Утеплить лоджию своими руками пошаговое фото: Утепление балкона своими руками — пошаговая инструкция (30 фото)

Содержание

Как утеплить балкон изнутри своими руками (7 видео)

Существуют три основных вида работ в процессе утепления: обшивка стен по периметру помещения, теплоизоляция потолка и поверхности пола. Для того чтобы понять, как правильно утеплить балкон изнутри своими руками, следует изучить рекомендации профессионалов. Полезные видео-ссылки помогут разобраться во всем комплексе мероприятий перед началом работ.

1. Основные понятия по обустройству лоджии изнутри

Выбор стеклопакета и советы по установке («Эко Балкон»).

Создание комфортной температуры на лоджии. Советы по остеклению: выбор стеклопакета и профиля, правильный монтаж оконной конструкции, подготовка основания для установки рамы и т.д. Назначение и установка гидрокозырька. Устранение мостов холода. Рекомендации специалиста по утеплению поверхностей стен, пола и потолка в помещении.

2. Теплоизоляция пенопластом

Отделка и утепление лоджии от компании «Империя Гранд».

В ролике представлена схема укладки пенопласта. Последовательность работ: установка подоконника, создание каркаса деревянной обрешетки, заполнение ячеек конструкции пенопластом, укладка основы под напольное покрытие на лаги. Наглядный пример доказывает легкость монтажа утеплителя. Декоративная отделка стен выполняется с использованием панелей ПВХ.

3. Самостоятельное утепление пеноплексом и пенофолом

Современные методы создания теплого балкона («Макси Окна»).

Мастер-класс по устройству пеноплекса и пенофола (вспененного полиэтилена). Утеплитель (экструдированный пенополистерол) монтируется на все поверхности помещения, для крепления используют тарельчатые дюбели («грибки»). Стыки в конструкции заполняют монтажной пеной. Пароизоляция обеспечивается пенополиэтиленовой пленкой с фольгой.

4. Устройство экструдированого пенополистирола (пеноплекса)

Отрывок телепередачи «Квартирный вопрос».

Объединение лоджии с жилым пространством. Последовательное обустройство помещения. Возведение внешних стен из пеноблоков, демонтаж внутреннего остекления и замена внешних рам. Рекомендации по созданию комфортного микроклимата при помощи экструдированного пенополистирола. Монтаж системы «Теплый пол».

5. Напыление пенополиуретана (ППУ)

Утепление лоджии ППУ (компания «Технопена»).

Метод напыления на реальном примере. Предварительная подготовка помещения к ремонту. Создание надежной бесшовной конструкции с помощью пенополиуретана (50 мм). Обрезка лишнего материала. Видео-обзор нанесения ППУ специалистом.

6. Минеральная вата в качестве теплоизолятора

Инструкция по укладке минеральной ваты в телепередаче «Чистая работа».

Работы по благоустройству пространства при помощи негорючего, надежного и долговечного теплоизолятора. Правильный монтаж минеральной ваты, технология укладки в каркас обрешетки.

7. Установка электрического теплого пола

Руководство по устройству системы теплого пола («Квартирный вопрос»).

Спортзал в присоединенной лоджии. Видео-инструкция установки системы «Теплый пол» для создания комфортного микроклимата в помещении. Укладка пенофола на выровненную основу. Монтаж кабелей системы, организация стяжки с самовыравнивающимся действием. Подготовка пола под напольное покрытие.

Фото: photodomik.ru

.

Как утеплить балкон своими руками — пошаговая инструкция

Если жилая площадь в квартире небольшая, у многих возникает желание ее расширить. Для этого необязательно переезжать в новый дом. Можно просто утеплить балкон и превратить его в жилую комнату, уделив внимание всем основным поверхностям.

Выбирая лучший способ утепления пола на балконе, стоит познакомиться с используемыми материалами, оценить их преимущества и недостатки. Это позволит выбрать наилучший вариант. Если дует из пластиковой двери, после установки причины несложно будет добиться полной герметичности конструкции.

