны, газ, получаемый при добыче нефти, мы применяем для выработки электроэнергии. С другой — избегаем негативного воздействия на окружающую среду, утилизируя попутный нефтяной газ, — подчеркивает начальник управления генерации ООО «РН-Юганскнефтегаз» Виталий Бурчевский. Он добавил, что станция работает с очень высоким коэффициентом использования установленной мощности. При этом себестоимость вырабатываемой электроэнергии в два раза ниже рыночной. Для эффективности производственного цикла станции проведена модернизация газотурбинных установок, которая позволила поднять установленную мощность до уровня 329 МВт и увеличить межремонтный период с 20 до 30 тыс. часов наработки.

Об энергообъекте

ЭСН «Приобская» возведена в рамках государственной программы по утилизации попутного нефтяного газа и предназначена для покрытия энергетических нужд инфраструктуры Приобского месторождения ООО «РН-Юганскнефтегаз».

История создания ЭСН берет начало в 2007 году. В период своего активного развития Приобское считалось наиболее сложным с точки зрения нагрузок и энергодефицита месторождением. Руководство ООО «РН-Юганскнефтегаз» приняло решение о строительстве собственной электростанции.

«В то время в энергетике Западной Сибири не хватало свободных мощностей на период активного развития Приобского нефтепромысла. Кроме того, перед специалистами Общества стояли задачи по увеличению объемов утилизации ПНГ. Рассматривая все возможные варианты для решения производственных задач, специалисты определили, что строительство здесь электростанции позволит как утилизировать газ, так и вырабатывать генерирующие мощности для перспективных нагрузок Приобского месторождения», — рассказали в компании.

Полностью электростанция сдана и введена в эксплуатацию в ноябре 2012. Обслуживанием этого уникального объекта занимается управление генерации «РН-Юганскнефтегаза».

О компании

ООО «РН-Юганскнефтегаз» — ключевой актив ПАО «НК «Роснефть», на долю которого приходится порядка 30% всей добычи компании. Предприятие ведeт геологоразведку и разработку месторождений на 39 лицензионных участках общей площадью свыше 21 тыс. кв. км и планомерно расширяет территорию своей деятельности. В апреле нефтяники «РН-Юганскнефтегаз» добыли 2,5 млрд тонн нефти.

Промышленные запасы нефти на Приобском месторождении были обнаружены в 1982 году.

Белгородская «Квадра» в 2020 году выработала 633,7 млн кВт.ч электроэнергии

Новости филиалов

Электростанции Белгородской «Квадры» в 2020 году выработали 633,7 млн кВт.ч электроэнергии. По сравнению с 2019 годом (684 млн кВт.ч) этот показатель уменьшился на 7,36%. 

Отпуск тепловой энергии остался практически на уровне 2019 года и составил более 2 млн Гкал. 

В Белгородском филиале больше всего электроэнергии и тепла выработала Белгородская ТЭЦ — 325,5 млн кВт.ч и 605,4 тыс Гкал соответственно.

Всего в 2020 году станции ПАО «Квадра» в регионах присутствия компании произвели свыше 10,2 млрд кВт.ч электроэнергии, что чуть меньше показателя прошлого года (10,3 млрд кВт.ч).  Полезный отпуск тепла составил 17,9 млн Гкал (в 2019 году – 18,2 млн Гкал).  


Вконтакте

Фейсбук

Одноклассники

Facebook

vkontakte

odnoklassniki

Половина россиян выработала иммунитет к коронавирусу: Общество: Россия: Lenta.ru

Около половины россиян, проживающих в крупных городах, выработали антитела к коронавирусу. Об этом свидетельствует исследование группы специалистов из Европейского университета в Санкт-Петербурге, клиники «Скандинавия», лаборатории «Генетико», НИИ гриппа имени Смородинцева Минздрава России и компании «Полиметалл», передают «Известия».

По словам руководителя исследования Антона Барчука, у 53,4 процента участников тест на антитела к COVID-19 дал положительный результат. При этом этот показатель колебался незначительно: от 47,5 до 59,4 процента. В ноябре 2020-го иммунитет к инфекции был выявлен у четверти россиян. Увеличение доли граждан с антителами произошло в течение зимних месяцев, добавил специалист.

Исследование было проведено с 21 февраля по 5 марта по выборке, репрезентативной населению города. Они сопоставили статистические данные распространения инфекции в крупных городах страны и особенности внутренней мобильности населения разных городов и сделали вывод, что Санкт-Петербург можно считать модельным городом с точки зрения наличия у жителей антител к SARS-CoV-2.

Материалы по теме

10:04 — 24 февраля

00:01 — 11 марта

«С уверенностью можно говорить, что Петербург, а значит, и другие крупные города России, подходят к условной отметке коллективного или популяционного иммунитета», — заключил Барчук.

Ранее министр здравоохранения России Михаил Мурашко заявил, что коллективный иммунитет к коронавирусу сформируется в первом полугодии, максимально может быть затронут июль. Это зависит от планов по поставкам вакцин и самой вакцинации, отметил глава ведомства.

По данным за 14 марта, число заразившихся коронавирусом в России за сутки возросло на 10 083 — впервые за шесть дней этот показатель превысил 10 тысяч. Общее количество инфицированных достигло 4 390 608, скончались 92 090 человек с подтвержденным диагнозом, всего выздоровели 3 995 129 пациентов.

Только важное и интересное — у нас в Facebook

Солнечная электростанция на Нижне-Бурейской ГЭС выработала 558,7 тыс. кВт*ч

Группа компаний «Хевел» и ПАО «РусГидро» завершили этап тестовой эксплуатации солнечной электростанции на Нижне-Бурейской ГЭС. За первое полугодие 2020 года энергоустановка выработала 558,7 тыс. кВт*ч электроэнергии. В соответствии с техническим заключением СЭС обеспечила значительную долю потребностей в электроэнергии на собственные нужды Нижне-Бурейской ГЭС, что позволило увеличить полезный отпуск электроэнергии в сеть и повысить эффективность работы гидроэлектростанции. На основании данных, полученных в процессе опытной эксплуатации, было принято решение о готовности Нижне-Бурейской СЭС к промышленной эксплуатации.

Фотоэлектрическая система мощностью 1275 кВт была установлена на территории ГЭС в декабре 2019 года. На реализацию не имеющего аналогов в России проекта ушло меньше года.

«Интеграция решений солнечной энергетики в работу гидроэлектростанции – первый подобный опыт в России. Преимуществами строительства таких объектов являются возможность использования существующей электросетевой и транспортной инфраструктуры, наличие на ГЭС высококвалифицированных кадров, а также отсутствие необходимости использования новых земель на нужды энергетики

», — отметил генеральный директор ГК «Хевел» Игорь Шахрай.

Справочно. 

Группа компаний «Хевел» основана в 2009 г., является крупнейшей в России интегрированной компанией в отрасли солнечной энергетики. В структуру компании входят три подразделения: завод по производству солнечных модулей в Новочебоксарске (Чувашская Республика), девелоперское подразделение, которое проектирует, строит и эксплуатирует солнечные электростанции, а также Научно-технический центр (г. Санкт-Петербург), который является крупнейшей в России профильной научной организацией в сфере фотовольтаики.

С 2014 года компания построила 711,5 МВт сетевой солнечной генерации в республиках Алтай, Башкортостан, Бурятия, Калмыкия, Адыгея а также в Астраханской, Волгоградской, Оренбургской, Саратовской областях и Казахстане. Общий объём проектов сетевой генерации в России до 2022 года составляет 907,5 МВт, в Республике Казахстан – 238 МВт.

Нижегородская общественность выработала предложения по реализации тезисов президента России

3 февраля 2020 года, 15:11 Тема: Послание Владимира Путина Федеральному собранию — 2020  

Видео: Сергей Щеплягин

Нижегородское отделение Общероссийского народного фронта провело экспертные сессии с целью формирования карты общественных предложений для органов исполнительной власти по реализации тезисов послания президента Федеральному собранию Российской Федерации, сообщает пресс-служба регионального ОНФ.

В мероприятии приняли участие представители общественных организаций, активисты и эксперты нижегородского отделения ОНФ, руководители ведущих вузов, представители органов исполнительной власти.

Внимание общественности было приковано к теме поддержки семей с детьми. В частности, было предложено провести мониторинг в детских садах в целях выявления чрезмерной загруженности групп, чтобы понять, какие территории нуждаются в строительстве детских дошкольных учреждений в первую очередь. Прозвучало предложение о продлении времени работы дежурных групп, поскольку сейчас многие молодые работающие родители вынуждены нанимать няню, чтобы забрать ребенка из детского сада. Важное предложение прозвучало по увеличению сроков выплат на ребенка до 18 лет или до окончания получения высшего образования. Кроме того, было предложено изменить сроки снятия статуса многодетной семьи.

«Идеи, озвученные Владимиром Путиным в послании Федеральному собранию необходимо развить с учетом опыта нашего региона. Это было главной целью нашего „мозгового штурма“. И таких идей на экспертных сессиях прозвучало немало.

Например, сегодня семья теряет статус многодетной, как только старшему третьему ребенку исполняется 18 лет. Семья сразу же лишается всех льгот, хотя ребенок должен продолжать получать образование, а не начинать трудовую жизнь сразу после совершеннолетия. На сессии было предложено снятие статуса многодетной семьи отложить до достижения 18-летия младшего ребенка, чтобы дети из многодетных семей имели равные возможности для получения высшего образования со всеми остальными», — отметил руководитель регионального ОНФ Алексей Алехин.

Еще важный момент. На взгляд нижегородских общественников, социальная поддержка должна касаться всех многодетных семей, она не должна зависеть от статуса нуждаемости. Льготы и пособия должны получать все многодетные семьи. В этом случае государство будет стимулировать рождаемость не только среди малообеспеченных, но и семей с более высоким социальным статусом.

Также нижегородцами были внесли предложения для эффективной реализации тезисов, касающихся модернизации сфер образования и здравоохранения.

«Сейчас в регионе успешно реализуется проект строительства фельдшерско-акушерских пунктов. Дело очень важное и нужное. Но есть моменты, которые могут сделать этот процесс более эффективным, на наш взгляд. По санитарным нормативам ФАпы должны быть около 100 квадратных метров. Мы общаемся с коллегами-врачами из районов — зачастую, такая площадь просто не нужна, но ее также приходится отапливать. Это ложится дополнительным бременем на и так небольшие сельские бюджеты. Мы хотели бы предложить разработать ФАПы уменьшенной площади. Второй момент — стоит разработать проекты ФАПов не только с возможностью газового отопления. В некоторых населенных пунктах области такая возможность есть, газовое отопление дешевле, но в существующих проектах ФАпов предусмотрено пока только электрическое отопление», — озвучил предложение сопредседатель штаба ОНФ Нижегородской области, член правления «Врачебной палаты Нижегородской области» Соломон Апоян.

Выработанные нижегородцами на экспертной сессии предложения будут обработаны и вместе с предложениями общественников из других регионов направлены в региональное или федеральное правительство. А Общероссийский народный фронт продолжит контролировать реализацию тезисов президента на местах.

что-то среднее между Обамой и Трампом — администрация Байдена выработала новый курс по отношению к Пхеньяну — ИноТВ

Администрация президента США Джо Байдена выработала новый курс по отношению к Северной Корее, который будет чем-то средним между политикой Трампа в духе «всё или ничего» и подходом Обамы, который воздерживался от серьёзного диалога с Пхеньяном, пишет The Washington Post. Как отмечает газета, Вашингтон также ознакомил северокорейских чиновников с сутью новой политики, которая в случае успеха должна привести к ядерному разоружению на Корейском полуострове.

Администрация президента США Джо Байдена выработала новый курс, призванный положить конец ядерной и ракетной программе Северной Кореи. Предполагается, что этот курс будет представлять нечто среднее между стремлением бывшего американского лидера Дональда Трампа к «большой сделке» и подходом экс-президента Барака Обамы в духе «держи дистанцию», пишет The Washington Post со ссылкой на свои источники в госаппарате.

Решение о стремлении к соглашению, которое подразумевает синхронное движение к тотальному ядерному разоружению, было принято после многомесячного пересмотра политики США на северокорейском направлении. О результате этих усилий президенту Байдену на прошлой неделе доложили госсекретарь Энтони Блинкен, министр обороны Ллойд Остин, советник по национальной безопасности Джейк Салливан, а также председатель Объединённого комитета начальников штабов генерал Марк Милли.

В рамках данного плана США собираются отказаться от стратегии советника Трампа по нацбезопасности Джона Болтона, который настаивал на том, что США должны действовать в духе «всё или ничего», что должно было привести к сделке, в рамках которой Вашингтон снимет все санкции в обмен на полный отказ Северной Кореи от её программы по развитию вооружений.

Однако в ходе саммита 2019 года в Ханое северокорейский лидер Ким Чен Ын категорически не принял этот подход, учитывая, что американские чиновники ясно дали понять Пхеньяну, что не собираются отменять санкции до тех пор, пока Северная Корея не выразит готовность демонтировать всю свою ядерную программу.

«Мы не стремимся к большой сделке или подходу в духе «всё или ничего», — отметил один высокопоставленный американский чиновник администрации. — Мы сошлись на курсе, который, по нашему мнению, представляет собой взвешенный и практичный подход к дипломатии с Северной Кореей, который ставит перед собой целью устранение угрозы Соединённым Штатам».

Администрация Байдена сообщила итоги пересмотра своей доктрины союзникам и партнёрам, включая Японию и Южную Корею, а также предоставила эту информацию членам конгресса, которые принимали активное участие в работе над новой стратегией.

При этом конкретные детали предложения Вашингтона остаются загадкой, в то время как американские чиновники фактически отказались от терминов, которые были в обиходе у предыдущих администраций, в том числе и фразы «поэтапное» соглашение.

«Мы не включаем подобные ярлыки в нашу стратегию», — сообщил источник издания.

Пересмотр подхода к Северной Корее США завершили на фоне растущего беспокойства в Вашингтоне насчёт возможных новых провокаций со стороны Пхеньяна. В частности, США считают, что Северная Корея может испытать ещё одну межконтинентальную баллистическую ракету дальнего радиуса действия или же баллистическую ракету подводного базирования.

При этом американские чиновники сообщили о намерении довести до своих северокорейских коллег суть нового подхода, признав, однако, что подобный шаг вряд ли поспособствует изменению поведения Пхеньяна в ядерной сфере в ближайшем времени.

«Мы не считаем, что выработанные нами решения с большой долей вероятности предотвратят провокации со стороны Северной Кореи, — подчеркнул американский чиновник. — Мы без всяких сомнений собираемся продолжать оказывать санкционное давление в ожидании развития событий».

Одна из главных проблем и задач американских чиновников заключается в создании импульса, необходимого для перехода к поэтапному подходу, в рамках которого предполагается, что США пойдут на частичное смягчение санкций в обмен на частичное ядерное разоружение до момента полной денуклеаризации.

Таким образом, эта стратегия отличается от подхода администрации Обамы, которая воздерживалась от серьёзного диалога с Северной Кореей, полагая, что Пхеньян должен сначала изменить своё поведение и отказаться от ядерных провокаций.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки подтвердила факт окончания пересмотра политики США по отношению к Северной Корее администрацией Байдена. «Нашей целью по-прежнему остаётся полная денуклеаризация Корейского полуострова; при этом мы чётко понимаем, что усилия последних четырёх администраций в этой сфере не привели к выполнению этой задачи, — заявила она. — Наша стратегия не будет направлена на достижение большой сделки, но и не будет основываться на стратегическом терпении».

Псковская область выработала собственную модель продвижения местной еды

Как сегодня продвигать местную продукцию в торговые сети и рестораны, знают участники международного проекта «Продовольствие Балтийского региона». Более трех лет десять стран-участниц искали оптимальные пути и теперь подвели итоги. А наш регион единственный из России презентовал реальную модель по продвижению местной еды в ресторанах во время пандемии. Рассказывает Ирина Медвёдкина.

Ланч-бокс у большинства ассоциируется с фаст-фудом. Но шеф-повар Андрей Лебедев этот стереотип разрушил. В индивидуальные коробки он упаковал медовик — традиционный псковский торт — и пирожки, приготовленные по местным рецептам. Приятное дополнение к этому угощению — десерт из лесных ягод. Тоже местных. И такой вариант подачи — самый безопасный в период пандемии. В своём ресторане Андрей Лебедев традиционную псковскую еду внедряет активно.

«А я скажу, что приезжие гости, которых львиная доля составляет, им это только и интересно. Все стейки — они в своих городах накушались. Они интересуются именно местной кухней, с местным колоритом, на местных продуктах, из которых мы готовим», — Андрей Лебедев, шеф-повар

Анна Войченко возглавляет фермерский кооператив. Говорит, участие в проекте «Продовольствие Балтийского региона» дало огромный опыт и знания по реализации продукции. А ещё возможность увидеть и познакомиться с тем, как это делают фермеры других стран.

«Изучив опыт других стран, запланировали в Псковской области общие проекты. Например, автоматы фермерской еды, полки, стеллажи фермерской продукции в туристических объектах. Например, в инфопунктах, в гостиницах», — Анна Войченко, руководитель центра «Эффективное сельскохозяйственное садоводство», руководитель кооператива «Кипрей»

Проект «Продовольствие Балтийского региона» стартовал больше трех лет назад. Десять стран участниц объединились, чтобы разработать эффективную модель взаимодействия тех, кто продукцию производит, и тех, кто её готовит. В частности, кафе, рестораны, отели.

«Почти никто не выделял местный региональный компонент в своем меню. И на вопрос, ещё четыре года назад мы задавали, все ограничивались словом, наверное, — это снеток. А если ты задавал вопрос, а что ещё? Никто ничего не мог ответить», — Мария Булатова, координатор проекта «Baltic Seа Food»

Участники проекта ездили в экспедиции, собирали местные рецепты, изучали архивные материалы, сначала сами пробовали готовить местные блюда, а потом презентовали их всем. За это время в нашем регионе трижды прошел фестиваль каш, была организована лаборатория местной еды, многие впервые узнали об уникальных псковских рыбных блюдах. А ещё начата работа над уникальной теле- и радио-энциклопедией местной еды.

«Ровно год назад у нас стартовал телепроект «Готовим дома№. А с января 2021-го в радиоэфире можно услышать программу о местной еде «О вкусном не спорят»», — Ирина Медвёдкина, корреспондент

Псковская область стала единственным регионом России, который принял участие в этом масштабном международном проекте по продвижению местной еды и в туристические объекты, и на столы жителей региона.

«Здесь была задача — выработать рекомендации, посмотреть, как можно срастить все эти элементы. А дальше в любом случае это все нужно реализовывать. Независимо, будет ли это в рамках новых международных проектов, либо все равно мы будем делать это у себя в регионе», — Андрей Михеев, председатель Комитета Псковской области по экономическому развитию и инвестиционной политике

Уже точно известно — Псковская область станет базой для разработки новых проектов, которые смогут представить широкие и богатые кулинарные туристические возможности нашего региона.

Ирина Медвёдкина, Кирилл Мосин. Вести-Псков

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Между рабочими, семейными и общественными мероприятиями может показаться сложным — и совершенно невозможным — добавить что-нибудь еще в свою тарелку. В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится — упражнениями.

Возможно, это началось с загруженной недели, а затем одна неделя превратилась в две, а затем, прежде чем вы это осознали, вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев.Независимо от причины, есть способы вырваться из рутины тренировок и создать длительный распорядок дня.

Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия предлагают пять стратегий, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Найдите свою мотивацию, а затем поговорите с врачом

Дело в фитнесе в том, что вы должны хотеть его для себя. По словам Джонатана Лири, основателя социального оздоровительного клуба Remedy Place, мотивация вернуться в спортзал и стать здоровым должна исходить изнутри.И дело не только в поиске мотивации, но и в том, чтобы иметь правильную вид мотивации для обретения формы. По словам Лири, забудьте о внешних факторах мотивации, например о том, как красиво выглядеть в одежде, и копайте глубже.

«Слишком часто люди сосредотачиваются на общих [мотиваторах] с точки зрения веса, или у них есть опасения по поводу здоровья, или они хотят этого для кого-то другого», — говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. «Вы должны начать выяснять, почему.Спросите: «Почему я хочу сделать этот переход?»

Как только вы поймете, почему вы хотите стать здоровым, ваша первая остановка не должна быть в спортзале. По словам Карен Литзи, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, он должен быть скорее в кабинете вашего врача.

«Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта», — говорит она.Она добавляет, что ваш врач, скорее всего, быстро оценит ваше состояние с точки зрения силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы. При этом врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности, и посоветует, как оставаться в безопасности в тренажерном зале.

«Это подтверждение того, что все в порядке», — говорит она. «Получение такой физической оценки и предоставление людям возможности почувствовать себя сильными в своем теле — это первый шаг».

Не торопитесь, вернитесь к рутине

Короткий перерыв в тренажерном зале, по словам Брайанта, может свести на нет некоторые ваши успехи в отношении здоровья.

«Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности», — говорит он. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Rehabilitation Medicine, , показало, что перерыв в физической активности всего на две недели может привести к довольно значительному снижению мышечной силы и массы, а для ее набора может потребоваться еще больше времени. назад.

Другими словами, если вы месяц или два назад усердно выполняли свой распорядок дня, не ожидайте, что вы сразу же вернетесь к нему, как будто ничего не изменилось.Вместо этого медицинские работники предлагают делать это постепенно. «При повторном входе в спортзал помните, что главное — исправить тело, а не сломать его», — говорит Лири. «Действительно проанализируйте каждый тип тренировок, потому что некоторые из них могут увеличить риск получения травмы».

Эксперты предлагают использовать дозированный подход, начиная с нескольких минут в день кардио, а затем переходя к более длительным тренировкам, включая веса и даже нанимая тренера по здоровью или личного тренера.В конечном итоге, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровый взрослый должен стремиться к 150 минутам физических упражнений в неделю.

Не меняйте все сразу

Вернувшись к занятиям фитнесом, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть и свои привычки в еде. По словам Брайанта, часто люди зацикливаются на внесении слишком большого количества изменений одновременно. Вместо этого «сосредотачивайтесь на чем-то одном», — говорит он. «Сосредоточьтесь на том, чтобы просто восстановить привычку к активной деятельности.Причина, по которой я говорю людям, чтобы они сосредоточились на своих чувствах, заключается в том, что слишком часто люди сосредотачиваются на неправильной метрике ».

Как и в случае с дозированными тренировками, медицинские работники предлагают постепенно со временем менять режим питания, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, а затем сдаваться из-за разочарования. Но если вы все же хотите внести некоторые изменения в свой рацион, Лири советует начать добавлять больше воды в свой распорядок дня, чтобы в качестве первого шага обеспечить гидратацию.

«Чем больше вы активны, тем больше потеете», — говорит он, поэтому пополнение уровня воды гарантирует, что ваше тело не истощает ключевые минералы, и, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться.

Используйте целостный подход к тренировкам

Вместо того, чтобы записывать определенное количество миль и затем называть его днем, очень важно начать думать о ваших тренировках целостно, включая заминку, растяжку и восстановление. говорят эксперты.

«Вы хотите быть функциональным и безболезненным», — говорит Лири. «Если вы не профессиональный спортсмен, который должен быть сильным и мощным, ваше главное внимание должно быть мобильностью и гибкостью.«

Регулярное восстановление жизненно необходимо, — говорит Лири. Это должно включать ежедневную растяжку и достаточное время для заминки после тренировки. И, если вы можете, попробуйте включить регулярный массаж или время от времени посещать физиотерапевта, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела работает должным образом, добавляет он. Эта тактика поможет снизить риск травм, и вам не придется снова отказываться от тренировок на несколько недель.

Новое определение упражнения

Возможно, лучшая новость из всех: вам не обязательно ходить в тренажерный зал или часами в день бегать на улице, чтобы хорошо потренироваться.Скорее, вы можете делать все это, не выходя из собственного дома.

«Допустим, у вас плотный график и у вас есть семейные обязанности. Просто найдите то, чем вы можете заняться в течение пяти или 10 минут », — говорит Брайант. «Это поможет уменьшить количество возможных отклонений от тренировок».

По словам Брайанта, есть простые способы начать мыслить нестандартно, когда дело доходит до тренировок.

«Подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день», — говорит он, предлагая по возможности избегать использования лифтов и эскалаторов и стараясь записывать как можно больше шагов каждый день.Он также добавляет, что это может быть так же просто, как встать и подойти к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо, или сделать пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги.

«Подумайте также о включении активности в вашу семейную жизнь», — предлагает Брайант, будь то приседания с родственниками во время рекламы телешоу, прогулки с семьей или игра в футбол с детьми, а не сидение в сторонке. «Попытайтесь перенести свою новую миссию», — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

  • высокомерное проявление или проявление чувств неоправданной важности

  • тренироваться Найдите решение или поймите значение

  • Тренировка: нагрузка на мышцы различными способами для поддержания формы

  • раскошелиться, чтобы отдать кого-то или что-то другому

  • рабочий лист лист бумаги с несколькими столбцами

  • рабочая нагрузка, которую человек должен выполнить в установленное время

  • рабочая единица единица измерения работы

  • рабочая нагрузка работа, которую человек должен выполнить в установленное время

  • работать, чтобы приложить усилия, чтобы что-то сделать, сделать или выполнить

  • разработка разрабатывается до мельчайших деталей

  • урод сойти с ума

  • внешний двор внешний или передний двор здания или группы зданий

  • будни, найденные при обычном ходе событий

  • напарник сослуживец

  • рабочих дней в день, в которые выполняются работы

  • облако войны зловещий знак угрозы войны

  • рабочих дня в день, в которые выполняются работы

  • прогноз прогноз о том, как что-то будет развиваться

  • изношен, лишен энергии или эффективности

  • изношенные, бывшие в употреблении до прекращения использования

  • Польза для здоровья от тренировок с толпой

    Мы все видели, как это происходило: находим мотивацию, чтобы на самом деле дойти до 6 часов.м. учебный лагерь с другом; приседать в последнем раунде приседаний, когда вы видите, что окружающие делают это; или заставляйте себя сократить свой личный рекорд во время забега на 5 км. Можно кое-что сказать о силе тренировок в группе, но что такого в тренировках с другими людьми, что нас мотивирует?

    Мы обратились к некоторым экспертам по этой теме и узнали, что когда дело доходит до тренировок, есть доля правды в старой пословице: «В числах сила».

    Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее.

    «Групповая деятельность, возможно, и не новая концепция, но за последние двадцать лет она, безусловно, стала свидетелем огромных международных тенденций, связанных с быстрым ростом числа занятий велоспортом, аэробикой и танцами, а также появлением кроссфита и его племенного менталитета, — говорит Роб МакГилливрей, персональный тренер и основатель RETROFIT. «Я считаю, что это ключевой показатель того, что тренировка в мотивационном пакете или его использование в качестве инструмента для повышения внутренней или внешней конкурентоспособности быстро становится предпочтительной формой упражнений.”

    Групповой фитнес не только важен, но и оказывает значительное влияние на наше здоровье.

    Исследования показывают, что здоровые действия других влияют на нас. Исследование, опубликованное в Журнале социальных наук, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих. А исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом, как правило, теряют больше веса, если проводят время со своими близкими друзьями — чем больше времени они проводят вместе, тем больше теряют в весе.

    Это довольно веский аргумент в пользу того, чтобы ваши тренировки были общими. Но это лишь одна из многих причин, по которым может быть легче (и приятнее) вписаться в рюкзак.

    Групповые упражнения могут поднять ваши тренировки на новый уровень

    Будь то групповой фитнес-класс в тренажерном зале или пробежка в парке с друзьями, вот некоторые из конкретных преимуществ, которые вы можете извлечь из групповых тренировок. .

    Повысьте свою приверженность к фитнесу: «Тренировки с толпой имеют множество взаимосвязанных преимуществ, включая повышение стабильности, продолжительности, мотивации, беседы и вдохновения», — говорит Дайан Гризель, доктор философии.Д., соавтор TurboCharged и президент компании по связям с общественностью DGI. «Тренировки с другими людьми улучшают последовательность, потому что они предполагают приверженность. «Не показываться» и отмены замечаются другими, а положительное давление со стороны сверстников может помочь уменьшить желание пропустить тренировку… или бросить ».

    Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76 процентами тех, кто занимался программой в одиночку. Группа друзей также была на 42% более склонной к сохранению потери веса.

    «Большинству людей трудно придерживаться расписания тренировок, но наличие определенной группы, ожидающей вас, дает вам мотивацию и ответственность, необходимые всем для успеха», — говорит Майкл Ябут, менеджер по обучению и национальный тренер в TITLE. Boxing Club International, LLC, который согласен с тем, что участники групповых фитнес-программ реже пропускают тренировки, что помогает им не сбиться с пути.

    Напрягите себя: Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе.Когда дело доходит до фитнеса, это означает, что вы должны усерднее работать, когда вам поручено заниматься с людьми, которые физически лучше вас.

    Те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

    Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology, направлено на изучение того, насколько правдив на самом деле эффект — участники выполняют серию планок как в одиночку, так и с партнером (чья производительность всегда была лучше, чем у участников) .Они обнаружили, что работа с партнером дает прирост мотивации, позволяющий участникам держать свои доски в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

    Другие исследования подтверждают, что тренировки с партнером значительно увеличивают время, затрачиваемое на упражнения. Исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, показало, что работа с партнером, особенно в командном формате, улучшает производительность, удваивая время тренировки по сравнению с теми, кто тренировался в одиночку.

    Кажется, что выбор групповой настройки хотя бы для нескольких тренировок в неделю может помочь вам преодолеть порог, который вы обычно достигаете при тренировках в одиночку — будь то время или интенсивность.

    Получите конкурентное преимущество: Одна из причин, по которой вы можете напрягать себя, когда другие ворчат рядом с вами, — это врожденная полоса конкуренции, присущая всем нам. «Групповые настройки могут привести к положительной конкурентоспособности. Например, желание идти в ногу с окружающими может заставить вас напрягаться сильнее, чем в одиночку », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, управляющий JKF Fitness & Health (бутик-тренинговая компания) в Нью-Йорке.«Видение того, на что способны другие, может вдохновить вас на большее. У меня лично был такой опыт: наблюдение за другими заставило меня понять, что я поставил некоторые умственные барьеры, чтобы работать сильнее или пробовать другие упражнения / распорядки ».

    Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше, чем они сами, увеличили время и интенсивность тренировки на 200 процентов.

    Связанный

    «Мы обнаружили, что когда вы выступаете с кем-то, кого считаете немного лучше себя, вы, как правило, прикладываете больше усилий, чем обычно в одиночку», — говорит Брэндон Ирвин, доцент кафедры кинезиологии и принципа. исследователь в исследовании.«Для достижения определенных целей в фитнесе, таких как подготовка к марафону, подумайте о тренировках не только с кем-то еще, но и с тем, кто намного лучше. Для дополнительной поддержки подумайте о некоторых типах командных упражнений, которые включают соревнования, например, игра в баскетбол в регулярное время в течение недели ».

    Извлекайте выгоду из эндорфинов: « Групповые тренировки могут иметь несколько интеллектуальных преимуществ по сравнению с сольными тренировками. Это правда, что тренировка высвобождает эндорфины (подумайте обо всех этих разговорах о бегунах), групповые занятия могут привести к выбросу эндорфинов, помимо физических нагрузок », — говорит Форд.«Один из способов — улыбаться. Исследования показали, что улыбка увеличивает уровень эндорфина. Так что, когда вы занимаетесь отличным классом или тренируетесь с большой группой людей, такое веселье действительно может заставить вас чувствовать себя лучше, чем только у вашего бегуна. Дополнительным преимуществом этого повышения настроения является то, что, когда вы изо всех сил стараетесь изо всех сил и с трудом справляетесь с более сложными этапами тренировки, вы будете чувствовать себя лучше и полнее энергии для выполнения упражнений ».

    Исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management , показало, что люди, которые тренировались на велотренажере в течение 30 минут с другом, говорили, что после тренировки они чувствовали себя спокойнее, чем те, кто ездил на велосипеде в одиночку.И это также просто веселее: исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом, или коллегой), говорили, что им нравится упражнение больше, чем тем, кто занимается им в одиночестве. Добавьте это к списку причин, по которым тренировки с другими могут побудить вас сделать фитнес привычкой, которая останется неизменной.

    Разнообразьте свои тренировки: Еще одно преимущество иметь плюс один в тренажерном зале? «Наличие наблюдателей, которые будут следить за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и могли безопасно выполнять упражнения до отказа», — говорит Форд.«В некоторых случаях наличие партнера может даже помочь вам выполнять упражнения, которые вы не могли бы выполнять самостоятельно. Думаю, подтягивания с помощью партнера ».

    Существует не так много упражнений, которые вы выполняете в одиночку — добавьте в смесь другого человека, и вы действительно сможете проявить творческий подход. «Есть так много забавных фитнес-упражнений, для которых требуется партнер или несколько партнеров», — добавляет Форд. «Просто попробуйте сделать приседания с набивным мячом самостоятельно, это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким в спешке. Наличие нескольких человек вокруг действительно может открыть творческий каталог упражнений: от движений с сопротивлением партнеру (эй, перестаньте сидеть на спине во время отжиманий!) До эстафет, вариантов много и весело.

    Исследования показывают, что люди, которые работали вместе с другими, получают больше удовольствия от упражнения, чем те, кто занимается им в одиночестве. Джон Федель / Blend Images через Getty Images

    Найдите поддержку и ответственность, будучи частью команды: «Я считаю лучше всего тренироваться в группе. За несколько лет я провел сотни занятий, от йоги до бокса, и лучшая часть всего этого — это удовольствие, которое участники получают от тренировок », — говорит Ябут. «Это потрясающее чувство — видеть, как [люди] делают то, о чем они даже не подозревали, пока не потребовался человек рядом с ними, чтобы побудить их завершить этот подход, повторение, милю или раунд.Связь создается, когда группа борется, потеет, дерется и пробивается через тяжелую тренировку. Я сосредотачиваюсь на построении отношений в классе, потому что если это произойдет, я знаю, что участники вернутся завтра ».

    «Когда мы тренируемся с другими людьми, мы можем обрести чувство товарищества, потому что все работают с одной и той же целью», — соглашается Давина Вонг, главный тренер клуба пилатес. «Люди, которых вы видите каждую неделю на групповых занятиях, в конечном итоге становятся вашей семьей и хотят видеть вас каждую неделю, создавая ответственность.

    Связь возникает, когда группа борется, потеет, борется и пробивается сквозь тяжелую тренировку.

    И как только эта групповая тренировка занесена в ваш календарь, и другие люди будут рассчитывать на то, что вы появитесь, будет намного сложнее нажать «отложить» во второй раз и вернуться назад.

    «Участники уходят, довольные тем, что« поработали », сохранили свой рекорд посещаемости и отношений, а также пережили еще один день в здоровом состоянии в своем фитнес-сообществе», — добавляет МакГилливрей.«Они с нетерпением ждут следующей встречи. Независимо от того, желают ли они этой встречи из-за целей, связанных с фитнесом, или из-за налаженных личных отношений, это беспроигрышный сценарий для физического и психического состояния здоровья участника».

    Получите внешнюю мотивацию, когда вы перетаскиваете: Членство в этом типе сообщества может обеспечить огромный импульс мотивации, помимо той, которая связана с физическими преимуществами тренировки, что может быть полезно для тех, кто испытывает трудности оставаться преданным.

    «Мотивация улучшается, потому что групповые тренировки часто наполнены поощрением; «Вы можете это сделать!», — говорит Гризель. «Вдохновение приносит пользу, потому что в группе всегда есть тот, кто« кажется, делает это лучше всего »и становится« достоянием »группы».

    «Работа с другими людьми создает высокий уровень мотивации друг для друга, особенно когда у кого-то хороший день», — соглашается Вонг. «Положительные эмоции заразительны и распространяются по классу, как лесной пожар, создавая позитивное отношение и атмосферу для всего класса.”

    Подумайте, насколько вы могли бы извлечь пользу из небольшого поощрения, протащив себя через эти три мили на беговой дорожке. «Когда ты тренируешься с правильными людьми или в правильном классе, ты поднимаешься и вдохновляешься стать лучше всех», — говорит Форд. «Все эти крики, чтобы сделать еще один или подтолкнуть к финишу, плюс пять и похлопывания по спине за завершение сетов и достижение личных рекордов создают удивительные петли положительной обратной связи. И так же, как с улыбкой, запускайте выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Все это гарантирует, что вы будете придерживаться своих тренировок и оздоровления ».

    Потенциальные недостатки групповых упражнений

    Хотя тренировки в компании других могут помочь вывести вашу тренировку на новый уровень, важно помнить о некоторых опасностях, связанных с групповыми упражнениями.

    «Одна из самых больших проблем, которые я заметил, — это предполагаемый уровень физической подготовки. Многие движения, которые легче всего выполнять на занятиях (приседания, выпады, тяги в наклоне и т. Д.)) требуют, чтобы у вас уже была отработана соответствующая техника, а также основные силы и стабилизирующие мышцы для правильного и безопасного выполнения движений », — говорит Форд. «Если вам не хватает чего-то из этого, толчок к выполнению упражнений и выделенное количество повторений часто может привести к слишком сильной зависимости от позвоночника и суставов и стать причиной травм».

    Вот почему некоторые эксперты рекомендуют придерживаться кардио-уроков, когда бросают вызов себе в группе или с партнером, поскольку силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения очень индивидуальны и могут потребовать индивидуального обучения.

    «Наличие людей, которые будут подталкивать вас, может быть отличным делом, но это также может быть плохо», — предупреждает Форд. «Мы многое можем сделать в тот момент, когда пытаемся не отставать от окружающих или производить на них впечатление, но это не значит, что мы должны это делать или были способны на это. Очень важно найти правильный уровень интенсивности для класса и товарищей по тренировкам ».

    Соревновательный дух также может иметь неприятные последствия, если он побуждает вас выходить за рамки своих физических возможностей.«Могут быть люди, которые более конкурентоспособны, чем другие, и могут сравнивать себя с окружающими. В дружеских соревнованиях нет ничего плохого, однако, если эти люди не прислушиваются к своему телу и не понимают своих ограничений, это может привести к травмам », — говорит Вонг.

    Если вы новичок в фитнесе или на определенном типе тренировок, возможно, лучше всего начать соло, прежде чем переходить к групповым тренировкам. «Групповые настройки не всегда являются лучшими для обучения. Трудно добиться индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — говорит Форд.«Что еще более важно, внимание к своему телу, чтобы увидеть, где у вас могут быть слабые места или дисбаланс, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем. Индивидуальные инструкции могут быть отличными с точки зрения удовлетворения конкретных потребностей вашего тела ».

    Изучение основ также важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно в классе: одно исследование показало, что тренировка с другими в зеркальной комнате (как и в большинстве студий йоги) заставляет неподготовленных женщин чувствовать себя неловко и неудобно.

    «Я хотел бы просто подчеркнуть, что вы обязательно найдете группу людей или класс, которые соответствуют вашей личности», — говорит Форд.

    Так что, если вы ненавидите езду на велосипеде, возможно, занятия по спиннингу не для вас. А если вы никогда раньше не боксировали, подумайте о тренировке один на один, прежде чем прыгать на ринг с группой.

    «Помните: это должно быть веселое времяпрепровождение, которое улучшают окружающие вас люди», — добавляет Форд.

    А если он может быть на палубе авианосца в реке Гудзон, даже лучше.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Тренировка впервые? 8 вещей, которых можно ожидать от занятий

    Теперь, когда мы рассмотрели, почему и как начинать тренироваться, вот восемь совершенно обычных вещей, которые вы можете заметить, когда начинаете тренироваться. Знание того, чего ожидать, поможет вам не сбиться с пути, когда они появятся — не нужно беспокоиться о том, что что-то не так или что-то «не работает» для вас. Дайте ему время, и пусть положительные эффекты будут мотивировать вас продолжать.

    1. Вероятно, вы почувствуете боль.

    Когда вы прорабатываете мышцы, вы фактически создаете небольшие разрывы в мышечных волокнах, и именно процесс восстановления делает их сильнее. Однако это выздоровление может вызвать у вас болезненность и болезненность. «Это часто происходит не через один, а через два дня после силовой тренировки», — объясняет физиолог Том Холланд, M.S. C.S.C.S, консультант по фитнесу Bowflex и автор книги Beat the Gym. Боль, возникающая через два или три дня после тяжелой тренировки, известна как мышечная болезненность с отсроченным началом или DOMS.

    Хотя болезненные ощущения могут возникнуть у любого, кто тренирует свои мышцы, к которым они не привыкли (даже у опытных посетителей спортзала), это может вызывать особенно неприятные ощущения, когда ваше тело совершенно ново для тренировок.

    Когда вы новичок, «ваша нервная система не стала эффективно задействовать различные мышцы», — объясняет физиолог Джоэл Сидман, доктор философии, владелец Advanced Human Performance в Атланте. «Ваше тело не совсем знает, как все запускать должным образом, и у вас [не так много] контроля над моторикой.«Ваше тело по своей сути учится двигаться более эффективно, если вы продолжаете тренироваться, — говорит он, — но вначале чрезмерное или недостаточное напряжение определенных мышц может привести к еще большей болезненности. К счастью, ваша нервная система очень быстро адаптируется, поэтому эта болезненность пройдет в течение пары недель.

    Кроме того, здесь действует нечто, называемое «эффектом повторного боя», — объясняет Сидман. В первый раз, когда ваше тело подвергается определенной тренировке (особенно той, которая включает в себя много эксцентрических движений, что является «опускающей» частью упражнения), вы часто чувствуете боль, поскольку ваше тело восстанавливается и адаптирует ваши мышцы, чтобы защитить их. в следующий раз.Исследования показывают, что даже после одного боя вы, вероятно, будете меньше болеть во второй или третий раз, когда будете выполнять определенную тренировку. Существует несколько гипотез, объясняющих, почему возникает эффект повторной схватки, включая нейронные изменения, адаптацию мышечных клеток и реакцию организма на воспаление, но сам процесс до сих пор полностью не изучен.

    Чтобы свести к минимуму дискомфорт, важно упростить распорядок, — объясняет Кори Лефковит, C.P.T., персональный тренер из округа Ориндж и основатель Redefining Strength.«Когда большинство людей начинают новую программу тренировок, они прыгают на все 100% и в конечном итоге становятся настолько болезненными, что не могут тренироваться до конца недели», — говорит она. Из-за этого сложно установить постоянный распорядок (и чрезмерное усердие также делает вас более подверженным травмам — если ваша боль острая или длится более нескольких дней, обратитесь к врачу). По словам Лефковит, не существует жесткого правила, определяющего, сколько вам следует тренироваться, когда вы начинаете, но если вы тренируетесь так часто, что вам слишком больно, чтобы продолжать, это признак того, что вам следует отступить, — говорит она.Может быть, это всего лишь быстрые 15-минутные тренировки три дня в неделю, — говорит она, — всегда можно добавить.

    Даже если вы начнете медленно, вы все равно будете испытывать некоторую болезненность, поскольку ваше тело привыкает к (хорошему) стрессу от упражнений. «Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше болей вы будете чувствовать, поэтому держитесь и верьте, что ваше тело со временем адаптируется», — говорит Дженнифер Лия Готтлиб, C.P.T., основатель JLG Fitness. А пока вы можете попробовать легкую растяжку, легкую активность (например, ходьбу) и использовать тепло или лед, чтобы успокоить больные мышцы.Исследования не позволяют однозначно определить, что лучше при болях в мышцах: тепло или лед, и, честно говоря, ни один из них не имеет большого значения для восстановления мышц, но они могут помочь вам почувствовать себя лучше, пока вы ждете. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что вам нравится, или переключайтесь между ними. (Вот 9 способов справиться с болезнью сильнее, чем обычно.)

    2. Со временем вы можете заметить, что ваш уровень энергии увеличивается.

    Когда вы впервые начинаете тренироваться, может показаться, что ваши новые сеансы пота лишают вас энергии, — говорит Готтлиб.Это нормально, поскольку ваше тело не привыкло тратить столько энергии каждый день. Однако через некоторое время тренировки показали противоположный эффект. «Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому уровню активности, но как только это произойдет, вы должны начать чувствовать себя более энергичным после тренировок», — говорит Готтлиб.

    Работа с травкой

    Некоторые спортсмены утверждают, что употребление каннабиса улучшает их спортивные результаты Фото: Rido / Shutterstock

    Стереотипный образ курильщика каннабиса — это человек, который часами разваливается на диване, окруженный дымкой и недоеденными закусками.В фильмах эта сцена разыгрывается для смеха, но социальный психолог Анджела Брайан подумала, что это может быть поводом для беспокойства. В конце концов, известно, что каннабис повышает аппетит и помогает расслабиться, что может подвергнуть людей риску таких заболеваний, как ожирение, — говорит Брайан из Университета Колорадо в Боулдере.

    Но если разобраться в тенденциях в области здравоохранения, выяснилось обратное. Общенациональные исследования в США показывают, что по сравнению с теми, кто не употребляет каннабис, на самом деле распространенность ожирения ниже 1 .Заинтригованная, она начала расследование. Ранее в этом году ее команда опросила более 600 потребителей каннабиса, проживающих в штатах США, где употребление наркотиков разрешено законом, в связи с их привычками к занятиям спортом, среди других факторов здоровья 2 . Четверо из пяти респондентов заявили, что употребляют марихуану прямо до или после тренировки. И эти пользователи тратили на упражнения больше минут в неделю, чем те, кто не совмещал их. «Мы были шокированы», — говорит Брайан.

    Ее выводы и выводы других предполагают, что употребление каннабиса до или после тренировки может быть обычным явлением.Но ученые очень мало знают о влиянии каннабиса на физические упражнения. Несколько исследований было проведено несколько десятилетий назад, но с тех пор лабораториям в Соединенных Штатах стало трудно проводить контролируемые исследования каннабиса из-за федеральных ограничений. Вместо этого исследователи обращаются к опросам и анекдотическим отчетам, чтобы собрать воедино биологические механизмы, с помощью которых каннабис может влиять на физическую активность.

    Согласно опросу

    В опросе Брайана около 70% респондентов, которые употребляли каннабис до тренировки, заявили, что это сделало упражнения более приятными.Люди, употребляющие каннабис, могут сказать, что прием препарата делает любую деятельность более увлекательной, но Брайан предполагает, что в случае физических упражнений действуют определенные химические взаимодействия.

    Представьте себе кайф бегуна, чувство эйфории, которое возникает, когда некоторые люди достигают наилучшего результата на тренировке. Этот опыт приписывают выбросу в мозг химических веществ, называемых эндорфинами, но веских доказательств этого нет. Например, считается, что эндорфины вызывают приятное чувство, потому что они активируют опиоидные рецепторы.Но исследователи обнаружили, что люди, принимающие опиоидные блокаторы перед тренировкой, все же могут достичь состояния блаженства во время тренировки. 3 .

    Альтернативное предположение состоит в том, что эйфория, вызванная физическими упражнениями, возникает в эндоканнабиноидной системе. Исследование 4 2003 года обнаружило повышенные уровни эндоканнабиноидной молекулы анандамида в крови добровольцев после того, как они бегали или ездили на велосипеде в лаборатории. Поскольку каннабис нацелен на те же самые эндоканнабиноидные рецепторы, Брайан предполагает, что этот наркотик может позволить потребителям «дать толчок» этим приятным ощущениям.

    Она подчеркивает, что прямых доказательств связи каннабиса с высоким уровнем бегунов еще предстоит найти. Но, тем не менее, говорит она, люди говорят, что им нравятся упражнения с каннабисом, что может создать положительную обратную связь, которая мотивирует их вернуться в спортзал. «Если что-то приятно, — говорит она, — тебе захочется повторить это снова».

    Еще один способ, которым каннабис может стимулировать физические нагрузки, — это помощь в выздоровлении, — говорит Брайан. В ее опросе 77% людей, употребляющих каннабис вместе с упражнениями, сказали, что он помогает при выздоровлении.Опять же, исследователи не проводили контролируемых исследований, посвященных каннабису и выздоровлению. Итак, на данный момент, говорит Брайан, «мы должны предположить, основываясь на известных нам механизмах».

    Что действительно известно исследователям, так это то, что интенсивные физические нагрузки создают стресс для организма. Он запускает поток химических веществ, известных как цитокины, некоторые из которых вызывают воспаление мышц, что на следующий день проявляется в виде болезненности. Каннабис может модулировать это воспаление, но потенциально разными способами. Брайан объясняет, что хотя каннабидиол (CBD), непсихоактивный компонент каннабиса, подавляет провоспалительные цитокины, психоактивная часть, тетрагидроканнабинол (THC), стимулирует как провоспалительные, так и противовоспалительные цитокины.Другими словами, CBD может ограничить ощущение боли в мышцах, тогда как THC может помочь как предотвратить, так и вызвать дискомфорт. Некоторые исследования показывают, что ТГК также может помочь справиться с болью 5 , что также может ускорить выздоровление, говорит она.

    Команда Брайана обнаружила, что респонденты опроса, которые употребляли каннабис вместе с физическими упражнениями, как правило, были моложе и мужчинами. Между тем, опрос, результаты которого не опубликованы, проведенный в социальных сетях Государственным университетом Гумбольдта в Аркате, Калифорния, ориентированный на людей, употребляющих каннабис во время физических упражнений, охватил примерно равное количество мужчин и женщин.

    Олимпийский сноубордист Росс Ребаглиати дал положительный результат на каннабиноид тетрагидроканнабинол в 1998 году Фото: Фрэнк Ганн / The Canadian Press / AP

    Под руководством Уитни Огл, физиотерапевта и исследователя каннабиса из Humboldt, 126 человек выявили употребление каннабиса перед всеми видами физической активности — всего 55 занятий, от стрельбы из лука до катания на водных лыжах. Помимо чистого удовольствия, участники опроса Гумбольдта сообщили о множестве других преимуществ сочетания каннабиса с упражнениями.Они думали, что каннабис увеличивает их внимание, концентрацию и осознание разума и тела — о чем также сообщили элитные спортсмены 6 , хотя ученые еще не придумали возможные механизмы этих эффектов.

    Ogle также спрашивал участников о том, чего не определила команда из Колорадо: испытывали ли люди негативный опыт после сочетания каннабиса и физических упражнений? По словам Огл, около 40% респондентов сообщили о побочных эффектах, в том числе о повышенном пульсе и слишком высоком уровне пульса для продолжения тренировки.

    По словам Брайана, самым большим ограничением опроса, проведенного командой из Колорадо, является то, что он не включал контрольную группу, не являющуюся пользователем. Исследователи опросили людей из таких штатов, как Колорадо, Калифорния и Вашингтон, где уровень физической активности уже выше, чем в стране в целом, поэтому трудно сказать, мотивирует ли каннабис людей заниматься физическими упражнениями больше, чем это типично для этих штатов. Вскоре исследователи смогут получить доступ к группам населения с более широким диапазоном уровней активности.«Хорошая новость для исследователей заключается в том, что штаты легализуют как сумасшедшие», — говорит Брайан. Одиннадцать штатов США и округ Колумбия одобрили употребление марихуаны в рекреационных целях, а в 33 штатах разрешена медицинская марихуана.

    Свидетельства против анекдота

    Хотя данные опроса важны для планирования экспериментов, они не предоставят доказательств, которых жаждут такие исследователи, как Брайан. В настоящее время анекдотов, касающихся каннабиса и физических упражнений, намного больше, чем контролируемых исследований взаимоотношений, но нельзя сказать, что никто не пробовал.

    В 2018 году исследователи из Университета Макмастера в Гамильтоне, Канада, изучили литературу на предмет изучения влияния марихуаны на спортивные результаты, в которую входила контрольная группа. Всего три небольших исследования сделали разрез 7 .

    В двух исследованиях, включенных в обзор 7 , проведенных между 1975 и 1986 годами с участием людей в возрасте до 35 лет, участники тренировались до и после курения каннабиса. Третье исследование было чисто наблюдательным. В таких областях, как время тренировки, частота сердечных сокращений и артериальное давление, исследования в основном фиксировали либо отсутствие отличий от контрольных групп, либо отрицательные эффекты.Единственным положительным результатом исследования с 24 участниками было увеличение форсированного выдоха или количества воздуха, которое участники могли выдохнуть после глубокого вдоха.

    На основании небольшого размера и качества выборки — в двух исследованиях использовалась марихуана, содержащая около 1-2% ТГК, что намного ниже, чем в США для развлечений, которые в 2014 году составляли в среднем около 12% — авторы пришли к выводу, что «Влияние марихуаны на спортивные результаты остается неясным».

    Несмотря на отсутствие доказательств того, что каннабис улучшает производительность, обеспокоенность вынудила Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) запретить употребление каннабиса во время соревнований, когда оно взяло на себя ответственность за список запрещенных веществ в 2004 году.По данным WADA, которое находится в Монреале, Канада, и является аффилированным лицом Международного олимпийского комитета (МОК), препарат соответствует всем критериям запрета. Помимо потенциала повышения производительности, он представляет опасность для здоровья спортсменов и является незаконным во многих частях мира.

    Оливье Рабин, старший научный директор ВАДА, объяснил причины запрета каннабиса агентством в статье 8 2011 года, написанной в соавторстве с исследователем из Национального института США по борьбе со злоупотреблением наркотиками.Хотя он признает, что научные данные шатки, Рабин говорит, что нельзя игнорировать «множество свидетельств» спортсменов, которые признают, что употребляют каннабис для повышения своей производительности.

    Эти отчеты — в основном неопубликованные отчеты, отправленные на горячие линии ВАДА по допинговой поддержке — были получены из различных видов спорта, — говорит он. Например, футбольные вратари говорят, что каннабис увеличивает их внимание, помогая им заглушить множество отвлекающих факторов на стадионе. Спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, такими как скейтбординг и катание на лыжах, говорят, что каннабис снижает беспокойство перед соревнованиями, которое может снизить производительность.

    Рабин говорит, что спортсмены, кажется, могут «титровать» свое употребление каннабиса, чтобы получить именно тот результат, которого они хотят; он сравнивает это с употреблением алкоголя, достаточного для общения на вечеринке. По его словам, каннабис может не улучшать работоспособность при всех дозах и во всех ситуациях, но его использование может быть выгодным в некоторых случаях.

    За последние несколько лет по мере того, как восприятие марихуаны в обществе изменилось, изменилась и позиция ВАДА по этому поводу. В 1998 году, до того, как ВАДА официально взяло на себя свои антидопинговые обязанности, канадский сноубордист Росс Ребальати был лишен своей золотой олимпийской медали после того, как официальные лица обнаружили 17.8 нанограмм на миллилитр ТГК в его системе. Вскоре после этого медаль Ребальяти была восстановлена ​​на том основании, что МОК не включил каннабис в список запрещенных веществ. В 2013 году ВАДА повысило допустимый уровень каннабиса в образцах мочи с 15 нанограммов на миллилитр до 150 нанограммов на миллилитр. Рабин говорит, что этот более высокий уровень сосредоточит усилия ВАДА по борьбе с допингом на активных потребителях каннабиса, а не на тех, кто нечасто употребляет наркотики, которые не пытаются повысить свою эффективность.

    Даже по мере того, как общественное признание марихуаны растет, исследователям трудно полностью исследовать влияние каннабиса на физическую активность из-за ограничений на исследования каннабиса.Федеральная политика требует, чтобы ученые подали заявку, которая может занять от шести месяцев до одного года. С одобрения исследователям разрешается использовать только предоставленный правительством каннабис с уровнями ТГК, которые часто ниже, чем у каннабиса, доступного для населения. «До тех пор, пока правила не изменятся, — говорит Огл, — мы действительно лишены возможности проводить действительно качественные исследования, которые, как мы знаем, общественность хочет и нуждается».

    Исследователи изобретают способы обойти эти правила.Некоторые из сотрудников Брайана в Колорадо создали мобильную лабораторию — по сути, отремонтированный фургон, который можно припарковать возле домов участников — для тестирования пользователей после того, как они употребят свой собственный продукт. Поскольку тестирование проводится за пределами кампуса, на ученых не распространяются ограничения на употребление каннабиса в кампусе. По словам Брайана, с помощью такого творческого подхода ученые могли бы начать исследовать влияние каннабиса на определенные аспекты упражнений, такие как воспаление.

    Но вопрос, на который она больше всего хотела бы ответить, вероятно, самый сложный: влияет ли каннабис напрямую на решение людей заниматься спортом? «Для меня, — говорит Брайан, — это самый интересный вопрос.”

    Как начать тренироваться — Руководства по разумной жизни

    Один психологический трюк, который может помочь с вашим планом фитнеса, — это диссоциация. Это простой способ уменьшить дискомфорт, который вы испытываете во время тренировки. Это важно, потому что исследования показывают, что чем лучше люди себя чувствуют после тренировок, тем больше у них шансов, что они будут продолжать делать это. Так что все, что уменьшает боль или дискомфорт, — это хорошо.

    Диссоциация означает мысленное отделение себя от поведения, которым вы занимаетесь.Если вы садитесь на беговую дорожку или велотренажер в тренажерном зале и начинаете изнурительную 45-минутную тренировку, может быть больно смотреть на экран и смотреть, как время медленно проходит. — Лучшая стратегия — отвлечься, сосредоточившись на других вещах, — сказал доктор Аннези.

    «Физические упражнения по своей природе наказывают», — сказал он. «Люди избегают этого, потому что это по своей природе неудобно. Во время тренировки с людьми естественно происходит то, что они сосредотачиваются на ощущениях своего тела.Обычно это неприятные ощущения. Итак, ваша цель должна заключаться в том, чтобы уменьшить это ».

    Вы можете использовать силу диссоциации несколькими способами:

    • Используйте встроенный экран телевизора (или планшет) на беговой дорожке для просмотра любимых шоу или фильмов.
    • Положите полотенце на монитор упражнений и слушайте музыку, аудиокнигу или любимый подкаст.
    • Вместо того, чтобы кататься на велотренажере, по возможности катайтесь на велосипеде на улице.
    • Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, вы можете отправиться на пробежку в парк, где вы можете отвлечься, глядя на птиц, людей или приятное окружение.
    • Занимайтесь спортом, например, баскетболом, софтболом или футболом. Когда люди занимаются спортом, они часто настолько сосредоточены на игре, что забывают, что занимаются спортом.

    «Очень важно, чтобы у вас были стратегии, позволяющие отвлечься, — сказал д-р Аннеси. «Требуется немного предусмотрительности, чтобы не просто сидеть в машине, считая числа и время, и думать о том, как медленно она движется».

    Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

    Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна.Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

    На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

    Как упражнения могут помочь вам уснуть

    Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

    Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

    Время учений может иметь значение

    Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?

    • Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
    • Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от физических упражнений для некоторых людей подобен горячему душу, который будит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

    Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения.«Будь то раннее утро или перед сном, они увидят пользу для своего сна», — говорит Гамальдо.

    «Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы делаете это, это не предусмотрено сценарием».

    Сколько упражнений нужно для лучшего сна

    Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

    Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь.«Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

    Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

    «Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *