Что Такое вальма- Значение Слова вальма

45:73 19215545640061ac6306c7124a25c45e:42496:Xls.Dropper.Agent-1557953:73 ee406d203bb7dbc596b21688df95bf0a:3147159:Andr.Malware.Agent-1557956:73 6bebe39aa3779aea224c577efec89014:6845618:Andr.Malware.Agent-1557957:73 4ddba3a88e69e19feff1bf41aa5bc873:2669820:Andr.Malware.Agent-1557959:73 494f5d8ab206fa380e4e53a4265a6070:3117235:Andr.Malware.Agent-1557960:73 cd797b311bc7b2d485bc385849ce8b43:1629228:Andr.Malware.Agent-1557963:73 97bef9d776c1656ba4db731ceb682c9c:8425856:Andr.Malware.Agent-1557966:73 00088ba143b6c7ad43f65ace9395e47e:3122016:Andr.Malware.Agent-1557968:73 7f923ea1e05ac42c92612bf360b21fbd:5410279:Win.Trojan.Agent-1557976:73 a49990f3d42dab5caca5f759a536b915:5390358:Win.Trojan.Agent-1557977:73 8ee1f676568839ae80c909c9eab8c8ba:7117209:Win.Trojan.Agent-1557983:73 8c1e8bb128fcd7ea703ab99049860ab3:4943872:Win.Trojan.Agent-1557989:73 811bc495baea5e813ca3536b48d7115c:5496832:Win.Trojan.Agent-1557993:73 942064653c166597b89a08a1e712fa20:7036656:Win.

Trojan.Agent-1557999:73 7c4e4592f4e66430c32b94a315bd8b82:198873:Win.Trojan.Agent-1558001:73 aee06193ea5e504aafbc9822f70a7c36:96165:Win.Trojan.Agent-1558007:73 5dfd629b05dce8738e30eb930c408f6b:5494645:Win.Trojan.Agent-1558023:73 9aa81d9240324ab7d59f2931b24cb5de:289922:Win.Trojan.Agent-1558034:73 5e00c7df80503b6f6afe3e0a951e6d90:5089947:Win.Trojan.Agent-1558037:73 6c070519ff3b085acf28b0502aff52c4:3545459:Win.Trojan.Agent-1558038:73 68cf0881da93b5970e68e1e2ed43fc9a:8564:Win.Trojan.Agent-1558041:73 8c18da6da05debcab5c166c55adb15c3:4020278:Win.Trojan.Agent-1558068:73 8bfc5bf9f4066f7b7d10d81898b19139:7132601:Win.Trojan.Agent-1558082:73 66f5907b5ebeaa5c53aaf4eebd681325:267969:Win.Trojan.Agent-1558083:73 9226cd93b5c3090c1bd01ff74781d21d:729088:Win.Trojan.Agent-1558088:73 6d07831209f2f0983fbc54abb536ff7e:7115475:Win.Trojan.Agent-1558089:73 67deffdd448e0a8853734419d924483c:16300:Win.Trojan.Agent-1558091:73 b5b300ec095ee1fcf9ebb1accf124dcf:6980871:Win.Trojan.Agent-1558093:73 620b92cd002a9fb33b4e7b3f1c205935:7035011:Win. Trojan.Agent-1558099:73 5e1df6fcde2e19a90ee33420922cbfdb:16300:Win.Trojan.Agent-1558100:73 9c13cbdfa13ce994eeabc8ed67b02544:20480:Win.Trojan.Agent-1558102:73 843e06658116c8d64526f33c40f22dcc:6437404:Win.Trojan.Agent-1558103:73 9cde42ec9cc6b65a2941aedf0947d2b7:4159315:Win.Trojan.Agent-1558110:73 b0df8b94d861288f27fb7f9518582251:4187730:Win.Trojan.Agent-1558113:73 8f3a7c636cc989a4dcadd774247c3b43:21244:Win.Trojan.Agent-1558117:73 a09f6d9de6f90f47baccb0321f92aca4:4218366:Win.Trojan.Agent-1558123:73 6d7793adaabda1703d2640cb71c0be79:32768:Win.Trojan.Agent-1558128:73 77cd116551efd6613d0de6a5369c58b7:817024:Win.Trojan.Agent-1558131:73 5df611ac8b296c413daa74bed55501eb:4733230:Win.Trojan.Agent-1558132:73 5df8c1a6cea4b5d50db7f878b400b97c:4431568:Win.Trojan.Agent-1558145:73 9b768735646737e98b568

Что Такое вальма- Значение Слова вальма

Стропильная система

 Из этой статьи вы узнаете, что такое стропильная система и стропила, какие бывают разновидности кровли. Мы рассмотрим устройство стропильной системы крыши, разновидности крыш, достоинства и недостатки самых популярных видов. Также статья расскажет об альтернативе деревянной стропильной системе.

Стропильная система — это конструкция, которая поддерживает кровлю, защищает дом от ветра и осадков, и в некоторых случаях создаёт дополнительное пространство (чердак, мансарду). О том, из каких элементов она состоит, какие бывают разновидности устройства этой конструкции, рассмотрим более детально.

 

Виды стропильных систем

Разновидностей систем устройства крыши существует очень много. Условно их можно подразделить на традиционные и индивидуальные. Для простоты восприятия мы раскроем несколько базовых терминов.

Стропила или стропильная нога — наклонный элемент, одно из рёбер ската крыши. Располагается от конька до опорной стены, либо до края (свеса) крыши.

Скат крыши — плоскость кровли, расположенная под углом к горизонту (как правило, от конька к стенам).

Конёк крыши — прямая, по которой стыкуются скаты (плоскости) кровли. Его проекция, как правило, проходит между двух несущих стен дома.

Мауэрлат — основание стропильной системы. Обвязка из толстого бруса или доски по несущим стенам.

Кобылка — элемент, удлиняющий стропила для устройства свеса крыши.

Мансардный этаж или мансарда

 — жилое помещение на чердаке дома, площадью меньше нижних этажей. Крыша имеет ломаную форму.

 

Традиционные стропильные системы

Наиболее простые и проверенные конструкции, для создания которых достаточно минимального уровня знаний и навыков. Конструкция традиционных систем сложилась исторически в течение многих веков, поэтому их можно назвать оптимальным решением для большинства случаев. При создании традиционной системы, для здания размерами не больше средних (до 80 кв. м), используется только необходимый минимум деталей, смонтированных интуитивно понятным способом.

 

Односкатная крыша

Стропильная система кровли, состоящая из одного ската, применяется только на временных и подсобных зданиях — гараж, сарай или пристройка, терраса, навес, козырёк. Для создания такой системы ряд стропил приподнимается с одной стороны (по опорной стене) на высоту от 1/10 (уклон 10%) до 1/3 (уклон 33%) от длины проекции стропил (расстояния между опорными стенами).

Свойства такой стропильной системы редко позволяют использовать её для жилых зданий из-за ограниченной площади ската, а значит и всего здания. Несмотря на самый малый расходкровельного материала, односкатная планировка наименее эффективно организовывает подкрышное пространство. Для того чтобы обеспечить достаточную несущую способность, используют мощные балки.

 

Двускатная крыша

Самый простой вид крыши для жилого дома. Стропильная система двускатной крыши представляет собой две плоскости, созданные стропилами, которые сходятся в коньке. В большинстве случаев скаты делают равными по размерам.

Достоинства:

1.  Не требуется состыковка дополнительных плоскостей.

2.  Меньший отход кровельного материала (отсутствует подрезка под угол).

3.  Самый малый расход материала.

4.  Самый малый суммарный вес всех элементов.

5.  Мауэрлат устраивать необязательно.

6.  Большое разнообразие вариантов — от бесчердачной кровли высотой 400 мм до полноценного мансардного этажа.

7.  Разброс длины скатов — от 1 до 6 м.

Недостатки:

1.  Распределение нагрузки на две несущие стены.

2.  Вертикальный фронтон воспринимает значительную ветровую нагрузку.

3.  Расход стенового материала для фронтона (как правило, он дороже кровельного).

4.  Обычный внешний вид.

5.  Двускатная кровля деформируется быстрее, чем четырёхскатная из-за меньшего пространственного раскрепления.

6.  При большой снеговой нагрузке необходимы дополнительные опоры и уменьшение угла конька (сделать его более острым)*.

* — уменьшение угла конька возможно только путём увеличения высоты подчердачного пространства, т. к. несущие стены неподвижны.

Скаты чаще всего имеют равные размеры, но встречаются и неравноскатные крыши. Оптимальный угол конька — 90°. Двускатная стропильная система подходит для любых зданий, с облегчённым кровельным материалом (все современные материалы —металлочерепица, профиль, шифер и т. д.).

 

Четырёхскатная крыша

«Производная» от двускатной крыши. Стропильная система четырёхскатной крыши сложилась исторически. Из-за применения в качестве кровельного материала глиняной черепицы, которая имеет большой вес, возникла необходимость распределения нагрузки по всем стенам и углам здания. При опоре концов стропил на мауэрлат, к ним наращивают кобылки для увеличения вылета крыши и водоотвода.

В этой вариации двускатная стропильная система получает два дополнительных ската. Иными словами, фронтон заменяют скатом крыши, который имеет треугольную форму и называется «вальма».

Именно поэтому четырёхскатные крыши чаще всего являются вальмовыми.

Достоинства (в сравнении с двускатными):

1.  Значительно большая несущая способность.

2.  Пространственная жёсткость стропильной системы.

3.  Нагрузка распределяется на четыре несущие стены.

4.  Замена стенового материала кровельным — меньше нагрузки на фундамент.

5.  Гашение ветровой нагрузки на фронтон наклонным скатом (вальмой).

6.  Способность выдержать кровельный материал и снеговую нагрузку значительного веса.

Недостатки:

1.  Требуется развитый навык плотника.

2.  Обязательное устройство мауэрлата.

3.  Больший расход материала стропильной системы.

4.  Больший расход кровельного материала (угловая подрезка).

5.  Больший суммарный вес всех материалов.

6.  Часть чердака недоступна из-за вальмы.

Стропильные системы, которые имеют более 4-х скатов, называют многоскатными. Они принципиально повторяют систему четырёхскатной крыши, но проектируются индивидуально, исходя из особенностей здания.

Индивидуальные стропильные системы

В случае, когда здание имеет сложную форму в плане или сложную планировку подчердачного пространства, стропильная система превращается в сложный конструктивный элемент с комбинированными функциями. Возведение таких систем требует высокого мастерства плотника и понимания распределения нагрузки в процессе эксплуатации. Мы рассмотрим наиболее распространённые случаи комбинированной кровли.

 

Мансардная стропильная система

Самая простая из индивидуальных. В основном применяется при реконструкции здания — надстройке дополнительного этажа. В этом случае между несущих стен перекидываются балки, которые служат основой перекрытия и затяжкой одновременно. По балкам устанавливается ряд вертикальных стоек высотой от 1,5 до 2,5 м. По верху балок устраиваются скаты крыши и конёк.

Преимущество такой организации чердака:

·      комбинация функций помещения;

·      уменьшение площади кровли, несущей снеговую нагрузку;

·      расширение жилой площади дома.

 

Вальмовая стропильная система

Как было сказано, вальма — треугольный скат вместо фронтона двускатной кровли. Поэтому вальмовой она называется по принципу устройства. Например, в случае, когда такой скат устраивается только с одной стороны, такая кровля называется вальмовой трёхскатной. Принцип её устройства описан в разделе о четырёхскатной кровле.

Частный случай вальмы — полувальма. Фронтон и вальма пересекаются выше уровня перекрытия. Практического смысла в таком решении нет (кроме незначительного снижения ветровой нагрузки), но здание приобретает интересный внешний вид. Комбинация вальм, козырьков и мансардных окон создаёт эффектный внешний вид.

Ещё одни частный случай вальмовой кровли — шатровая. Крыша имеет четыре ската-вальмы, которые сходятся в одной точке. Такая крыша не имеет конька и подходит только для домов квадратной формы в плане.

 

Купольная и сводчатая кровли

Применяются при исторической отделке, в зданиях, представляющих художественную ценность. Стропильная система в виде купола или ангара, колпака башни или волнообразная — сама по себе произведение искусства. Здесь потребуется не просто понимание нагрузки, но и кропотливые вычисления с учётом климатических условий, особенно ветровой и снеговой нагрузок.

 

Материал для крыши

С кровельным материалом определиться довольно просто — исходя из внешнего вида. Но к выбору материала для стропильной системы следует подойти более тщательно. Традиционно её принято создавать из дерева. Это вполне объяснимо, учитывая свойства этого материала — малый вес, лёгкость обработки, относительно невысокая стоимость. Однако дерево имеет существенные недостатки, которые отрицательно сказываются на всей конструкции:

1.  Усушка. Со временем любой деревянный материал рассыхается, при этом увеличиваются размеры посадочных мест метизов. В результате крепления ослабевают. Именно поэтому при возведении стропильной системы рекомендуют использовать не гвозди, а шурупы (саморезы).

2.  Подверженность гниению и поражению насекомыми. Увы, это судьба всех натуральных материалов. К тому же владельцы домов редко вспоминают о профилактической обработке дерева.

3.  Относительно малая несущая способность. Дерево хвойных пород не держит существенных нагрузок на срез, смятие и излом.

Во многих случаях применение дерева становится нерентабельным и неудобным — чтобы обеспечить достаточную несущую способность, требуется слишком большое сечение элемента. Тогда стропильную систему выполняют из металла. Вот наиболее распространённые случаи применения стальной стропильной системы:

1.   При значительных пролётах. Металлические фермы могут быть до 12 метров длиной.

2.   При значительной нагрузке. Стальной рамный каркас выдержит кровлю даже из бетона.

3.   При строительстве монументальных сооружений (храмов, вокзалов, музеев). Когда требуется ограждение больших пространств, например, подкупольных — используют стальные фермы, рассчитанные индивидуально. Помимо несущей способности здесь требуется продолжительный срок службы — от 100 лет.

4.   Если предполагается повышенная влажность. Дерево при воздействии влаги теряет свойства во много раз быстрее, чем металл.

Правильно рассчитанная и собранная стропильная система — залог надёжности и уюта всего дома.

 

Виталий Долбинов, рмнт.ру 

 

http://www.rmnt.ru/ — сайт RMNT.ru

Вина Вальма — интервью с основателем Германом Вальдгеймом

Автор: Антон Волков @anton4wine

Друзья, хочу признаться, вывести себя на чистую воду: вы крайне недополучаете общение с нашими героями — авторскими виноделами. Решающее значение чаще играют технические вопросы: мы ограничены полосой. Это плохо? Не думаю: наша первоочередная задача — подогреть ваш интерес к отечественным лицам виноделия, персоналиям, а что так не подогревает этот самый интерес, как легкий ореол таинственности, недосказанности. Моя цель — как раз и создать эту цепочку, которую так удачно воплотили маркетологи книжного бизнеса серией «смотрим фильм — читаем книгу». Открывайте для себя новых виноделов, пробуйте вина, заказывайте, путешествуйте по стране. «Почему такое долгое вступление?» — спросите вы. А потому, что у нас в гостях «Вальма» и ее Герман Вальдгейм, как раз не тратящий лишнее время на разговоры. Это тот случай, когда то, что хорошо для потребителя (любителя вина в нашем случае) — плохо для журналиста. Человек дела, лаконичный и четкий, точный. Поехали!

Герман! Приветствую вас в нашем эпистолярном клубе гаражных малых виноделов. Первый вопрос, как обычно  — «что сейчас происходит на винодельне?»

Спасибо! Да, за дело. Сейчас идёт подготовка виноградника к сезону, рабочие процессы на винодельне.

Ты часто об этом рассказываешь в интервью, но, может поделишься с нашими читателями чем-то сокровенным о становлении винодела Германа Вальдгейма?

Давайте попробуем. Любовь к вину занимала меня всю сознательную жизнь. Первый раз я познакомился с настоящим винным хозяйством в начале 2000-х, когда мы с женой Ириной приехали на небольшую ферму в северной части Италии под Миланом. Нам навсегда запомнился тот летний вечер в компании владельца винодельни, его неспешный рассказ  о секретах производства и вековой истории его хозяйства и, конечно, необыкновенный вкус вина, в каждом глотке которого, чувствовалась все то, что умудренный опытом винодел, вложил в свое вино.
Потом при каждом удобном случае, мы стали планировать путешествия с обязательным посещением виноградников. Познакомились с виноделами из разных стран Европы и Америки. Одно из самых сильных впечатлений на нас произвела поездка на Канарский остров Лансарот: там виноград растет в лунках прямо на крутых вулканических склонах.  С 2011 года я начал делать вино для себя и друзей в подвале своего дома в Подмосковье. Начав получать лестные отзывы и просьбы «отложить по бутылочке», задумался о производстве.

И с тех пор…

Переехал с семьей в Анапу, заложили виноградник, построили винодельню и началась новая жизнь. Да, именно тогда это стало и основных бизнесом, и хобби: на другое нет времени совсем.

Название винодельни «Вальма» имеет красивое звучание, словно псевдоисторическая царица, овеяно мифологией.

А на самом деле это — первые буквы фамилий владельцев — ВАЛЬдгейм и МАсельскас! Но все равно спасибо за такое сравнение!

Какие предпочитаете высаживать сорта и откуда лозы?

В основном — европейские классические сорта. Сербские, им 4 года. Но эксперименты с автохтонами тоже будут. Если говорить о гибридах, то у нас в Анапе нет необходимости работать с ними.

Расскажи подробнее о вашей земле, климате.

Терруар расположен в северо-восточной предгорной части Анапского района в долине реки Шкуратка на южном склоне, что позволяет ягоде полностью вызревать. Соответственно вина получаются плотными, насыщенными, тельными. Карбонатные почвы придают вину минеральность.

Крепкие напитки — постоянные спутники винодела. Вы не исключение?

Да, у нас есть линейка крепких: бренди, кальвадос, граппа, чача.

В бизнесе, в том числе винном много говорится о выборе позиционирования компании. Как вы видите «Вальму» в будущем? Может быть, это будет биодинамическая винодельня?

Хороший вопрос, пока не готов на него ответить. А так — да, планируем в будущем запустить линейку биодинамических вин.

Герман, вы сами принимаете все принципиальные решения на винодельне? Либо есть «совет»?

Да, авторитарно — сам!

Чем руководствуетесь при производстве, есть какие-либо критерии, как рождается стилистика?

Главное — мы доверяем своему вкусу и стараемся делать вино, которое с удовольствием пьем сами. Основной принцип же – честное вино из свежего винограда. Именно честное, вкусное и качественное вино.
Каких-то конкретных идеалов, наверное нет. Нам кажется, мы идем своим путем.

Сколько людей занято на винодельне при штатной работе?

Не много: винодел и помощник.

Чьим оборудованием пользуетесь?

Что-то импортное, что-то российского производства. И пресс, и всевозможные емкости, и бочки. Выбираем качественное по разумной цене.

Как рождаются этикетки вин? За маркетинг кто отвечает?

Вместе придумываем идею, в типографии дизайнеры воплощают. Продвижением занимаемся тоже сами!

Что выносите для себя после дегустаций, конкурсов?

Прежде всего это для нас — обмен опытом с участниками рынка. Знакомимся с желаниями потребителей. Ну и конечно, получаем оценку своих трудов. Нам очень важно любое мнение, и профессионалов и рядовых любителей вина. 

У тебя есть идеал в винном мире? Вино или регион?

Я бы не выделил такого.

А персона в отечественном виноделии?

Авторский винодел, заслуживающий уважение — Геннадий Опарин, несомненно, который зародил это движение, организовал уникальный проект «Винная деревня» и объединил вокруг этой идеи более 50 виноделов-энтузиастов со всей России!

Где потребители находят ваши вина и кто они?

Они — группа 30+, причём самые разные люди, но объединяет их любовь к вкусному и качественному вину.  Как и говорили ранее, на фестивалях, мы всегда анонсируем их на страницах в социальных сетях: ФБ, инстаграм. Также приезжают туристы к нам, непосредственно на дегустацию.

Вы можете сделать какие-то выводы в целом об отечественном виноделии?

Антон, мы же не сборная России по виноделию. У нас — своя небольшая история с желанием делать качественное и вкусное вино, которое будет востребовано.

Герман, а какие дальнейшие цели «Вальмы»?

Прежде всего — запуск сыроварни, подготовка к получению лицензии. Расширение площади виноградника, конечно, строительство «шато» непосредственно в «Винной деревне». Дальше, на 10 лет вперед еще не заглядывали!

И на какие каналы дистрибьюции рассчитываете после получения лицензии?

Вот получим, тогда и подумаем. Решение будет зависит от объема продукции и налогообложения на тот момент.

Что бы хотел сказать людям, желающим заняться виноделием, с чего начать? Каков он путь — к винной самоидентификации?

Начинать нужно с глубокого изучения предмета, как и во всех областях производства. Ну а потом — у всех же свои секреты производства. У каждого винодела своя душа, которую он вкладывает — и вино будет разное!

А почему так мало известных женщин-виноделов?

Ну почему же, они тоже есть. Просто «гаражники», как правило, выполняют много тяжелой физической работы самостоятельно, что многим девушкам не под силу.

У вас какое виноделие: гаражное виноделие, авторское, малое..?

Мы как-то уже привыкли к названию «гаражное», но другие тоже нравятся. Главное, чтобы максимальному количеству людей было понятно, что это честное вино с душой.

По какому принципу выбираете вина в поездках за границей?

Давно не было подобных поездок! (Смеётся)

Надеюсь, в следующий раз при нашей встрече расскажите! А лучшее гастрономическое сочетание с различными вашими винами?

Это можно! Во-первых: Каберне фран со стейком из мраморной говядины. Во-вторых: Рислинг с утришскими устрицами. И отмечу: Траминер с сыром бри.

Уже хочется! А ваши вина для текущего потребления или старения?

Белые и розовое лучше выпивать в течении года после розлива. Красные можно пить сразу, а можно и в погреб отправить. Качество пробки позволяет. Кстати, именно поэтому мы  выбрали пробку, не винт.

— Герман, спасибо за интервью, вы оказались более разговорчивым, чем я ожидал! Напоследок расскажите: есть ли любимый анекдот, поговорка, присказка о вине? Тост?

И вам спасибо! Да, есть такая шутка: «Берегите воду – пейте вино»! Ну а тост достаточно простой: «На здоровье». Счастливо и ждём в гости на винодельне!

О хозяйстве:

название, год основания: Семейная винодельня Вальма, 2014 регион: Анапская долина свои/привлеченные виноградники: 9 ГА своих виноградников основные сорта: Европейская классика + мускат

Первоначально опубликовано в газете «Винная Карта», июнь 2018 г. Фото из архива Германа Вальдгейма.

Размещено в рамках партнерского проекта «Local wines» совместно с @anton4wine

Все о ремонте и строительстве

Существует несколько способов устройства вальмовых скатов на крышах с конструкциями главных ферм. На рисунках ниже показаны три варианта таких решений.

На рисунке 69 изображена вальмовая крыша на здании с дремпельными стенами. В этом случае главные фермы изготавливаются по какой-либо из схем, представленных на страницах 5, 8, 9. Вальма формируется двумя диагональными полуфермами такой же конструкции, как и главные фермы, разделенные по вертикальной оси либо тремя полуфермами (двумя диагональными и одной продольной).

Рис. 69. Вальмовая крыша на здании с дремпельными стенами

Короткие стропила, примыкающие к диагональным, называются нарожниками.

Для принятия низа подкоса, поддерживающего диагональное стропило в конструкцию балочного перекрытия, вводят так называемую шпалу. Ее врубают сковороднем в балку перекрытия.

На крышах с длиными вальмовыми скатами становится необходимой третья продольная полуферма. При этом сильно усложняется узел стыкования верхов стропильных ног с главной фермой.  Обычно соединение верхов стропильных ног производится без врубки по рисунку 70, но лучше между диагональными ногами вставить ригель, в который упрется верхний конец средней стропильной ноги.

Рис. 70. Стыкование верха диагональных стропил с главными фермами

На четырехскатных крышах без дремпельной стены в которых стропильные ноги непосредственно соединены с потолочными балками, становятся необходимыми поперечные шпалы (рис. 71) в которые упираются нижние концы нарожников вальмы. Шпалы врубаются в крайнюю затяжку сковороднем. Диагональная шпала делается такой длины, чтобы ее можно было врубить в предпоследнюю балку сковороднем, а крайнею затяжку она проходит вполдерева. Врубка шпал позволяет передать растягивающее усилие на поперечные потолочные балки, а те, в свою очередь, замуровываются в стены. Таким образом продольные стены включаются в работу для нейтрализации распора.

Рис. 71. Вальмовая крыша на здании с подпертыми потолочными балками

Подобными образом располагают и ригеля диагональных полуферм. Их также врубают сковороднем в ригеля главных ферм.

На крышах с неподпертыми потолочными балками приходится устраивать крышу с висячими стропильными фермами. В этом случае главные стропильные фермы изготавливаются по какой-либо из схем, представленных на страницах 11, 12, 13. Вальма может быть изготовлена аналогично схемам, изображенным на рисунках 69 и 71, но в этом случае получаются сложные узлы стыковки с главной фермой. Поэтому чаще используется установка двойной подвесной системы (рис. 72) поддерживающей прогоны на которые в свою очередь опираются накосные стропила, а на них нарожники.

Рис. 72. Вальмовая крыша на здании с неподпертыми потолочными балками

Аналогично последней схеме можно делать конструкции вальм и на сооружениях с подпертыми потолочными балками.

 

13 идей для раскрытия бедер

Многие люди испытывают напряжение в мышцах бедра. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или бездействием. Если вы бегаете, едете на велосипеде или сидите весь день на работе, у вас могут быть напряженные бедра.

Узкие бедра могут мешать движению ног. Они также могут усилить давление на колени и поясницу. Это может вызвать боль и дискомфорт в нижней части тела.

Вы можете раскрыть бедра, выполняя различные упражнения на растяжку и сгибатели бедра. Это поможет снять напряжение и укрепить мышцы бедра.

Во-первых, несколько советов, чтобы вы могли извлечь максимум из каждого движения:

• Сначала разминка. Немного погуляйте или осторожно переместите руки во всем диапазоне движений. Или сделайте растяжку после теплого душа.
• Считайте вдохи, а не секунды. Замените счет 15 секунд счетом 4 или 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Изменить. Вы можете изменять растяжки и упражнения для мобильности, равновесия и других обстоятельств и условий.Поговорите со своим лечащим врачом, физиотерапевтом или сертифицированным тренером по физической подготовке.

А теперь давайте перейдем к 13 упражнениям и растяжкам для раскрытия бедер.

Выпады с растяжкой стоя прорабатывают бедра, ягодицы и бедра. Повторяющиеся движения также снимают напряжение в бедрах.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и опустите плечи.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед.
3. Опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.Слегка наклоните правую голень вперед над пальцами ноги.
4. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, удерживая спину прямой, а корпус напряженным.
5. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Начните с одного подхода из 2-4 повторений.
6. Надавите на правую ногу, чтобы встать. Повторите то же самое с другой ногой.

Для более простого варианта растяжки с выпадом стоя попробуйте растяжку сгибателей бедра на коленях. Это идеально, если у вас проблемы с мобильностью.

Если вам нужна дополнительная поддержка, подложите под колено сложенное полотенце, одеяло или подушку.

1. Встаньте на левое колено. Поставьте правую ногу на пол перед собой.
2. Согните правое колено до 90 градусов. Держите колено над правой лодыжкой.
3. Положите руки на бедра. Выпрямите позвоночник и опустите плечи.
4. Осторожно надавите на правое бедро. Задействуйте корпус и левое бедро.
5. Удерживать 30 секунд. Начните с одного подхода от 2 до 5 повторений.
6. Поменяйте ноги и повторите.

Это движение растягивает мышцы бедра и паха.Это также работает на ваше ядро. Растяжка человека-паука похожа на низкие выпады и позы ящерицы в йоге.

1. Старт в отжимании на руках и ногах.
2. Поставьте правое колено рядом с правым локтем.
3. Опустите бедра вниз. Держите 30 секунд.
4. Вернуться в позицию отжимания. Повторите с левой ногой.

Упражнение «раскладушка» укрепляет сгибатели бедра. Помогает снять стеснение из-за слабости и бездействия. Упражнение часто применяется при болях в спине.Раскладушки также тонизируют ваши ягодицы.

1. Лягте на бок, согнув колени под углом 45 градусов.
2. Положите голову на кисть предплечья, а вторую руку положите на бедро.
3. Совместите пятки с ягодицами. Положите бедра друг на друга.
4. Держа пятки вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая бедрами. Не отрывайте голень от пола.
5. Повторить 8-10 раз. Поменяйте стороны и повторите.

Горизонтальная растяжка при приседаниях снимает напряжение в бедрах, паху и спине. Это похоже на позу кошки-коровы и лягушки в йоге.

1. Станьте на колени на полу. Колени поставьте шире бедер.
2. Совместите лодыжки с коленями. Выпрямите позвоночник.
3. Верните бедра к пяткам.
4. Удерживать 30 секунд.

Поза бокового угла распространена в практиках йоги. Когда вы растягиваете ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, это снимает напряжение в бедрах.

1. Поставьте ноги на расстоянии 3 или 4 футов.
2. Поверните левую ногу наружу, а правую на 45 градусов.
3. Согните левое колено под углом 90 градусов. Поднимите руки на высоту плеч.
4. Вытяните левую руку до пола, а правую — над головой.
5. Повернитесь туловищем вперед. Задержитесь на 3-5 вдохов.
6. Отпустите и верните руки на уровень плеч. Обе ноги направьте вперед.
7. Повторить с правой стороны.

Посмотрите видео от GuerillaZen Fitness, чтобы узнать больше о том, как улучшить внутреннюю ротацию бедер.

Внутренние вращения бедра в сидячем положении улучшают подвижность и диапазон движений. Это может уменьшить стеснение и дискомфорт.

Если у вас проблемы с коленями, избегайте этого упражнения. Это может сильно нагружать колено.

1. Сядьте на пол. Согни свои колени.
2. Поставьте ступни немного шире плеч.
3. Для устойчивости положите руки на пол позади себя.
4. Согните правую ногу. Держите левую ногу на месте.
5. Подтяните правое колено к полу.Повторите с другой стороны.

Растяжка «бабочка» сидя — это средство для разведения бедер, которое задействует ваши бедра и пах.

Не волнуйтесь, если ваши колени не касаются земли. Когда ваши бедра расслабятся, вы сможете их опустить.

1. Сядьте на пол, ноги вместе. Выпрямите спину.
2. Положите руки на стопы.
3. Наклонитесь вперед от бедер. Осторожно прижмите локти к бедрам.
4. Удерживайте от 15 до 30 секунд.Повторить 2–4 раза.

Это упражнение также называется растяжкой сидя. Он снимает напряжение в бедрах, подколенных сухожилиях, икрах и пояснице.

1. Сядьте на пол, ноги разведены под углом 90 градусов.
2. Если ваша спина округляется, когда вы сидите, поднимите бедра и сядьте на блок для йоги. Это поможет расширить поясницу.
3. Вытяните руки прямо вперед. Направьте пальцы ног к потолку.
4. Наклонитесь вперед от бедер. Выпрямите спину и задействуйте корпус.
5. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Для глубокой растяжки попробуйте позу голубя. Он расслабляет сгибатели бедра, внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Эта поза также снимает напряжение в поясничной мышце, которая соединяет ваши бедра и поясницу.

Если у вас болят колени, положите под колено сложенное полотенце или одеяло. Это будет действовать как подушка.

1. Встаньте на четвереньки. Поставьте левое колено за левое запястье.
2. Положите левую голень на пол.Медленно переместите левую ногу вперед.
3. Вытяните правую ногу позади себя. Положите щиколотку на пол.
4. Если ваши бедра не касаются пола, положите их на блок для йоги или подушку.
5. Вытяните позвоночник. Положите руки на пол или блок для йоги.
6. Удерживайте от 5 до 10 вдохов. Поменяйте стороны и повторите.

Если вы чувствуете себя неудобно в позе голубя, попробуйте позу голубя на спине. Этот вариант идеален, если у вас плохие колени или тесные бедра.Ее также называют позой полулежа голубя, позой 4 лежа или игольным ушком.

Для дополнительной поддержки положите голову на подушку.

1. Лягте на спину. Согни свои колени.
2. Поднимите левую ногу. Вы можете поставить левую ногу на стену.
3. Положите правую голень на левое бедро.
4. Удерживайте правое бедро на 3-5 вдохов. Чтобы усилить растяжку, осторожно надавите.
5. Вернуться в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Валик из поролона снимает напряжение с бедер, ягодиц и ног. Этот инструмент оказывает давление на мышцы и окружающие ткани.

1. Положите правое бедро на валик из поролона.
2. Правую ногу выпрямите за собой. Согните левое колено на 90 градусов и отставьте его в сторону.
3. Положите предплечья на пол перед собой.
4. Медленно перекатывайтесь вперед и назад. Повторите из стороны в сторону.
5. Продолжайте в течение 20–30 секунд.Повторите с левой ногой.

Тайский массаж — еще один способ расслабить мышцы. Этот вид массажа сочетает в себе точечный массаж, глубокую компрессию и движения, похожие на йогу.

Во время тайского массажа можно носить свободную одежду. Ваш терапевт будет оказывать твердое ритмичное давление. Они также будут перемещать ваше тело в положения, которые удлиняют ваши мышцы.

Тайский массаж обычно делается на полу с ковриком. Однако некоторые техники можно выполнять и на массажном столе.

Упражнения и растяжки для сгибателей бедра могут снять напряжение в мышцах бедра. Чтобы пользоваться этими преимуществами, важно делать их регулярно. Вы также можете попробовать тайский массаж.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с подвижностью, поговорите с врачом или физиотерапевтом. Они могут порекомендовать лучшие модификации для ваших нужд.

Объяснение HIPS | Бесплатное ПО Gizmo

Это моя попытка разъяснить, что такое HIPS, для чего он нужен и как лучше всего включить программу HIPS в вашу систему защиты.

Что означает «HIPS»?

Это означает H ost I ntrusion P revention S ystem. По сути, это программа, которая предупреждает пользователя о вредоносной программе, такой как вирус, который может пытаться запустить на компьютере пользователя, или о том, что неавторизованный пользователь, такой как хакер, мог получить доступ к компьютеру пользователя.

Предпосылки и история

Несколько лет назад классифицировать вредоносные программы было относительно легко.Вирус был вирусом, а все остальное было совсем другим! В наши дни «ошибки» изменились, и границы между ними стали более размытыми. Мы не только добавили угрозы от троянов, червей и руткитов, но и различные вредоносные продукты часто объединяются вместе. Вот почему вредоносные программы теперь часто собирательно называют «вредоносными программами», а приложения, созданные для борьбы с ними, «широкого спектра».

В прошлом программы обнаружения полагались в основном на идентификацию вредоносных программ по их сигнатурам.Этот метод, хотя и надежен, хорош лишь в зависимости от частоты обновлений. Дополнительная сложность заключается в том, что большая часть распространяемого вредоносного ПО постоянно мутирует и меняет свою форму. В процессе он меняет свою подпись. Для борьбы с этим были разработаны программы HIPS, которые добавляют возможность «распознавать» возможные вредоносные программы по их действиям, а не по сигнатуре. Эти «действия» могут быть попытками управлять другим приложением, запустить службу Windows или изменить запись в реестре.

Это немного похоже на обнаружение преступника по его поведению, а не по отпечатку пальца.Если он действует как вор, он, вероятно, вор. Точно так же компьютерная программа, которая действует как вредоносная программа, вероятно, является вредоносной программой.

Проблема здесь в том, что иногда вполне законные программы могут действовать немного подозрительно, и это может привести к тому, что HIPS ошибочно пометит законную программу как вредоносную. Эти так называемые «ложные срабатывания» представляют собой настоящую проблему для программ HIPS (см. Также «Как сообщить о вредоносных программах или ложных срабатываниях»). Вот почему лучшие программы HIPS — это те, в которых используется комбинация сигнатурных и поведенческих методов.Но об этом позже.

Что на самом деле делает программа HIPS?

В общих чертах программа HIPS стремится сохранить целостность системы, в которой она установлена, предотвращая внесение изменений в эту систему из неавторизованных источников. Обычно это делается путем создания всплывающего окна с запросом пользователя, следует ли санкционировать какое-либо изменение.

Работа этой системы зависит от реакции пользователя на всплывающее уведомление. Даже если программное обеспечение HIPS правильно определяет угрозу, пользователь может случайно одобрить неправильное действие, и компьютер все равно может быть заражен.

Допустимые действия также могут быть неверно истолкованы как злонамеренные. Эти так называемые «ложные срабатывания» представляют собой настоящую проблему для продуктов HIPS, хотя, к счастью, они становятся менее распространенными по мере того, как программы HIPS становятся более сложными.

Положительной стороной этого является то, что вы можете использовать некоторые программы HIPS для управления правами доступа законных приложений, хотя это рекомендуется только опытным пользователям. Я объясню это и почему вы можете захотеть использовать это более подробно позже.Другой способ взглянуть на HIPS — представить его как брандмауэр для управления приложениями и службами, а не просто доступ в Интернет.

Определение типа

Современные вредоносные программы стали настолько сложными, что программы защиты больше не могут полагаться только на обнаружение на основе сигнатур для защиты. Сейчас многие приложения используют комбинацию различных методов для выявления и блокировки вредоносных программ. В результате HIPS теперь используется в нескольких различных продуктах безопасности.Сегодня нередко можно найти HIPS в антивирусной программе или в программе для защиты от шпионского ПО, хотя, безусловно, наиболее распространенным применением HIPS является как часть межсетевого экрана. Действительно, большинство современных межсетевых экранов теперь добавили элементы защиты HIPS к своим возможностям фильтрации IP.

Программы

HIPS используют различные методы обнаружения для повышения эффективности. Помимо распознавания сигнатур, программы HIPS также отслеживают «поведение, соответствующее действиям вредоносного ПО». Это означает, что они стремятся идентифицировать действия или события, которые, как известно, являются типичными для активности вредоносных программ.

Некоторые программы поведенческого анализа более автоматизированы, чем другие, и хотя это может показаться хорошей идеей, на практике это может привести к осложнениям. Иногда обстоятельства могут указывать на то, что вполне законное действие приложения является подозрительным, и вызывать его прекращение. Вы можете даже не осознавать этого, пока все не перестанет работать! Это достаточно безопасно и просто раздражает, пока процесс обратим, но иногда это приводит к возможной нестабильности системы.Хотя такие события случаются редко, их влияние может быть серьезным, поэтому рекомендуется учитывать это при выборе.

Как лучше всего включить программу HIPS

Установка и настройка

Программы

HIPS должны быть установлены с настройками по умолчанию и запускаться в таком режиме до тех пор, пока они либо не закончат требуемый период обучения, либо вы не ознакомитесь с их работой. Вы всегда можете настроить уровни чувствительности и добавить дополнительные правила, если позже сочтете это необходимым.Приложения со стандартными «периодами обучения» созданы таким образом не случайно. Хотя может возникнуть соблазн сократить срок обучения, вы также можете снизить эффективность. Руководство в формате PDF обычно создается производителями, и всегда полезно прочитать его перед установкой.

Ранее я упоминал о возможности использования вашей HIPS-программы для контроля над законным использованием приложений. Мы уже делаем это с нашими брандмауэрами, ограничивая использование порта. Вы можете использовать программу HIPS аналогичным образом, чтобы заблокировать или ограничить доступ к системным компонентам и службам.В общем, чем крепче вы закрепите Windows, тем безопаснее она станет. Я где-то читал, что самая безопасная система Windows называется Linux! … Но это уже другая проблема. Иногда легитимные программы устанавливают уровень доступа к системе при установке, который намного превышает тот, который им действительно необходим для выполнения своих обычных функций. Ограничение приложений «доступом для чтения» к вашему жесткому диску, когда им также не нужен «доступ для записи» по умолчанию, — это один из способов снизить риск. Вы можете использовать настройки DEFENSE + Comodo’s CIS, чтобы добиться этого в качестве одного примера.

При обнаружении потенциальной угрозы

Большинство программ HIPS уведомляют пользователей о потенциальных угрозах с помощью интерактивных всплывающих окон при возникновении события. Некоторые программы автоматизируют этот процесс, а потом рассказывают вам об этом (может быть!). Важный фактор — не «автоматизировать» себя при ответе. Нет никакого смысла иметь какие-либо приложения безопасности, если вы вслепую нажимаете «да» на все. Подумайте всего несколько секунд перед принятием решения, и это поможет сэкономить часы работы позже (не говоря уже о потере данных).Если уведомление оказывается «ложным срабатыванием», вы можете иногда записать это как «исключение», чтобы предотвратить будущие предупреждения. Также рекомендуется уведомлять производителей о ложных срабатываниях, чтобы они могли исправить их в более поздних версиях.

Что делать, если вы не уверены?

Цифры различаются в зависимости от того, что вы читаете, но до 90% всех заражений вредоносными программами происходят из Интернета, поэтому большую часть времени вы будете в сети, когда появится всплывающее окно безопасности. Рекомендуемое действие — заблокировать событие и поиск в Google информации об идентифицированных файлах. Местоположение записанной угрозы может быть так же важно, как и имя файла. Кроме того, «Ispy.exe» может быть законным, а «ispy.exe» — вредоносным. Публикация журнала «HijackThis» может помочь, но результаты автоматической службы могут быть немного неоднозначными. В общем, вы должны нанести небольшой ущерб, заблокировав событие или поместив его в карантин, пока не будете уверены, что с ним делать. Только удаление вещей до уверенности может привести к плачевным результатам!

Насколько надежны советы сообщества?

Сейчас есть тенденция включать во всплывающие окна консультативный контент от сообщества.Эти системы пытаются помочь вам точно реагировать на всплывающие окна безопасности, сообщая вам, как отреагировали другие.

В теории это звучит привлекательно, но на практике результаты могут быть неутешительными. Например, если только 10 человек видели конкретное предупреждение ранее и девять из них сделали неправильный выбор, тогда, когда вы увидите 90% рекомендаций заблокировать программу, вы последуете их примеру! Я называю это «синдромом барана». По мере увеличения числа пользователей повышается и надежность рекомендаций, но это может быть не всегда так, поэтому требуется некоторая осторожность.Вы всегда можете найти в Google второе мнение.

Множественный протектор или «многоуровневый подход»?

Несколько лет назад использование комплексных пакетов безопасности не предлагало уровней производительности, сопоставимых с использованием нескольких отдельных приложений безопасности для достижения «многоуровневой» защиты. Однако недавно поставщики вложили значительные средства в разработку пакетов, и теперь это отражено в их результатах. Некоторые из них все еще содержат хотя бы один слабый компонент, и если это будет брандмауэр, вы можете сделать другой выбор.По общему мнению, комбинация отдельных элементов по-прежнему даст более высокую производительность и лучшую общую надежность. Чаще всего они, конечно, предлагают больший выбор и гибкость. Comodo был первым крупным пакетом, который был действительно бесплатным, но теперь Outpost и ZoneAlarm также имеют бесплатные пакеты. Все это представляет собой серьезную альтернативу платному ПО.

Рекомендации

Автомобиль хорош настолько, насколько хорош его водитель, то же самое относится и к программному обеспечению. Не существует такой вещи, как программа безопасности «установил и забыл».Постарайтесь выбрать то, что вы можете понять и с удовольствием используете. Это похоже на сравнение межсетевых экранов Sunbelt-Kerio и Comodo. Да, если вы хотите прибить вещи к земле, Comodo может обеспечить лучшую защиту, но это также труднее понять. Если вам легче работать с Kerio, то вы, скорее всего, будете использовать его эффективно, и в конечном итоге это будет лучшим выбором (только до Windows XP. Пользователи Windows 7 проверяют TinyWall). Используйте различные результаты тестов в качестве руководства, но только это.Никакой тест не может повторить ваш компьютер, ваши программы и ваши привычки к серфингу.

Критерии отбора

Я всегда выбирал собственные приложения в следующем порядке. Вы, конечно, можете думать иначе!

Мне это нужно?

Многие люди спорят о «полезности» некоторого программного обеспечения, если сравнивать его с тем, чего оно может достичь. Если в вашем брандмауэре уже есть хороший компонент HIPS (например, Comodo, Privatefirewall или Online Armor), возможно, этого будет достаточно.Однако такие программы, как Malware Defender, используют разные методы, поэтому в некоторых случаях могут предложить дополнительную защиту. Только вы можете решить, считаете ли вы это необходимым. Эксперты по-прежнему советуют не запускать более одного программного обеспечения безопасности одного типа.

Могу я им пользоваться?

Добавление любой программы HIPS потребует дополнительных усилий с точки зрения требований к конфигурации и управления предупреждениями. Программы HIPS в целом могут быть несколько неоднозначными в отношении того, что они находят, поэтому вы должны быть готовы подтвердить их выводы.Имея только средние знания, вам может быть сложно интерпретировать результаты.

Работает?

Методы

HIPS эффективны только тогда, когда пользователь должным образом реагирует на всплывающие окна безопасности, генерируемые HIPS. Новички и апатичные пользователи вряд ли смогут дать такие ответы.

Для прилежных и опытных пользователей есть место для программ HIPS в системе безопасности ПК, поскольку HIPS применяет другой подход к традиционному программному обеспечению на основе сигнатур.При использовании автономно или в сочетании с межсетевым экраном HIPS расширит ваши возможности обнаружения.

Это испортит мою систему?

Программы безопасности по самой своей природе должны вторгаться в святая святых вашего ПК, чтобы быть эффективными. Если у вас уже есть реестр, такой как тарелка со спагетти, «призрачные папки» в ваших программных файлах, «синие экраны», сообщения об ошибках Windows и незапрошенные страницы открытия Internet Explorer, то добавление программы HIPS только поможет хуже.Даже на чистой машине неправильное решение может привести к постоянной нестабильности. Хотя потенциально вы можете нанести аналогичный ущерб с помощью очистителя реестра.

Могу ли я использовать более одного?

Я не вижу преимуществ в использовании двух программ HIPS вместе. Эксперты по-прежнему советуют не запускать более одного программного обеспечения активной безопасности одного и того же типа. Риск конфликта перевешивает любые возможные выгоды.

Заключение

Пользователям, возможно, следует сначала подумать о повышении безопасности своего браузера, заменив IE на Chrome, Firefox или Opera и используя песочницу, прежде чем думать о HIPS.Люди со стандартным брандмауэром могут использовать Malware Defender для дополнительной защиты. Пользователи CIS или Online Armor не получат от этого никакой выгоды. Необходимо учитывать загрузку системы и использование ресурсов, хотя в основном для старых машин. На самом деле нет окончательного решения, кроме как сказать, что слишком много чего-либо — это обычно слишком много! В общем, речь идет о балансе. Самой большой угрозой для моего компьютера всегда буду я!

Текущий обзор: Best Free HIPS

Полуночный Ковбой

Лучшие растяжки для подтянутых бедер

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Целенаправленные упражнения и растяжки могут облегчить напряжение в бедрах — проблему, которая возникает, когда нарастает напряжение в сгибателях бедра и других мышцах вокруг бедер.

Узкие бедра могут возникнуть из-за бездействия и длительного сидения. Фонд артрита сообщает, что упражнения — одно из лучших средств, которые человек может делать, чтобы поддерживать свои бедра в рабочем состоянии и избавлять от боли.

Упражнения, ориентированные на бедра, помогают:

• поддерживая диапазон движений бедер
• укрепляя окружающие мышцы
• облегчая боль
• минимизируя риск повреждения бедра
• уменьшая потребность в хирургии бедра у людей с остеоартрозом тазобедренного сустава

Из этой статьи вы узнаете, какие растяжки лучше всего подходят для уменьшения стянутости бедра и как их выполнять.Мы также даем дополнительные советы, например, как пользоваться валиком из поролона.

Следующие упражнения позволят растянуть и укрепить мышцы бедер, помогая уменьшить напряжение и защитить от травм.

Люди должны поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Начинайте медленно и постепенно увеличивая количество, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы предотвратить травмы.

Вот еще несколько советов по эффективной растяжке:

• Примите теплую ванну или душ перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы.
• Никогда не растягивайтесь до боли.
• Дышите естественно при задержке на растяжку и не задерживайте дыхание.

1. Стойка стула

• Прижмите спинку стула к стене.
• Сядьте на край сиденья, поставив ступни на пол и согнув колени.
• Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо. Откиньтесь на стул.
• Наклонитесь вперед и с прямой спиной и плечами медленно примите положение стоя.
• Медленно снова сядьте.
• Повторить до 10 раз.

2. Коленный подъемник

1. Лягте на спину на пол или коврик, вытянув обе ноги.
2. Поднимите левое колено к груди. Обеими руками осторожно подтяните колено к груди.
3. Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Повторить с другой ногой.
5. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

3.Внутренняя растяжка вращателя бедра

1. Сядьте спиной к спинке стула.
2. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку на левое бедро, направив правое колено в сторону.
3. Осторожно нажмите на правое бедро одной рукой, пока не почувствуете сопротивление.
4. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой. При этом медленно выдохните.
5. Удерживайте эту позу до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

4.Наружная растяжка вращателя бедра

1. Сядьте на коврик для йоги с прямой спиной и вытянутыми ногами.
2. Согните левую ногу и скрестите ее над правой ногой так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.
3. Используйте правую руку, чтобы подтолкнуть левое колено к правому плечу, пока не почувствуете сопротивление. Медленно выдохните. Никогда не давите до боли.
4. Удерживайте эту позу до 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

5. Двойное вращение бедра

1. Лягте на спину на пол или коврик и согните колени.Вытяните руки от тела.
2. Удерживая колени вместе, опустите их на пол с левой стороны. Старайтесь держать бедра перпендикулярно телу.
3. Поверните голову вправо. Убедитесь, что оба плеча плотно прилегают к полу или коврику.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Медленно поднимите колени и верните голову в исходное положение.
6. Повторить с противоположной стороны.

6. Сгибатель бедра и растяжка четырехглавой мышцы

1. Встаньте лицом к стене, ступни на ширине плеч. Положите руки на стену для равновесия.
2. Сделайте шаг назад правой ногой, удерживая колено согнутым.
3. Слегка согните левое колено, следя за тем, чтобы оно не проходило мимо пальцев ноги.
4. Сожмите мышцы ягодиц и удерживайте их под бедрами. Вы должны заметить легкое тянущее ощущение в передней части правого бедра.
5. Сохраняйте это положение до 60 секунд.
6. Повторить с противоположной стороны.

7. Разгибание бедра

1. Встаньте лицом к стене, ступни на ширине плеч.Положите руки на стену для равновесия.
2. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
3. Медленно вытяните левую ногу за туловище. Вытяните ногу назад как можно дальше, не допуская прогиба поясницы. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
5. Выполните упражнение с другой стороны.

8. Отведение бедра

1. Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Для равновесия положите руки либо на стену, либо на бедра.
2. Поднимите левую ногу в сторону как можно выше, не поворачивая бедра. Держите 5 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
4. Проделайте упражнение с другой стороны.

9. Мостик

1. Лягте спиной на пол или коврик. Согните колени и держите руки по бокам. Положите ладони на пол.
2. Осторожно поднимите таз и снова опустите его от пола. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, сначала опуская верхнюю часть позвоночника и работая вниз к ягодицам.
4. Повторить до 10 раз.

10. Растяжка бедер и спины

1. Лягте на спину на пол или коврик. Согните колени.
2. Обеими руками подтяните колени к груди.
3. На каждом выдохе слегка приближайте колени к плечам. Не уходите дальше, чем удобно.
4. Как только колени будут как можно ближе к плечам, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Помимо упражнений и растяжек, следующие практики могут помочь расслабить напряженные бедра:

Пенный валик

Пенный валик — полезный инструмент для расслабления напряженных мышц. Эти ролики доступны в магазинах спорттоваров и в Интернете.

Чтобы использовать валик из поролона для подтянутых бедер:

1. Лягте лицом вниз на коврик так, чтобы валик находился под телом, немного ниже левого бедра.
2. Положите предплечья на пол, чтобы не весить бедра.
3. Отведите правую ногу в сторону, сгибая колено под углом 90 градусов.
4. Держите левую ногу вытянутой за туловище, пальцы ног лежат на полу для поддержки.
5. Переверните левое бедро через валик и спину.
6. Продолжайте выполнять это движение в течение 30 секунд.
7. Повторяйте несколько раз в день с обеих сторон.

Массаж

Люди могут попробовать массировать бедра, чтобы расслабить напряженные мышцы. Массаж также помогает разрушить рубцовую ткань, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль.

Используйте массажное масло или натуральную смазку, такую ​​как кокосовое или миндальное масло, для плавного движения по коже. И кокосовое, и миндальное масло можно купить в Интернете.

Heat

Прикладывание к бедру грелки или бутылки с горячей водой может уменьшить мышечное напряжение.При необходимости используйте эту процедуру несколько раз в день.

Никогда не прикладывайте тепло к недавней травме, так как это может усугубить воспаление. Как правило, используйте лед в первые 72 часа после травмы, чтобы уменьшить отек и воспаление.

Тепловые компрессы и обертывания от боли в мышцах можно приобрести в аптеках и в Интернете.

Движение

Узкие бедра могут возникнуть в результате малоподвижного образа жизни, так как сгибатели бедра укорочены в положении сидя.

Кроме того, исследования показывают, что бездействие может вызвать воспаление в организме, что особенно проблематично для людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, хорошо известная причина боли в бедре.

Для борьбы с этим и для разогрева жестких мышц люди должны часто перемещаться.

Как минимум старайтесь вставать и двигаться по несколько минут каждый час.

Качественный матрас

Качественный удобный матрас может помочь предотвратить или облегчить боль в бедре. Матрасы из пены или латекса могут быть особенно полезны для людей с проблемами бедра, поскольку они обеспечивают дополнительную поддержку и амортизацию.

Специальные растяжки и упражнения — одни из наиболее эффективных способов облегчить напряжение и боль в бедрах.

Регулярные упражнения могут повысить подвижность и снизить риск травм бедра.

Другие домашние средства, например грелки и валики из пенопласта, также могут быть эффективными для ослабления герметичности бедер.

Тем не менее, любой человек с сильной или стойкой болью в бедре должен обратиться к врачу, чтобы диагностировать первопричину и получить соответствующее лечение.

Важно избегать любых действий, которые вызывают боль в бедре. При необходимости обратитесь за советом и помощью к физиотерапевту или личному тренеру.

Tureng — hip — Türkçe İngilizce Sözlük

• Türkçe — İngilizce
  • Türkçe — İngilizce
  • Almanca — Ingilizce
  • Fransızca — İngilizce
  • İspanyolca — İngilizce
  • İngilizce Eşanlam
• Eşanlam
• Hakkımızda
• Араслар
• Кайнаклар
• İletişim
• Книги

• Oturum Aç / Üye Ol
• Işıkları Söndür
• английский
  • Английский
  • Türkçe
  • Français
  • Español
  • Deutsch

• Эшанлам
• Араслар
• Kitaplar
• Hakkımızda
• Кайнаклар
• İletişim
• Oturum Aç / Üye Ol

EN-TR

• Türkçe — İngilizce
• Almanca — Ingilizce
• İspanyolca — İngilizce
• Fransızca — İngilizce
• İngilizce Eşanlam

• Türkçe —

Практикуйте эти 9 растяжек бедра, чтобы снять напряжение в бедрах

Сидение новое курение. Мы все это слышали, но мало кто воспринимает это всерьез. Большинство из нас проводят не менее 8 часов в день, сидя за столом, в машине или на диване, и это лишь некоторые из них. Мы не осознаем, что ежедневное долгое сидение без ежедневной растяжки бедер сильно влияет на нашу мускулатуру.

Костная структура бедер стабилизирует и поддерживает вес вашего тела. Он позволяет вам ходить, сидеть, бегать, танцевать и двигаться, поскольку соединяет туловище с ногами. Анатомически ваши бедра состоят из трех основных компонентов: сгибателей бедра, внутренней и внешней части бедер.

Говоря упрощенно, сгибатели бедра притягивают ногу к туловищу. Внутренние бедра подтягивают ваши ноги друг к другу и стабилизируют бедренную кость в тазобедренном суставе. А внешние бедра раздвигают ваши ноги друг от друга и стабилизируют бедренную кость в тазобедренном суставе с другой стороны.

Слабые и напряженные мышцы бедра становятся болезненным сочетанием, которое может вызвать ломоту во всем теле.

Когда мы сидим в течение длительного времени, не выполняя ежедневную растяжку бедер, мы напрягаем все мышцы бедер.Кроме того, мы обычно недостаточно задействуем эти мышцы, что приводит к слабости, которая сочетается с напряжением.

Нужно на работу? Попробуйте эти 4 позы йоги, открывающих бедра, которые вы можете выполнять, работая за ноутбуком!

Вот 9 упражнений на растяжку бедер, которые помогут расслабить напряженные бедра

Yoga предлагает множество упражнений на растяжку бедер, специально нацеленных на бедра для повышения подвижности и гибкости. Итак, если вы страдаете хроническим напряжением бедер, вы пришли в нужное место, чтобы немного облегчить.

1. Низкий выпад (Анджанеясана)

Простой, но чрезвычайно эффективный, Low Lunge нацелен на подвздошные и поясничные мышцы, создавая длину и гибкость этих мощных сгибателей бедра. В этой позе мышцы бедра могут расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Не знаете сгибатели бедра? Узнайте больше о своей мощной поясничной мышце здесь!



Попробуем:

• Найти собаку лицом вниз
• Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, подставив правую лодыжку под правое колено, и опустите заднее колено на пол
• Включите ядро, чтобы осторожно вытянуть копчик по направлению к земле и направить макушку головы к небу.
• Вытяните руки над головой, прижимая бедра к земле
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты с каждой стороны

2.Поза моста с опорой на прямые ноги (вариация сету бандхасаны)

Поддерживаемая поза моста всегда доставляет удовольствие публике, и эта вариация — восхитительный вариант. Возьмите блок для йоги (или подходящий заменитель) и приготовьтесь снять любое напряжение, застрявшее в сгибателях бедра.

Примечание: Вы контролируете интенсивность вашей растяжки с помощью блока. Используйте самый низкий уровень для наименьшей интенсивности, средний уровень для умеренной интенсивности или самый высокий уровень для максимальной интенсивности.



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол (примерно на расстоянии бедер друг от друга и примерно на расстоянии одной руки от сиденья)
• Сильно надавите на плечи и ступни, чтобы оторвать бедра от пола
• Вставьте блок под крестец (примерно в нижней части пояса) и перенесите вес бедер на блок
• Комфортно расслабьте руки и вытяните правую ногу вперед
• Возможность одновременно вытянуть левую ногу вперед или чередовать стороны
• Дышите и задерживайте дыхание не более 1 минуты (ноги вместе или по одной ноге за раз)

3.Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Еще одна сочная растяжка, поза ящерицы, растягивает и расслабляет напряженные сгибатели бедра. Это может быть интенсивно, поэтому держите блок для йоги под рукой, чтобы он не нагружал его.



Попробуем:

• Найти собаку лицом вниз
• Сделайте шаг правой ногой вперед наружу от правой руки и опустите заднее колено на пол
• Увеличьте нагрузку на корпус и удлините позвоночник
• Поднесите руки к внутренней стороне правой стопы на полу или на блоке
• Вариант: опускаться до предплечий либо на свой блок, либо на пол
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты с каждой стороны

4.Поза огненного бревна (Агнистамбхасана)

Эта поза может быть довольно напряженной для людей с внешней стесненностью бедер. Поза Огненного Бревна нацелена на внешние мышцы бедра как с правой, так и с левой стороны бедра, и ее награды очень хороши.



Попробуем:

• Сядьте, вытянув ноги вперед, и согните обе ступни в лодыжках
• Сдвиньте правую голень на себя так, чтобы она стала параллельна верху коврика
• Поднимите левую ногу и положите голень поверх правой, при этом левая лодыжка свешивается на краю правого колена
• Вытяните позвоночник и либо оставайтесь на высоком сиденье, либо медленно наклонитесь вперед над ногами
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты с каждой стороны

5. Поза лежащего голубя (

)

Поза голубя — обычное средство, открывающее бедра, но она может поставить колено в уязвимое положение. Лежащая поза голубя дает вам такую ​​же растяжку бедер, как и у голубя, но с гораздо большей безопасностью для ваших колен. Итак, если у вас действительно узкие бедра, это вариант для вас!



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол на расстоянии бедер
• Поднимите правую ногу, согните колено и согните лодыжку
• Скрестите правую лодыжку над левым коленом (ногами создавая форму четверки)
• Оберните ремешок или переплетите пальцы вокруг задней части левого бедра, когда вы поднимаете левую ногу от пола и осторожно подтягиваете колени к груди
• Когда вы подтягиваете левую ногу к себе, отталкивайте правое колено от тела
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты с каждой стороны

6.Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)

Эта поза настолько приятна и удобна, что в ней можно заснуть. . . буквально. Расслабьтесь и лягте в эту простую растяжку, чтобы расслабить внутренние бедра и бедра.



Попробуем:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол на расстоянии бедер
• Расслабьте колени по направлению к внешним краям коврика, подтягивая подошвы ног к контакту
• Сдвиньте пятки к паху настолько близко, насколько вам удобно
• Расслабьте руки в любом удобном для вас месте
• Подышите и задержите дыхание до 2 минут

7.Поза лягушки

Поза, которую все любят ненавидеть, эта интенсивная внутренняя часть бедра и бедра заставит вас осознать, насколько узкими могут быть ваши бедра.



Попробуем:

• Встаньте на четвереньки в позе стола
• Держите бедра на одной линии с коленями, медленно раздвигая колени друг от друга (заходите настолько далеко, насколько вам удобно)
• Поверните пальцы ног к внешним краям коврика (так, чтобы свод стопы опирался на коврик)
• Держите корпус в напряжении, чтобы защитить поясницу, и осторожно расслабьте вес бедер по направлению к полу
• Возможность остаться, как есть, или опустить предплечья на блоки или на пол
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты

8. Приседания йоги (Маласана)

Yogi Squat растягивает как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедер, что делает его прекрасным дополнением к любой практике. Хотя для этого требуется приличная гибкость, вы всегда можете изменить это, сядя на блок или два, чтобы помочь распределить часть веса вашего тела.



Попробуем:

• Встаньте, ноги не меньше ширины коврика, носки слегка вывернуты
• Держа колени на уровне лодыжек, согните колени и опустите бедра как можно ниже
• Удлините позвоночник и задействуйте ядро ​​
• Расслабьте вес бедер по направлению к полу
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты

9.Выпад в сторону (скандасана)

Side Lunge поражает все основные части ваших бедер (и их соседние мышцы — подколенные сухожилия!). По сути, скандасана — лучший друг ваших бедер. Как и в Маласане, вы всегда можете подпереть бедра о блок, чтобы поддержать вашу позу.



Попробуем:

• Станьте лицом к длинному краю коврика и примите стойку с широкими ногами (расставьте ступни как можно дальше друг от друга), слегка развернув пальцы ног
• Держите левую ногу прямо и глубоко согнитесь в правом колене, перенося вес тела вправо, чтобы положить руки на пол
• Держите правое колено в том же направлении, что и пальцы правой ноги
• Согните левую ногу так, чтобы пальцы ног были обращены прямо к небу
• Для дополнительной задачи равновесия нарисуйте ладони так, чтобы они встретились в сердечном центре в Анджали Мудра
• Дышите и задерживайте дыхание до 1 минуты с каждой стороны

Эти растяжки изменят не только ваши бедра — они изменят ваше тело!

Поскольку бедра играют огромную роль практически во всех основных движениях тела, важно, чтобы они были гибкими и подвижными. Сняв напряжение и стеснение в бедрах с помощью этих растяжек, вы откроете свое тело миру перемен.

Вы можете обнаружить, что другие позы йоги становятся более доступными, а боль в спине может даже волшебным образом исчезнуть. Если вы похожи на большинство людей с напряженными бедрами, расслабление их с помощью этих растяжек может стать вашим билетом к полной трансформации тела.

0 —— ————— 16 января 2018 г.

Эту статью прочитали более 90K раз. Горячая чертовски!

идиом по The Free Dictionary

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу ежедневную бесплатную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

быть модным (кому-то или чему-то)

Знать или быть в курсе кого-то или чего-то.Почему никто другой не поддерживает схемы Сары? Она такая очевидная!

присоединиться к бедру

сленг Проводить много времени с кем-то еще, часто с близким другом. Каждый раз, когда я вижу Дженну, Келли всегда рядом с ней. В наши дни эти двое действительно связаны друг с другом.

стать модным для (кого-то или чего-то)

Знать или быть в курсе кого-то или чего-то. Почему никто другой не присоединился к планам Сары? Она такая очевидная! Тебе лучше принять манипулятивные методы Марка сейчас, пока не стало слишком поздно.

огонь от бедра

Говорить или действовать опрометчиво, безрассудно или прямо, без учета возможных последствий. Намек на стрельбу из пистолета сразу же после того, как вытащили его из кобуры, не тратя времени на прицеливание. Премьер-министр страны получил репутацию человека, стреляющего от бедра, издавая указы без консультации с членами парламента. Босс обычно стреляет с бедра, поэтому не принимайте то, что он говорит, слишком лично.

получить бедро (кому-то или кому-то)

Чтобы знать или быть в курсе кого-то или чего-то.Почему никто другой не поддержал планы Сары? Она такая очевидная! Тебе лучше познакомиться с манипулятивными методами Марка сейчас, пока не стало слишком поздно.

бедро (кому-то или чему-то)

Сознавать кого-то или что-то. Почему никто другой не поддерживает схемы Сары? Она такая очевидная! Тебе лучше познакомиться с манипулятивными методами Марка сейчас, пока не стало слишком поздно.

Бедро, бедро, ура!

Восклицание похвалы, поздравления или празднования. Часто произносится как вызов и ответ, когда один человек подсказывает «бедро, бедро», а другой человек или люди отвечают «Ура!» A: «Три ура Саре, спасительнице компании! B: «Ура!» A: «Бедро, бедро!» B: «Ура!» A: «Бедро, бедро!» B: «Ура!» С Днем Рождения, Томми! Гип-гип ура!

Бедро, бедро, ура!

Восклицание похвалы, поздравления или празднования.Часто говорят как «звонок-и-ответ», когда один человек подсказывает «бедро, бедро», а другой человек или люди отвечают «ура!» A: «Три ура Саре, спасительнице компании! B: «Ура!» A: «Бедро, бедро!» B: «Ура!» A: «Бедро, бедро!» B: «Ура!» С Днем Рождения, Томми! Гип-гип ура!

hip-shooter

Тот, кто говорит или действует опрометчиво, безрассудно или прямо, без учета возможных последствий. Намек на стрельбу из пистолета сразу же после того, как вытащили его из кобуры, не тратя времени на прицеливание.Премьер-министр страны зарекомендовал себя как боец, издающий указы без консультаций с депутатами парламента. Босс, как правило, шутит от бедра, поэтому не принимайте то, что он говорит, слишком лично.

ударил меня по бедру

Чтобы связаться с одним из них по мобильному телефону, пейджеру или пейджеру. Этот термин относится к тому, что пейджеры и пейджеры обычно носят на поясе. Ударьте меня по бедру, если состояние пациента изменится.

в (своем) набедренном кармане

Под чьим-то контролем или влиянием, особенно закулисным или неэтичным образом, например, путем взяточничества или вымогательства.Совершенно очевидно, что все наши национальные законодатели находятся в бедрах корпоративных воротил! Я слышал, что у босса в набедренном кармане половина полицейских.

в набедренном кармане (кого-то)

Под чьим-то контролем или влиянием, особенно закулисным или неэтичным образом, например, путем подкупа или вымогательства. Совершенно очевидно, что все наши национальные законодатели находятся в бедственном кармане корпораций. Вы никогда не добьетесь справедливости за это — половина полиции находится в заднем кармане мафии.

присоединился к делу

сленг Всегда рядом или проводил много времени с кем-то еще, часто с близким другом. Каждый раз, когда я вижу Дженну, Келли всегда рядом с ней. В наши дни эти двое действительно связаны друг с другом.

на бедре

В уязвимом положении; не хватает мощности. Обвинение действительно держит меня в напряжении — я не думаю, что есть какой-то способ выиграть это дело.

стрелять от бедра

Говорить или действовать опрометчиво, безрассудно или прямо, без учета возможных последствий.Намек на стрельбу из пистолета сразу же после того, как вытащили его из кобуры, не тратя времени на прицеливание. Премьер-министр страны известен тем, что стреляет от бедра и издает распоряжения без консультации с депутатами парламента. Босс обычно стреляет от бедра, поэтому не принимайте то, что он говорит, слишком лично.