После того, как теплоизоляционные работы будут завершены, можно приступать к его обустройству. При ограниченной площади бывает сложно подобрать оптимальное решение. В таком случае стоит обратить внимание на 15 идей обустройства маленького балкона в панельном доме, которые стоит взять на вооружение.

Также стоит определиться с видом напольного покрытия. Выбирая для балкона линолеум или ламинат, важно сопоставить преимущества и недостатки каждого варианта. Это позволит стать обладателем утепленного и уютного уголка в своем доме.

Как утеплить балкон пенопластом своими руками

Пенопласт является одним из бюджетных теплоизоляционных материалов, который достаточно часто используют для утепления балкона.

Работы в данном случае выполняются в следующей последовательности:

1. Выбирается оптимальная толщина пенопласта в зависимости от преследуемой цели. Если балкон не будет использоваться для проживания, а надо просто поддерживать положительную температуру, достаточно 5 см.

2. Внутренняя поверхность металлического отлива покрывается монтажной пеной для обеспечения достаточного уровня теплоизоляции пространства под оконной рамой балкона.

3. Утепляемая поверхность обеспыливается и грунтуется. Состав равномерно наносится на поверхность с помощью валика. При нанесении состава следует придерживаться инструкции по применению, составленной изготовителем средства.

4. Листы пенопласта отрезаются в размер.

5. Готовится клеевой состав, с помощью которого утеплитель будет крепиться к стене. При его замешивании следует придерживаться инструкции производителя, так как количество добавляемой воды может отличаться. Смесь точечно наносится на поверхность. Толщина формируемого слоя должна быть достаточной, чтобы при необходимости можно было выровнять основание. Лист прижимается к основанию, отрывается обратно. Проверяется, в каких точках недостаточно клеевой смеси. Недостаток восполняется. Лист выставляется по лазерному уровню и приклеивается к стене. Аналогичным образом крепятся оставшиеся листы.

6. Все образовавшиеся щели заполняются монтажной пеной. После ее застывания излишек срезается;

7. Через двое суток после полного высыхания клеевой смеси производится армирование поверхности. На пенопласт наносится аналогичный клей. В него вдавливается армирующая пластиковая сетка, а затем разглаживается шпателем. После высыхания состава наносится второй слой. При необходимости выполняется повторное армирование.

Источник https://www.youtube.com/watch?v=L3tiI_Nadf8

Внимание! Плотность пенопласта должна быть более 20 кг/м3. Чем больше данный показатель, тем тверже теплоизоляционный материал.

Утепляем балкон в панельном доме своими руками

При утеплении балкона в панельном доме работы начинают с подготовки основания. Убирают мелкий мусор и пыль. Цементным раствором замазывают все дефекты на поверхности. Щели между плитами расширяют и заполняют раствором или пеной.

Подготовленное основание грунтуют. Пол и нижнюю часть стен гидроизолируют, используя рулонные материалы, проникающие составы, жидкую резину, водостойкие штукатурные смеси, масляные краски, толстую полиэтиленовую пленку. После этого выполняется непосредственное утепление балкона. Технология выполнения работ зависит от выбранного материала.

Внимание! Если для монтажа обрешетки используется деревянный брус, его обязательно обрабатывают антисептическим составом.

Сверху на слой теплоизоляционного материала крепится пароизоляционный материал. После этого к каркасу крепятся доски черновой поверхности. Выполняется облицовка выбранным способом.

Как утеплить балкон пеноплексом – пошагово для начинающих

Пеноплекс достаточно часто используется для утепления балкона. Материал имеет хорошие теплоизоляционные характеристики.

Работы выполняются в следующей последовательности:

1. Выбирается подходящий клеевой состав в зависимости от вида материала, который использовался при возведении стен дома. Приобретается необходимое количество плит, которые отрезаются в размер.

2. Основание очищается от загрязнений. Наносятся засечки. Основа обеспыливается, грунтуется. Изнаночная сторона пеноплекса затирается наждачкой для улучшения адгезионных характеристик. На изнаночную поверхность наносятся полосы клеевого состава.

3. Лист пеноплекса прижимается к основанию. Его пространственное положение контролируется с помощью уровня. Все имеющиеся зазоры заполняются монтажной пеной.

4. Крепится слой пароизоляции. Монтируется обрешетка из деревянных брусков либо металлического профиля. К обрешетке крепятся листы гиспокартона, производится отделка различными декоративными материалами.

Источник https://youtu.be/hWX_E7rKdNE

Утепление балкона минватой своими руками

Утепление минеральной ватой пользуется особой популярностью. Работы могут быть выполнены собственными силами.

Делается этой в следующей последовательности:

1. Монтируется каркас. К утепляемой поверхности крепится брус размером 50 на 50 см. Расстояние между элементами согласуется с размером укладываемых плит. Оно должно быть на 10 – 20 мм меньше соответствующего геометрического параметра. Каркас может быть вертикальным и горизонтальным. Оптимальное расположение обрешетки выбирается с учетом последующей финишной отделки. Положение каждого элемента контролируется с помощью уровня.

2. Плиты минваты закладываются между стойками каркаса без дополнительного крепления. При необходимости утеплитель отрезается в размер с помощью строительного ножа.

3. Сверху к стойкам каркаса крепится брус, который располагают перпендикулярно ранее закрепленных элементов. Его крепят с аналогичным шагом. Закладываются плиты минваты, перпендикулярно уложенным ранее.

4. Сверху к каркасу с помощью строительного степлера крепится пароизоляция. Все стыки пароизоляционного материала проклеиваются с помощью двухсторонней ленты. Отдельные элементы соединяются с нахлестом не менее 100 мм. В местах примыкания к окну, стенам и потолку пароизоляции с помощью специальной герметизирующей ленты.

5. Монтируется контробрешетка. Шаг и пространственное положение выбираются с учетом последующей финишной отделки. К контробрешетке крепится облицовочный материал.

Источник https://www.youtube.com/watch?v=G7rZmJG-L38

Утепление и отделка лоджии (балкона) внутри

Утепление балкона или лоджии изнутри выполняется в процессе эксплуатации. В данном случае значительно уменьшается объем внутреннего пространства.

Работы выполняются в следующей последовательности:

  • Проверяется состояние несущих конструкций. При необходимости восстанавливается их состояние;
  • Выносятся все вещи с балкона. Удаляется старая отделка. Убираются все имеющие дефекты поверхности, заделываются щели;
  • Устанавливается рама, если этого не было выполнено ранее;
  • Монтируется электропроводка, если планируется эксплуатации электроприборов;
  • Утепляется пол;
  • Производится теплоизоляция стен;
  • Утепляется потолок.

После завершения теплоизоляционных работ выполняется отделка внутреннего пространства.

Видео о том, как сделать утепление лоджии пеноплексом и пенофолом

Пенофлекс и пенофол достаточно часто используются для утепления лоджии. Несмотря на подробное описание процесса, разобраться в технологии бывает достаточно сложно.

Посмотрите видео, чтобы разобраться в тонкостях процесса:

Широкий выбор теплоизоляционного материала позволяет подобрать наилучший вариант для утепления балкона в своем доме. Ознакомьтесь с доступными решениями, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант для своей квартиры.

Утепление балкона своими руками


В холодное время года я забывал о своем балконе, и консервировал его, так как температура там практически не отличалась от той, что на улице. Наконец, я подумал о том, чтобы утеплить балкон изнутри. Хочу поделиться с вами, что я для этого сделал.
Уже до этого я поменял окно на балконе, и поставил пластиковые с тройным стеклопакетом. Сам балкон снаружи обшит сайдингом. Сначала я произвел демонтаж изнутри. Это была разная требуха из досок и ДВП еще времен СССР.

Утепление балкона


Для монтажа каркаса я использовал металлический CD профиль и в некоторых местах для экономии UD профиль.

На стены я крепил CD профиль по краям вертикально, а по горизонтали крепил четыре профиля. Два профиля было на полу и над потолком и два посередине. В тех местах, где была кирпичная кладка и бетон, я насверливал перфоратором отверстия для дюбелей, и крепил профиль на быстрый монтаж. С одной стороны балкона был только профиль, на который крепился сайдинг, поэтому там уже все было готово к утеплению. Важно крепить профиль при помощи строительного уровня, чтобы по вертикали каркас был ровный.
Таким же образом, я набрал профиль и на потолке.


Для обрезки профиля мне потребовались ножницы по металлу. Скреплял я профиль между собой на специальные саморезы по металлу. Над потолком я утеплил между профилями стекловатой. Далее я пустил провод для освещения, и закрыл этот каркас гипсокартонном.

Прежде чем крепить гипсокартон, я проделал отверстия, в которое просунул провод. Крепится гипсокартон саморезами к профилю.
Далее я стал утеплять стены пеноплексом.





Крепил листы пеноплекса на клей, который разводится с водой. Так как этот клей быстро сохнет, то не стоит его замешивать в большом количестве. Для нарезки пеноплекса понадобится строительный нож. Пеноплекс необходимо крепить к стене так, чтобы он не выходит за уровень профиля.
Далее я использовал монтажную пену для заделки швов между листами пеноплекса. Это дополнительное утепление и гидроизоляция. В одной части балкона было сложное место за счет трубы, которая проходила от батареи. Кстати, я провел дополнительное отопление на балкон, установив там батарею. В том месте, где проходила пластиковая труба, я крепил пеноплекс впритык к трубе, которая впоследствии скрылась за гипсокартонном.
Затем я приступил к креплению гипсокартона.




Как и на потолке, к стене гипсокартон крепится на саморезы к профилю. Обратите внимание, что я крепил гипсокартон в два слоя. То есть, прикрепив один лист, к нему я монтировал другой. Важно чтобы швы двух слоев гипсокартона не совпадали. Второй слой также крепится саморезами, однако необходимо рассчитывать так, чтобы при креплении второго листа саморез не попал при закручивании в другой саморез.


Обрезку гипсокартона также можно осуществлять строительным ножом. Прорезав с одной стороны картон, гипс откалывается.
За батареей я установил утеплитель пумпан. Для удобства монтажа я снял батарею. Крепил утеплитель к стене при помощи клея, и дополнительно закрепив зонтом с одной и другой стороны от батареи.



Между швами пумпана я также заделывал монтажной пеной. Лучше всего использовать специальный пистолет для монтажной пены. Это не только экономично, но и удобно, так как в любой момент можно использовать пену. Обычные баллоны с пеной необходимо расходовать сразу.
Оконные откосы я также отделал пумпаном.

Этот способ утепления очень эффективный, и даже зимой я могу в футболке выйти на балкон и не замерзнуть, как это было раньше. Некоторые люди удлиняют комнаты за счет балкона, и этот способ утепления при помощи пеноплекса и двух слоев гипсокартона также будет эффективным в данной перепланировке. После этого можно отделать стены шпаклевкой и покрасить их, или заклеить обоями.

Утепление лоджии своими руками, как утеплить балкон самому фото, видео

Дополнительная полезная жилплощадь и сохранение тепла в квартире во время холодов – бонусы, которые дает утепленная лоджия или балкон. Чтоб грамотно произвести утепление балкона важно соблюдать технологию и последовательность работ  Инструкцию, как утеплить лоджию или балкон своими руками с фото и видео, смотрите в нашей статье.

к содержанию ↑

С чего начать?

 

Рассказывает наш эксперт, монтажник 5 разряда Михаил Канарейка:

Помощник сайта

Без остекления утеплять балкон не имеет смысла. Бывает холодное остекление. т.е. с одним стеклом, и теплое, когда на балконе установлены, как минимум, двухкамерные и трехкамерные стеклопакеты.

Сравнивать эти стеклопакеты нет смысла – чем больше в нем камер, тем на балконе теплее. С однокамерным стеклопакетом тепло на балконе не будет.

к содержанию ↑

Что нам понадобится

После установки стеклопакета встает вопрос о стоимости утепления. Можно, конечно, выбрать бюджетный вариант – вата, газеты – но я всегда советую более эффективный. И чаще практикую утепление лоджии пеноплексом. Желательная толщина листа – 4-6 см. Подробно о выборе утеплителя для балкона.

О самом недорогом варианте, как утеплить балкон самому, читайте в статье: Утепление балкона к зиме… недорого.

Про утепление балкона/лоджии пеноплексом на нашем сайте тоже есть информация. Читайте, какие марки пеноплекса бывают, сколько стоит данный материал.

Более дешевый аналог пеноплекса – пенопласт. Про утепление пенопластом, а также о свойствах данного материала вы можете узнать здесь.

Кроме него нужны другие материалы: влагостойкие гипсокартонные листы, пенофол, клей для пенофола, монтажная пена, не содержащая толуол, влагостойкая фанера, штукатурка, шпатлевка.

А также инструменты: саморезы (длина 8-10 см), деревянные бруски (должны соответствовать ширине пеноплекса), целлофановая пленка, полиуретановый клей, шурупы для гипсокартона, шуруповерт, канцелярский или сапожный нож, маркер, рулетка, ножовка с мелкими зубьями, шпатель, скотч, простой карандаш.

к содержанию ↑

Подготовка балкона к утеплению

После освобождения балкона от вещей, нужно избавиться от старой шпатлевки, – продолжает мастер. – В этом мне помогает раствор крахмала. 2 ложки перемешиваю с литром воды и через полчаса наношу из пульверизатора на старую шпатлевку. Потом шпателем счищаю штукатурку. Где надо, прохожусь наждачкой.

Старую шпаклевку снимают шпателем
Кафель убирают с помощью молотка и зубила

Молотком разбиваю старую кафельную плитку на полу. И, поддевая плиты зубилом, снимаю весь кафельный пол.

После выкидываю мусор и мою балкон водой. После высыхания наношу кистью антигрибковую грунтовку «Натура Антимантар». Она сохнет 6 часов.

к содержанию ↑

Утепляем пол

 

1. Я стелю цельную целлофановую пленку на всю поверхность пола, чтобы целлофан даже немного заходил на стены. Это гарантирует, что зазоров не будет.

2. На целлофан укладываю фольгированную пароизоляционную пленку – пенофол. Пенофол обеспечивает сразу теплоизоляцию и пароизоляцию. Главное не перепутать – положить фольгой вверх (см. фото).

3. Потом кладу на пол бруски – между ними расстояние должно быть не больше полметра. Через каждые 30 см сверлю отверстия в брусках под дюбели. Вставляю в отверстия дюбели, чтоб они полностью утонули. После закручиваю саморезы.

4. Кладу между брусками пеноплекс. И, если нужно, разрезаю его для этого ножом. Парочку зазоров, которые остаются между обрешеткой и утеплителем, я аккуратно заливаю монтажной пеной. Она должна быть без толуола, так как последний размягчает пеноплекс.

5. На следующий день срезаю излишки затвердевшей пены канцелярским ножом. И поверх утеплителя кладу листы фанеры – каждый шириной около полуметра. Для крепления использую саморезы.

Как утеплить пол на балконе, смотрите на видео: «Утепление лоджии/балкона своими руками»

к содержанию ↑

Утепляем стены и потолок

Стены и потолок утепляю почти так же, как и пол.

1. Просверливаю дырки и вгоняю дюбели на расстоянии 30 см друг от друга. Листы пеноплекса прикрепляю саморезами к стенам так, чтобы они примыкали друг к другу поплотней.

2. По стыкам прохожусь монтажной пеной. Когда пена подсохнет, срезаю выпуклости канцелярским ножом. Затем проклеиваю стыки поверх отрезанной пены алюминиевым скотчем – чтобы увеличить термоизоляцию и сделать поверхность более гладкой.

3. Далее мажу листы пенофола клеем и сажаю на пеноплекс так, чтобы пенофол «смотрел» фольгой в комнату. Не всякий клей подходит для пенофола. Не гадайте – лучше купите специализированный.

4. Саморезами прикрепляю уже размеченные бруски поверх пенофола. Но вначале устанавливаю балки (стойки) по углам. Уже после соединяю стойки горизонтальными брусками. Расстояние между вертикальными брускам нужно оставлять около полуметра.

5. Последняя операция – монтаж гипсокартона к рейкам. Разметку делают карандашом, ведь чернила от маркера проступят на поверхностях.

6. Пол и мебель перед нарезкой накрываю пленкой, чтобы пыль не садилась. Гипсокартон разрезаю специальным ножом. Впрочем, подойдет и ножовка.

7. На балконе нарезанные листы я прикручиваю шурупами к рейкам. Головка шурупа при этом должна немного уходить в материал. Стыки между листами я заштукатуриваю.

Как видите, ничего сложного. Такое утепление балкона изнутри своими руками может сделать всякий.

к содержанию ↑

Утепление снаружи

Утепление лоджии снаружи – более эффективный вариант, – считает Михаил. – Но такой теплый балкон своими руками по силам сделать только промышленным альпинистам.

Пошаговое руководство для длинного деления

Что такое длинное деление?

Деление в столбик - это способ решения задач деления с большими числами. По сути, это задачи разделения, которые вы не можете решить в своей голове.

Начало работы

Одна из проблем, с которой учащиеся сталкиваются с задачами деления в столбик, - это запоминание всех шагов. Вот трюк, чтобы научиться делить в столбик. Используйте аббревиатуру DMSB, что означает:

.


D = разделить
M = умножить
S = вычесть
B = сбить


Эту последовательность букв трудно запомнить, поэтому подумайте об аббревиатуре в контексте семьи:

Папа, мама, сестра, брат.


Напишите D M S B в углу рабочего листа, чтобы запомнить последовательность, которую вы собираетесь использовать.

Как записать

Во-первых, вы должны записать проблему в формате длинного деления. Типичная задача деления выглядит так:


Дивиденд ÷ Делитель = Частное


Чтобы записать это в формате длинного деления, это выглядит так:



Давайте попробуем довольно простой пример:

65 ÷ 5 =?

Теперь давайте запишем эту проблему в формате длинного деления:

Мы готовы использовать аббревиатуру: D M S B

Шаг 1: D для разделения

Сколько раз 5 перейдет в 65? Это слишком сложно, чтобы обдумать это, поэтому давайте разберемся на более мелкие шаги.


Первая проблема, которую вы решите в этом уравнении, - сколько раз можно разделить 5 на 6. Ответ: 1. Итак, вы помещаете 1 в частную линию.


Шаг 2: M для умножения


Вы умножаете свой ответ из шага 1 на ваш делитель: 1 x 5 = 5. Вы пишете 5 под 6.


Шаг 3: S для вычитания


Затем вы вычитаете.В данном случае это будет 6-5 = 1.


Шаг 4: B для обрушения


Последним шагом в последовательности является уменьшение следующего числа из делимого, которое в данном случае равно 5. Вы пишете 5 рядом с 1, в результате получается число 15.


Теперь вы начинаете все сначала:

Шаг 1: D для разделения


Сколько раз можно разделить 5 на 15.Ответ - 3. Итак, вы ставите 3 в линию частного.


Шаг 2: M для умножения


Вы умножаете свой ответ из шага 1 на ваш делитель: 3 x 5 = 15. Запишите это под числом 15.


Шаг 3: S для вычитания


Теперь вычтем 15 из 15.15 - 15 = 0.


Шаг 4 не требуется. Мы решили проблему.


Получив ответ, решите задачу в обратном порядке, используя умножение (5 x 13 = 65), чтобы убедиться, что ваш ответ правильный.


K5 Learning предлагает несколько бесплатных рабочих листов с полными делениями для классов 4, 5 и 6. Проверьте их в нашем центре рабочих листов по математике.

Язык ассемблера: шаг за шагом Джеффа Дантеманна

Где программа Cool Kids

Давным-давно, в далеком подвале, я сидел перед многострадальным телевизором и стучал по Commodore 64 , пытаясь выйти за рамки БЕЙСИК-программирования, туда, где играли крутые ребята, ниже пользовательского интерфейса, в глубине самой машины. Без тренировочных колес можно было писать программы на этой древней машине, которая могла летать. Крутые ребята писали программы на ассемблере.Я старался. Но я туда не попал. К тому времени я

Где программа Cool Kids

Давным-давно, в далеком подвале, я сидел перед многострадальным телевизором, стучал по Commodore 64, пытаясь нырнуть за рамки БЕЙСИК-программирования, чтобы где крутые ребята играли, внизу, под пользовательским интерфейсом, внизу, внутри самой машины. Без тренировочных колес можно было писать программы на этой древней машине, которая могла летать. Крутые ребята писали программы на ассемблере.Я старался. Но я туда не попал. К тому времени, когда я поступил в колледж, они больше не учили этому, и постепенно я перешел от этого к другому программированию и, в конечном итоге, к более удовлетворительной карьере, занимающейся другими делами.

Но я никогда не забывал.

Учитывая это, у меня не было больших надежд на язык ассемблера Step by Step. Я знаю Джеффа. Я читал его научную фантастику и наслаждался ею, и он анонсировал мою, и, признаюсь, я знаю его достаточно хорошо, чтобы он не позволил мне заплатить за мою копию этого нового, почти полного переписывания его классического текста на иметь значение.Я знал, что если кто-нибудь сможет объяснить мне сборку, то это будет он, но я все еще ожидал, что попаду в точку, когда мои глаза потускнели, и мне было все равно.

Вместо этого, пройдя пять глав книги, я освежил свои знания двоичной и шестнадцатеричной математики. Я изучил компьютерную архитектуру до глубины, которой никогда раньше не достигал, и начал понимать, действительно понимать истинный центр программирования на ассемблере - адресацию памяти. И это не так, как было в те времена, когда я раньше пытался выучить сборку.Современные операционные системы по-разному относятся к памяти, и теперь я понимаю это новое, более сложное отображение памяти. Даже после 30 лет работы в компьютерной индустрии и за ее пределами эта книга научила меня тому, чего я не знал о том, что такое вычисления, когда все знакомые абстракции удалены и обнажен чистый код.

Мне не терпится пойти дальше.

Тридцать лет спустя тот чокнутый парень в подвале, который не понял этого, наконец понял.

Если вы хотите получить это, если вы хотите программировать там, где программа «Крутые дети», если вы хотите понять, как на самом деле работает эта машина на вашем столе, вы хотите, вам нужно, вы должны иметь эту книгу.Купите эту книгу. Вы не пожалеете.

Настоятельно рекомендуется.
Пять звезд

-JRS

Курс самопомощи CBT Шаг 3

CBT SELF СПРАВОЧНЫЙ КУРС ШАГ 3

ИЗМЕНЕНИЯ - ПОВЕДЕНИЕ

ДЕЛАЮТ ПО-ДРУГОМУ

Продолжение с Шаг 2

Используйте загрузку самопомощи в формате mp3 для усиления терапии или в качестве самостоятельного техника

См. Также: Онлайн-курс «Навыки принятия решений для самопомощи» и последующее индивидуальное занятие

Версия для печати PDF: Шаг 3

Документы, связанные с нижняя часть каждой страницы должна быть неотъемлемой частью этого курса, и не следует опускать - документы рабочего листа включены в загружаемый Шаги, указанные выше.


ДЕЛАЮТ ПО-ДРУГОМУ

Изменение того, что мы обычно делаем может сильно повлиять на то, как мы чувствуем и думаем.

Когда вы смотрите на свой Vicious Форма цикла, в которой вы записываете свои мысли, чувства (эмоции и физические ощущений) и поведения, обратите особое внимание на то, что вы написали для «поведения». Очень часто мы реагируем автоматически, не учитывая наши действия или их последствия.

  • Что помогло вам справиться и пережить Это?
  • Чего я не делал или чего избегал делаешь?
  • Какие у меня были автоматические реакции?
  • Что бы меня видели другие люди делаешь?
  • Каковы были последствия того, что я сделал? Что случилось потом из-за этого? Повлияло ли это на то, как я почувствовал позже?

Теперь спросите себя, что я мог поступили иначе?

  • Что бы было у кого-нибудь сделано в той ситуации? (может быть полезно подумать о конкретных людей, которых вы знаете, и что они могли бы сделать иначе)
  • Были ли времена в когда я сделал бы что-нибудь еще?
  • Если бы я сделал паузу и взял дыхание, что бы я сделал?

Запишите несколько вариантов, которые вы могли бы поступить иначе, если бы это пришло вам в голову, тогда спросите себя:

  • Если бы я попробовал, как была бы ситуация иначе?
  • Как бы это повлияло что я чувствовал?
  • Как бы это повлияло что я думал?
  • Было бы больше полезно или эффективно для меня, другого человека или ситуации?
  • Какие бы последствия делали что-то по-другому?

Научитесь противостоять своим страхам, используя дифференцированное воздействие преодолеть уклонение .

ЛИЦО Страх и избегание - ВИДЕО


Работа с бедственными Ситуации:

Практикуйте и учитесь СТОП и сделайте вдох, прежде чем подумать, что предпринять.Просто простая пауза и вдох, когда мы чувствуем себя несчастными, может помочь нам увидеть ситуация более ясна и поможет нам решить, какие действия предпринять.

Выбирайте, что работает!

Когда рассматривая ваши варианты, спросите себя:

  • Будет ли он быть эффективным и уместным?
  • Это в пропорционально событию?
  • Это в придерживаясь моих ценностей и принципов?
  • какая будут последствия моего действия?
  • Что такое лучший для меня и самый полезный в этой ситуации?


Некоторые предложения по преодолению с кризисами и огорчительными эмоциями:

  • СТОП
  • Пауза, вдох
  • Сделай что-нибудь другое (то, что ты обычно делаю)
  • Внимательность
  • Фокус ваше внимание полностью на другом занятии - СЕЙЧАС
  • Техники релаксации - попробуйте много и найдите ту, которая вам подходит
  • Надеть немного музыки - пойте и танцуйте вместе или просто внимательно слушайте - используйте музыку это может помочь вам ощутить желаемые эмоции (никаких грустных песен, если вы депрессия)
  • Медитация или Молитва
  • Справка другие
  • Будьте с другие - свяжитесь с другом, посетите семью
  • Поговорите с кто-то
  • Методы заземления - посмотрите вокруг, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете? Держите успокаивающий предмет.
  • Получите баланс энергии и истощения деятельность
  • Физический упражнение - ходить, плавать, ходить в спортзал, цикл
  • Вступить в хобби или другом интересе - если у вас его нет, найдите его! какая вам понравилось в прошлом? Что ты иногда думал о том, чтобы сделать, но не дошли?
  • Запись вниз свои мысли и чувства - выбросьте их из головы
  • Просто делайте шаг за шагом - не планируйте слишком далеко вперед
  • Pamper себя - делайте то, что вам действительно нравится, или делайте что-нибудь расслабляющее
  • Положительно self-talk - ободрите себя, скажите себе: я могу это сделать, я сильный и способный - найдите аффирмацию, которая работает для вас (даже если вы не сначала поверьте!).Запишите и запомните, когда вам нужно Это.
  • Do что-нибудь творческое - сделайте коробку из предметов, которые напоминают вам об использовании методы, которые помогают, или поместите фотографии на бумагу, или напишите и украсьте список
  • Научитесь Обратите внимание на положительные моменты
  • Безопасное использование Разместить Изображение
  • Скажите вы сами: «Это пройдет, это временно».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *