адаптер с перфоратора на дрель

Перфоратор является прямым аналогом дрели, который предназначен для широкого спектра работ. Чтобы просверлить отверстие в бетонном основании или разрушить кирпичную стену, понадобится в патрон инструмента установить соответствующую насадку. Не редкостными являются случаи, когда необходимая насадка отсутствует, поэтому в таком случае вам поможет только переходник для перфоратора под сверло, купить его можно в интернет магазине «Цилиндр». Перед тем, как приобретать переходники, нужно узнать о них все.

Специальный патрон для перфоратора для чего он нужен

Перфоратор имеет много общего с дрелью, причем не только конструктивно, но и по назначению. Дрель предназначена исключительно для того, чтобы сверлить металл, пластик, дерево и стекло. Если нужно получить отверстие в стене, то для таких целей используется ударная дрель или перфоратор. В конструкции ударных дрелей применяется примитивный ударный механизм, работа которого заключается в том, чтобы создать незначительную вибрацию для улучшения процесса сверления прочных оснований.

На дрелях применяется цанговый тип патронов, работа которых заключается в надежной и неподвижной фиксации насадок. Для таких целей применяются насадки с цилиндрической формой хвостовиков.

На перфораторах ударный механизм имеет более совершенную конструкцию, которая реализуется за счет применения поршня и бойка. Поршень создает давление сжатого воздуха, тем самым воздействуя на боек, который взаимодействует с пяткой насадки. Так происходит выполнение полезной работы — совершение возвратно-поступательных движений. Эти движения реализуются также за счет специального механизма патрона перфоратора. Суть этого механизма в том, что насадка в патроне инструмента после фиксации обладает подвижностью. Отсюда получается, что при работе в ударном режиме происходит биение не по самому патрону инструмента, как на дрели, а непосредственно по самой насадке, то есть буру, пике, лопатке и т.п.

Зачем же нужен адаптер для перфоратора, который позволяет применять сверла и прочие насадки для дрелей? Насадки для дрелей имеют цилиндрическую форму хвостовиков, которые предназначены исключительно для фиксации в цанговых механизмах. Зафиксировать такие насадки в патроне электроинструмента без специального переходника практически невозможно. Ведь под эти электроинструменты применяются насадки с хвостовиками, имеющие соответствующей формы пазы, которые входят в зацепление со шлицами, а также упорными шариками.

Если необходимо просверлить металл или дерево, то для этого используется соответствующее сверло. Есть сверла по металлу и дереву для перфораторов с соответствующими хвостовиками, однако стоят они дороже, чем насадки для дрелей. Отсюда получается, что проще купить сверло для дрели и переходник для перфоратора, что позволит воспользоваться высокомощным инструментом для совершения полезной работы по высверливанию отверстий в материалах, как металл, дерево, пластик, и т.п.

Это интересно! Чтобы установить в патрон перфоратора сверло от дрели, понадобится взять специальный переходник, стоимость которого не превышает цены насадок к электроинструменту. Приобрести соответствующие переходники под сверла можно в интернет магазине «Цилиндр».

Как можно установить в патрон перфоратора сверло

Если необходимо установить в патрон перфоратора цилиндрической формы насадку от дрели, то для этого существуют такие способы:

• Установить вместо SDS патрона цанговый механизм с соответствующим креплением
• Вставить в патрон SDS специальный переходник, на конце которого крепится цанговый механизм от дрели

Рекомендуется выбрать непосредственно второй вариант, так как он имеет следующие достоинства:

1. Не надо покупать новый дорогой патрон с цанговым механизмом
2. Высокая скорость смены рабочих насадок. Если понадобится снова перейти на насадки с SDS конструкцией хвостовиков, то сделать это можно быстро путем извлечения переходника из патрона
3. Цена переходника в 5 раз меньше, чем покупка цангового патрона

В итоге получается, что намного проще и при этом еще и дешевле воспользоваться специальным переходником под сверло. Переходник конструктивно представлен в виде простого устройства, как показано на фото ниже.

Адаптер на перфоратор для подсоединения сверл состоит из следующих частей:

1. Хвостовик типа SDS-plus. Переходники под цанговые патроны для перфораторов sds max не выпускаются. Это связано с тем, что профессиональные модели электроинструментов не имеют чисто сверлильной опции, поэтому применять их для закрепления сверл от дрели не имеет необходимости. Кроме того, насадки для дрели не предназначены для применения в конструкции мощного электроинструмента
2. Резьбовая часть на наконечнике — это область, на которую происходит завинчивание цанговых патронов от дрелей. Это могут быть как ключевые, так и быстрозажимные устройства
3. Фиксирующий винт с левой резьбой, которым обеспечивается закрепление зажимного патрона в устройстве переходника

Стоимость адаптера в интернет магазине «Цилиндр» составляет от 15 гривен. Цанговый патрон можно снять от дрели или шуруповерта. Если снимать устройство с дрели или шуруповерта нет желания, тогда его можно приобрести дополнительно. Разместив в патроне перфоратора переходник, можно использовать электроинструмент не только для фиксации сверл от дрели, но еще и других насадок, как миксеры, коронки, биты и т.п.

Металл сверлим перфоратором

Рассматриваемый электроинструмент предназначен для обработки бетона. В конструкции этих инструментов прямого типа имеются переключатели режимов, которые позволяют включить одну из трех опций:

• Сверление
• Сверление с ударом
• Отбойный молоток

Перфоратор снабжен мощным электродвигателем, который имеет большую силу момента. Чтобы расширить функционал инструмента, большинство моделей пистолетного типа агрегатов имеют функцию регулировки оборотов. Это означает, что инструмент подходит не только для обработки бетона, но и сверления материалов, как металл и дерево. Большая мощность и сила момента позволяют применять агрегат для того, чтобы высверлить в дереве отверстие большого размера, с чем высокооборотистые дрели справляются не всегда эффективно. Однако не стоит нагружать рассматриваемый электроинструмент той работой, с которой сможет справиться дрель. Перфоратор — это ударный инструмент, и частая его эксплуатация по сверлению металла и дерева, может привести к ускоренному износу шестерней редуктора инструмента.

Это интересно! Чтобы завинтить саморез в деревообрабатывающий материал, используются дрели или шуруповерты. Однако дрель и шуруповерт не справятся с задачей, когда необходимо завинтить саморез длиной 10-15 см и более в прочный деревообрабатывающий материал. С такой задачей справляется только перфоратор, установленный в режим пониженной скорости. В патрон инструмента устанавливается переходник под цанговый патрон, в котором зажимается бита соответствующей формы.

Достоинства применения рассматриваемого агрегата для обработки деревообрабатывающих материалов следующие:

1. Высокая мощность
2. Большая сила момента
3. Регулируемая скорость вращения

Исходя из этого можно сделать заключение о том, что если в арсенале инструментов отсутствует переходник для перфоратора под сверло, то купить его необходимо как можно быстрее. С ним спектр возможностей вашего инструмента увеличится как минимум в 2-3 раза.

Какой тип хвостовика на переходнике

Выбор переходника на перфоратор под сверло — это ответственное дело, так как от этого зависит его возможности применения. Производители выпускают только переходники, которые можно закрепить в электроинструменте малой и средней тяжести (для бытовых и полупрофессиональных агрегатов). Делается это для того, чтобы хрупкие насадки для дрелей не применялись в мощных ударных электроинструментах. Однако при необходимости совершить переход с SDS-max на цилиндрическое сверло все-таки возможно, для чего понадобится два типа адаптеров.

Почему не рекомендуется применять цилиндрические насадки на мощных агрегатах:

• Перфораторы с патронами типа SDS-max не имеют режима сверления, поэтому использовать в них сверла для сверления металла и дерева невозможно
• Сверла для дрели не выдержат большой нагрузки от мощных агрегатов, поэтому при необходимости применения таких насадок, нужны перфораторы полупрофессионального типа или магнитные дрели

Адаптер на перфоратор под сверло подходит для установки в агрегаты полупрофессионального и бытового типа. При этом инструменты должны соответствовать требованиям:

1. Регулятор оборотов. Это очень важная опция, так как при сверлении металла требуется большая скорость
2. Переключатель режимов — металл сверлится только в режиме «сверление»
3. Реверс — это опция, которая позволяет исполнительному органу вращаться в двух направлениях, что актуально не только при замешивании растворов, но и при заклинивании насадок в высверливаемых отверстиях

Покупать переходник для сверла под перфораторв бочкового типа не рационально, так как эти агрегаты оснащены устройствами типа SDS-max. Переходник не подойдет для таких электроинструментов. Перед тем, как заказывать адаптер под сверла в Цилиндре, убедитесь в том, что ваш инструмент соответствует требованиям, указанным выше.

Как в перфоратор с патроном SDS-max установить насадку с хвостовиком SDS-plus

Отличие рассматриваемых инструментов с патронами типа SDS-max и SDS-plus отличить можно визуально. Часто возникает необходимость, когда надо в мощный ударный электроинструмент установить насадку с хвостовиком типа SDS-plus. Для этого существуют соответствующие устройства — переходники с SDS-max на SDS-plus. Работают они по простому принципу, а состоят из следующих частей:

1. Хвостовик типа SDS-max
2. Наконечник в виде патрона для закрепления насадок с хвостовиками SDS-plus

При наличии такого переходника можно выполнить переход с SDS-max на цилиндрические насадки для дрелей. Однако не стоит забывать, что применение таких насадок в конструкции мощных электроинструментов является нерациональным, но еще и не безопасным.

Зачем нужны такие переходники, знают те, кто сталкивался с их применением. Их достоинство в том, что они открывают возможность для размещения в патроне мощного инструмента насадки под перфораторы с исполнительными органами типа SDS-plus. Обычно в качестве таковых применяются буры малого диаметра, которые для мощных агрегатов просто не выпускаются.

Это интересно! Стоимость адаптеров SDS-max на SDS-plus выше, чем переходники под сверла.

Как выбрать переходник на перфоратор

При выборе адаптера под сверло проблем не возникает, так как все они имеют наконечники под патроны SDS-plus. Однако может возникнуть проблема в том, что под резьбовое соединение не подойдет цанговый патрон от дрели, поэтому перед тем, как делать заказ, рекомендуется измерить размер отверстия на патроне.

Если необходимо использовать рассматриваемый инструмент в качестве шуруповерта, тогда можно приобрести соответствующие переходники для закрепления бит. Конструктивно деталь состоит из хвостовика и зажима для установки шестигранных бит.

Зная все достоинства и недостатки рассмотренных переходников на перфоратор под сверло, можно принять соответствующее решение о необходимости его приобретения. Приобрести его можно непосредственно в интернет магазине Цилиндр, где кроме этого, есть разные виды электроинструментов, комплектующие, запчасти, расходные материалы, насадки и т.п. Каждый мастер найдет для себя все самое необходимое, если посетить каталог сайта cylinder.com.ua.

Патрон SDS-plus KHE 3251 в Хабаровске | Интертул

Артикул производителя:
631943000

3 450,00 pуб.

Добавить в корзину

Хотите приобрести дешевле?

Предварительная дата выдачи: вс. — 22 авг.

←	Август 2021					→
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
26	27	28	29	30	31	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31	1	2	3	4	5

Добавить к сравнениюУдалить из сравнения

Добавить в закладкиУдалить из закладок

Компания была создана в 1924 году в Германии. Основали компанию Альбрехт Шницлер и Юлиус Клос. Первоначально компания называлась Schnizler GmbH и сразу специализировалась на выпуске инструмента. В 1929 году компания меняет название на Metabowerke GmbH. Название Metabo происходит от немецкого Metallbohrdreher — ручная дрель по металлу. Именно ручные дрели были первой продукцией предприятия. В 1934 году компания выпустила на рынок первую дрель имевшую электрический привод.

У Metabo две собственные производственные площадки: в Нюртингене (Германия) и Шанхае (Китай). Сегодня под торговой маркой Metabo выпускается профессиональный электроинструмент, пневмоинструмент, деревообрабатывающие станки и оснастка. Отличительные черты продукции — стабильное качество, долговечность, надежность.

Внимание! Фирма-производитель может по своему усмотрению изменять комплектацию, конструкцию и дизайн товара. Поэтому, чтобы не возникло недоразумений, перед покупкой советуем уточнять у менеджера нашей компании информацию о комплектации и технических характеристиках конкретной модели.

Цена на сайте действует только при оформлении заказа через интернет-магазин и может отличаться от цены в магазинах.

Сверлильные патроны: быстрозажимные и с ключом

Назад к списку

Кулачковые сверлильные патроны для станков и ручного инструмента одинаковы по конструкции — в обоих случаях используется кулачковый зажим для фиксации хвостовика сверла. К шпинделю патрон крепится при помощи резьбового соединения, внешнего или внутреннего конуса Морзе, переходника под Weldon и другими способами. В нашем каталоге можно выбрать и купить быстрозажимные и ключевые сверлильные патроны под нужный диаметр хвостовика, переходники под разные варианты крепления к шпинделю, оснастку для конкретной техники и универсальные модели для станков, дрели, шуруповертов.

Обычные и быстрозажимные сверлильные патроны по ГОСТ

Параметры и размеры конструкции указаны в ГОСТ 8522-79, ГОСТ 14077-83, ГОСТ 15935-88 и других стандартах, но в современной технике используются и другие модификации — на импортных шуруповертах, дрелях, перфораторах и промышленном оборудовании. Чаще всего это быстрозажимные патроны с металлическим или пластиковым корпусом, в некоторых есть храповый механизм для автоматической затяжки инструмента при прокручивании.

Варианты фиксации быстрозажимного патрона на шпинделе дрели, шуруповерта или станка

Обычный и укороченный конус Морзе. Для установки используются оправки с внешним КМ для токарных и сверлильных станков, оправки с цилиндрическим хвостовиком, выемками для фиксации, прорезями, резьбовым соединением.
Резьбовое соединение. Патрон закручивается на переходник, который вставляется в шпиндель и закрепляется. В большинстве моделей корпус дополнительно фиксируется винтом с левой резьбой, который предотвращает ослабление затяжки. Винт затягивается через кулачковый зажим со стороны хвостовика. 

• Обычный и укороченный конус Морзе. Для установки используются оправки с внешним КМ для токарных и сверлильных станков, оправки с цилиндрическим хвостовиком, выемками для фиксации, прорезями, резьбовым соединением.
• Резьбовое соединение. Патрон закручивается на переходник, который вставляется в шпиндель и закрепляется. В большинстве моделей корпус дополнительно фиксируется винтом с левой резьбой, который предотвращает ослабление затяжки. Винт затягивается через кулачковый зажим со стороны хвостовика. 

Быстрозажимной патрон в резьбовым соединением и фиксацией винтом и переходом на SDS-plus

В нашем каталоге представлены модели с дюймовой резьбой 1/2″-20 UNF, конусом B16, переходом на SDS-Plus. Если в станке шпиндель другой конструкции, используют дополнительные оправки и переходники. Например, при сверлении магнитным станком с патроном под хвостовики Weldon можно подобрать переходник с резьбы или конуса Морзе на цилиндрический с прорезью и быстро устанавливать сверлильный патрон, не снимая штатный.

Типоразмеры обычных и быстрозажимных сверлильных патронов

По ГОСТ предусмотрено 6 типоразмеров для зажима сверл с диаметром хвостовика от 0,2 до 16 мм, но обычно применяются универсальные модели с расширенным диапазоном: 

• 1,5-13 мм. Хвостовики меньшего диаметра применяют в узкоспециализированной технике и обычно используют для сверления цанговые зажимы.
• 3-16 мм. Для надежной фиксации хвостовиков большего диаметра также используют цанги или другой способ крепежа.

Зажим классического патрона затягивают и ослабляют ключом, которым вращают кольцо с зубчатой поверхностью. Чтобы равномерно затянуть хвостовик, распределяют усилие и поворачивают кольцо, упираясь в углубления с разных сторон.
Быстрозажимные патроны работают без ключа — кольцо поворачивается вручную. Это удобнее и быстрее, поэтому такие модели используют, когда нужно ускорить замену инструмента. Чтобы ослабить затяжку, в некоторых моделях предусмотрены канавки под ключ.

Как выбрать сверлильный ключевой или быстрозажимной патрон

Диаметр и конструкция хвостовика инструмента. Кулачки зажимают без перекоса только инструмент с цилиндрическим хвостовиком. Диапазон рабочих диаметров указан в карточке каждой модели.
Вид фиксации на шпинделе. Убедитесь, что хвостовик подходит под вашу модель оборудования. Если на станке или инструменте предусмотрена другая система — потребуется оправка или переходник.
Скорость замены. Если инструмент меняется часто, лучше подходят быстрозажимные патроны (например, для дрели, шуруповерта или станка, которые выполняют несколько операций).
Защита от прокручивания. На кулачках качественных моделей выполнены продольные зубцы, которые лучше фиксируют хвостовик.
Точность позиционирования. Зависит от качества изготовления — если посадочные поверхности и зажимной механизм выполнены правильно, у инструмента минимальное биение. На биение влияет также количество соединений — если в работе используются переходники, погрешность увеличивается.
Материалы. Сверлильные патроны делают с металлическими и пластиковыми зажимными кольцами. Пластиковые лучше подходят для дрелей, перфораторов и шуруповертов, металлические — для станков и стационарного оборудования. 
Универсальность. Некоторые модели производят специально для конкретного оборудования: быстрозажимные патроны Bosch, Makita, Metabo и других марок. Но большинство конструкций взаимозаменяемы, главное — подобрать модель с подходящей системой посадки.

Как купить быстрозажимной сверлильный патрон

В каталоге интернет-магазина Kerner представлено несколько моделей патронов: быстрозажимные и зубчато-венцовые (ключевые), с резьбой и конусом, переходом на SDS-plus, а также любые варианты переходников для станков, перфораторов, дрелей и другого оборудования. Если нужна помощь эксперта — позвоните по номеру 8(812)244-68-59 или отправьте запрос на электронную почту [email protected] или напишите в чат и наш менеджер подберет подходящую модель для конкретной операции.

Назад к списку

Как сделать выбор между перфоратором и ударной дрелью

Некоторые модели перфораторов и ударных дрелей внешне почти ничем не отличаются. Общими являются и многие их рабочие функции. Но различия между ними всё же есть. Если в домашних условиях можно обойтись универсальностью какого-то одного из этих двух видов инструментов, то профессионалы предпочитают применять их в зависимости от производимых работ.

Особенности ударных дрелей

Основной функцией любых дрелей является сверление отверстий в таких материалах, как:

• металл;
• дерево;
• пластик;
• стекло и керамика.

Ударными дрелями можно сверлить ещё и бетон, и кирпич. Также дрель может работать в качестве шуруповёрта или миксера для размешивания строительных смесей. В этих случаях его работа основана только на передаче вращательного движения от электрического двигателя к зажимному патрону с соответствующей рабочей оснасткой.

Свёрла, коронки и другие виды оснастки для дрели имеют прямые хвостовики круглого или шестиугольного сечения. Это обусловлено конструкцией их зажимных патронов, которые могут быть быстрозажимными и зубчатыми.

Переход в ударный режим работы производится переключателем, расположенным на корпусе инструмента. Скорость вращения регулируется степенью нажатия на пусковую кнопку и отдельным регулятором. Также у дрелей есть переключатель на реверсное вращение. Работа в ударном режиме производится при правом вращении патрона.

Так как сверление бетона и кирпича является только дополнением к основным функциям дрелей, обратно-поступательное движение в них создаётся самым простым, не занимающим много места механизмом. Принцип его работы упрощённо заключается в следующем. На оси вращающегося вала имеется диск с выступами. При переключении в ударный режим к нему вплотную примыкает неподвижный диск, у которого тоже есть аналогичные неровности. Выступы вращающегося диска перемещаются по неподвижным выступам вкладыша, именно это и создаёт ударное действие дрели.

Вполне очевидно, что такая конструкция механизма подвержена постепенному истиранию деталей. Но при не очень частом использовании это вполне допустимо.

Работа перфоратора

Если сравнивать внешние размерные параметры инструментов, то при их одинаковой мощности корпус перфоратора всегда больше корпуса дрели. Это связано с наличием более сложного ударного механизма. Если патрон дрели в рабочем состоянии должен обязательно вращаться, то ударный режим перфоратора может осуществляться и без вращения оснастки, например, когда в его патроне зажато зубило или пика. В зависимости от положения переключателя действие перфоратора может быть:

• только ударным;
• ударно-вращательным;
• только вращательным.

Конструкция зажимного патрона перфоратора требует наличия более сложной формы хвостовиков у всех видов его сменной оснастки. Существует 2 типа патронов:

Оснастка для патронов SDS Plus имеет хвостовики с четырьмя пазами.

Патроны SDS Max чаще всего устанавливают на более мощные профессиональные перфораторы. Хвостовики их буров имеют уже не 4, а 5 крепёжных пазов.

В перфораторе можно сменить патрон или вставить переходник с простым зажимным патроном. В этом случае получится использовать обычные свёрла для дрелей.

Какой инструмент лучше приобрести для домашнего пользования

Дома лучше всего иметь не только дрель и перфоратор, а ещё и шуруповёрт, но если уж выбирать что-то одно, то сначала следует определиться с целью приобретения.

В пользу ударной дрели можно привести следующие аргументы:

• Сверлить что-то небольшое удобнее компактной дрелью, нежели массивным перфоратором.
• В уже обжитой квартире долбёжка стен явление нечастое, хорошая ударная дрель прослужит вам очень долго.

Но с другой стороны, если вообще сверлить приходится нечасто, то при обычном сверлении нетрудно немного потерпеть неудобство пользования тяжёлым перфоратором. Зато им можно без проблем проделывать отверстия в бетоне и кирпиче, прокладывать штробу под электропроводку или водопроводные трубы, сбивать старую штукатурку и разбирать кирпичные стены.

А вы уже сделали свой выбор?

Задать вопрос эксперту

6 боксерских упражнений, которые помогут вам в борьбе

Вы хотите прийти в лучшую форму, в которой когда-либо были, но у вас нет тренажерного зала, чтобы пойти в него, или времени, чтобы пойти в тренажерный зал? Вы можете попробовать заняться боксом дома.

Бокс — хороший способ прийти в форму?

Да, бокс — отличный способ привести себя в форму, потому что с боксерскими техниками вы можете тонизировать все свое тело, изучая новый навык. Сегодня бокс актуален как никогда, потому что это спорт, тренировка и образ жизни.Вы можете тренироваться дома в одиночку или с партнером.

В этом посте мы рассмотрим 6 боксерских упражнений, которые проводят тренеры FightCamp. Вы можете не только научиться тренироваться как боец, но и выглядеть как боец.

Техника бокса для начинающих

Прежде чем приступить к этим упражнениям по боксу, важно овладеть своей формой и использовать правильную технику для основных движений.

Решите, какую руку вы будете использовать в качестве доминирующей. Это определит, какую стойку вы будете использовать.

Ваши левая нога и рука впереди, а правая рука доминирует.

Ваша правая нога и рука — ведущие, а левая рука — доминирующая.

Рекомендуется попрактиковаться в стойке на прямой, чтобы привыкнуть к положению стопы.

Сначала возьмите зацеп ведущей ноги и поместите его на линию. Затем возьмите пятку задней ступни и поместите ее с другой стороны линии, чтобы обе ступни были параллельны. Ведущее плечо должно быть направлено вперед, а заднее плечо — к задней части комнаты.Колени должны быть слегка согнуты, а обе руки прикрыты лицом.

Начиная с позиции ортодоксальной или левшей, поднимите тыльную руку вверх, защищая лицо. Ваша ведущая рука находится перед вашим лицом. Вытяните ведущую руку прямо и защелкните запястье так, чтобы ладонь была обращена к земле, а суставы пальцев смотрели на противника. Слегка поверните бедра, чтобы усилить удар.

Начните в стойке боксера и перенесите вес на ведущую ногу.Слегка вытяните ведущую руку в сторону и переместите ее поперек передней части тела. Ваш локоть должен находиться за кулаком и находиться на одном уровне с рукой, когда вы бросаете хук. Используйте свой вес и вращайте бедра и корпус для силы.

Эти три (3) приема — фундамент для того, чтобы стать великим бойцом. Вот некоторые распространенные ошибки, которые люди допускают при использовании этих техник бокса для начинающих:

• Вес распределяется неравномерно
• Плохое положение стопы
• Не подставлять подбородок при ударах
• Не стоять на цыпочках
• Отведите руку от лица
• Не сгибать локоть во время хука
• Размахивая руками в ударе для силы
  

Проблема с этими ошибками в том, что они делают вас уязвимыми для получения нокаутирующего удара от оппонента, потому что вы остаетесь незащищенными.Неравномерное распределение веса во время стойки может вывести вас из равновесия. То же самое верно, если у вас плохая постановка ног или если вы слишком далеко заходите при движении вперед и назад. Еще одна ошибка — не стоять на цыпочках. В боксе много работы ногами, и важно уметь двигаться со скоростью. Плоскостопие не только затрудняет движение, но и не позволяет выполнять движения быстро. Последняя ошибка — размахивать руками для мощных ударов.Если вы наносите удары только руками, вы теряете большую часть своей силы. Сила ваших ударов исходит от ног и вращения бедер, поэтому полагаться исключительно на руки вам не поможет.

Прежде чем приступить к выполнению любого из этих упражнений, сначала потренируйте фундаментальные боксерские приемы. Освоение этих приемов не только поможет вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения, но и улучшит ваши боевые навыки и снизит риск травм.

Боксерские упражнения для начинающих (ссылка на видео)

1.Джеб-Кросс-Джеб в корпус

• Вытяните переднюю руку в джебе
• Продвинуть заднюю руку крест-накрест
• Согните ноги в коленях и опуститесь, чтобы нанести удар по корпусу, но не ударяйте прямыми ногами.
• Верните руки к лицу

2. Крюк с крестообразным ходом-крест-накрест назад-крест

• Старт с перфоратором (задний перфоратор)
• Завершение с помощью свинцового крюка
• Вернись с крестом
• Сделайте шаг назад, отведите руки назад, чтобы защитить лицо, и закончите крестиком

Вращайте бедрами во время ударов.В этом упражнении по боксу важно не отступать так далеко, чтобы не достичь своей цели. Когда вы встречаетесь крестом, убедитесь, что обе ноги стоят на земле.

3. Пирамида джеба

В этом упражнении по домашнему боксу вы пройдете трехминутный раунд пирамиды джеба.

• Наносить одним ударом
• Сброс
• Бросить два джеба
• Сброс

Продолжайте увеличивать количество джебов после каждого сброса, пока не дойдете до десяти.Затем возвращайтесь вниз по пирамиде, пока не дойдете до одной. Это равняется одному обороту.

Цель раунда — дважды пройти через вращения пирамиды, прежде чем раунд закончится.

Тренировки по боксу с тенью

4. Скольжение ведущее-скольжение заднего ролика ведущего ролика заднего шага назад-шага вперед

• Сделайте промах на ведущую сторону
• Тогда сделайте скольжение на тыльную сторону
• Продолжайте перекатывать на ведущую сторону
• Затем сделайте перекат на тыльную сторону

Повторять 3 минуты.

5. Угловой крюк

• Полностью вытяните руку для удара, вращая рукой для удара
• Верните руку назад
• Вытяните вторую руку крестом, повернув руку наружу
• Зацепить крючком; поверните бедро в направлении удара

Повторять 3 минуты.

6. Jab-Cross-Hook-Slip Lead-Slip Back-Roll Lead-Roll Back


Это сверло представляет собой комбинацию первых двух сверл.

• Полностью вытяните руку для удара, вращая рукой для удара
• Верните руку назад
• Вытяните вторую руку крестом, повернув руку наружу
• Зацепить крючком; поверните бедро в направлении удара
• Продолжайте с уклонением на вашу сторону
• Тогда промах в тыл
• Продолжайте перекатывать на ведущую сторону
• Затем сделайте перекат на тыльную сторону

Повторять 3 минуты.

Вот и все! Это шесть боксерских упражнений, которые вы можете сделать дома для тренировки по боксу для начинающих. Изучите больше упражнений и улучшите свои навыки, ознакомившись с дополнительными видео-уроками от тренеров FightCamp, которые приведут вас в форму и помогут раскрыть силы вашего внутреннего бойца.

Как мне быстро прийти в форму для бокса?

Если вы хотите быстро прийти в форму для занятий боксом, вам необходимо придерживаться режима тренировок и придерживаться боксерской диеты. Боксеры едят 5–6 небольшими порциями в день, чтобы питать и подпитывать свое тело.Чтобы избежать обезвоживания, важно пить много воды. У боксера есть план чистого питания, который состоит из:

• Постный белок — курица, тунец, морепродукты, яйца, яичные белки, греческий йогурт
• Углеводы с низким гликемическим индексом — сладкий картофель, фасоль, овес, коричневый рис
• Овощи — листовая зелень. Свекла, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
• Фрукты — черника, клубника, малина, грейпфрут, бананы
• Полезные жиры — орехи, семена, авокадо, ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло

Если совместить тренировки по боксу и здоровую боксерскую диету, то вы сможете получить тело боксера.


Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Список упражнений по боксу

В боксе преобладают бойцы, которые сосредоточены на самой острой технике. Известно, что некоторые из лучших боксеров мира, такие как Мохаммед Али и Флойд Мэйвезер, отказываются от агрессии и вместо этого полагаются на свои технические навыки бокса.Эти лучшие бойцы полагаются на упражнения, чтобы довести свою технику до необходимого уровня. Чемпионат мира по боксу может быть не для всех в будущем, но некоторые из лучших упражнений по боксу могут принести пользу любому, кто посвящает им свое время!

---

Техника и упражнения на скорость

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут показаться занятием, которое вы найдете на детской площадке, но на самом деле это дает боксерам огромные преимущества. Почти все боксеры самого высокого уровня в мире используют скакалку в своих ежедневных тренировках.Прыжки со скакалкой повышают выносливость и мышечную выносливость, а также оттачивают работу ног боксера. Установка таймера на 5 минут и попытка оставаться в ритме все время — отличный способ начать это упражнение.

Shadowboxing

Shadowboxing используется боксерами для визуализации себя в различных сценариях. Во время раундов боя с тенью участник будет строить комбинации, ударяя только по воздуху перед собой. Во время этого упражнения очень важно использовать правильную технику и включать движение и защиту, а также удары руками.Добавление веса к рукам во время боя с тенью — отличный способ сделать тренировку более интенсивной.

Heavy Bag

Теперь, когда вы знаете основные комбинации, пора взять их в тяжелую сумку. Тяжелая сумка обычно представляет собой большую подвесную цилиндрическую сумку, наполненную различными материалами, чтобы утяжелить ее. Боксеры используют тяжелый мешок для отработки различных комбинаций ударов. Удары по относительно прочному предмету, например по сумке, также очень полезны для укрепления рук, запястий и предплечий боксера.Боксеры хотят, чтобы эти части тела были хорошо подготовлены, чтобы предотвратить травмы. Боксеры обычно устанавливают таймер, который соответствует продолжительности боя, а затем отрабатывают все свои комбинации в течение этого времени.

Speed ​​Bag

Speed ​​Bag — это небольшой наполненный воздухом мешок, который обычно висит немного выше уровня глаз. Эта сумка свисает с плоской платформы, которая отбрасывает сумку обратно в том направлении, откуда в нее ударили. Одной или двумя руками боксер будет бить по маленькой сумке в постоянном ритме, медленно набирая скорость на ходу.Боксеры используют скоростные мешки для развития координации рук и глаз, а также скорости рук в целом.

Спарринг

Спарринг используется для одновременной отработки всех ваших различных навыков, противопоставляя вас тренировочному партнеру. В отличие от настоящего боя, спарринг не должен проводиться в полную силу, но в него должно быть вложено достаточно усилий, чтобы оба боксера почувствовали давление настоящего боя и использовали свои технические навыки, чтобы пройти. Спарринги могут быть посвящены разным тренировкам.Вы можете указать, должен ли раунд быть больше основан на защите, движении, ударе или чем-то еще.

Комбинированные упражнения

Нанесение случайных ударов может оказаться хорошей тренировкой, но для правильного развития техники важно работать над функциональными комбинациями. Комбинация — это спланированная цепочка ударов, наносимых один за другим.

Комбинация 1

Первая важная комбинация, которую необходимо знать, называется «1, 2, 3, 4». Это комбо начинается с того, что боксер наносит прямой удар ведущей рукой.Это также называется джебом. Когда удар возвращается, чтобы защитить лицо боксера, он бросает тыльную руку прямо вперед, что называется крестом. Когда крест идет назад, боксер поворачивает верхнюю часть тела ведущей рукой под прямым углом. Это называется крючком. Наконец, эта комбинация заканчивается ударом задней руки под углом вверх, что называется апперкотом.

Комбинация 2

Другая комбинация, в которой используются все варианты пуансона, также начинается с креста.За перекрестием следует апперкот свинцом, за которым следует хук сзади. Эта комбинация заканчивается последним ударом по противнику, когда вы отступаете и сбрасываетесь.

Комбинация 3

Другая комбинация, которая фокусируется на разнообразии, начинается с джеба, за которым следует апперкот сзади, затем ведущий хук, а затем, наконец, крест. Разнообразие важно в комбинациях, потому что вы не хотите, чтобы ваш противник уловил то, что вы делаете.

Комбинация 4

Следующая комбинация является примером изменения уровней.В боксе смена уровня происходит, когда боксер переключается с ударов головой и телом. Это важная наступательная тактика, потому что ее сложнее заблокировать. Эта комбинация начнется с джеба в голову, затем перейдет в кросс в корпус, а затем завершится хук назад в голову.

Комбинация 5

Эта комбинация подчеркивает важность движения во время бокса. Если вы можете успешно двигаться во время удара, вашему противнику будет намного сложнее выследить вас.Эта комбинация начинается с забивания оппонента в голову, когда вы делаете шаг назад. Как только вы встаете на ноги, сразу же следует крест в голову.

Defensive Drills

Защита так же важна, как и любая другая часть бокса. Так спортсмены выигрывают поединки, а любители бокса могут продолжать тренировки без травм. В боксерской защите есть разные аспекты, которые в конечном итоге должны быть объединены и использованы бойцами профессионального уровня.

Управление дистанцией

Перед тем, как работать над любой другой частью боксерской защиты, боксер должен постоянно тренировать свою способность управлять дистанцией. Управление расстоянием сводится к знанию своей позиции и диапазона, а также к тому, какова может быть позиция и диапазон вашего оппонента в любой ситуации. Одна из самых важных философий бокса — «Бей и не попадайся». Управление расстоянием может помочь в достижении и того, и другого.

Движение головы

В боксе движение головой — это просто смещение вашей головы в сторону от удара, который наносится вам.Однако это сложнее, чем может показаться, и в этом есть много технических приемов. Некоторые боксеры используют движение головы, чтобы отклониться от удара, но это рискует получить удар последующим выстрелом, если их противник использует комбинации. Более эффективный способ использования движения головы — это просверливание «скользящих» пуансонов. Проскальзывающие удары зависят от способности человека видеть наносимый удар, а затем отойти в сторону от него или нырнуть под него. Обычное упражнение, используемое для оттачивания этого навыка, — это подвешивать веревку из одного конца комнаты в другой, а затем следовать за веревкой, проскальзывая под ней по мере продвижения вперед.

Блокирование

Иногда ваш противник будет слишком быстрым или наносит удары руками с очень длинными комбинациями, что затрудняет использование движения головой. В такие времена важно знать, как блокировать выстрелы противников собственными перчатками и руками. Блокировка обычно заключается в том, чтобы увидеть, куда попадет удар, и затем переместить перчатки перед этим местом, чтобы поглотить удар. Зоны, которые вам обычно нужно блокировать, — это ваше лицо, боковые части головы и ваше тело / ребра.Вы можете тренировать блокировку, просто тренируя простые движения, или проверяя свои рефлексы против партнера по тренировке.

Парирование

Парирование — самый сложный вид защиты в боксе. Чтобы парировать, боксер должен видеть входящий удар, ловить его собственной рукой и перенаправлять, а затем шагнуть в безопасное место. Парирование требует большого мастерства, но это также самый полезный тип защиты, потому что он позволяет вам выбирать позицию, в которую вы переходите, а также выводить вашего противника из равновесия.Вы можете тренировать парирование, попросив тренировочного партнера бросать вам в лицо выстрелы с меньшей мощностью, а затем практиковать парирование от них.

Как контратаковать, как Конор МакГрегор

В сегодняшней статье и видео (выше) я собираюсь показать вам, как контратаковать, как Конор МакГрегор.
Так вот, контратаки — это еще не все, что делает МакГрегор, и у него есть широкий спектр атак, но в сегодняшнем видео мы собираемся сосредоточиться только на его способности контратаковать.

Основным принципом его ответных ударов является дистанционное управление.Взгляните на четыре способа, которые он использует для противодействия:

1. FADE AND COUNTER.
2. ПРОКЛАДКА И СЧЕТЧИК.
3. ПРОПУСКАТЬ НАЗАД, ВПЕРЕД И СЧЕТЧИК.
4. СЧЕТЧИК ПРИ ДВИЖЕНИИ НАЗАД.

Рассмотрим подробнее.

1. FADE AND COUNTER

Когда дело доходит до затухания, это может быть:

a) Боковое затухание и противодействие
или
b) Обратное затухание и противодействие

В обоих случаях он делает это, стоя на месте, угасая, а затем противодействуя.Под стоянием на месте я подразумеваю, что он не двигает ногами, когда противник пытается его ударить. Он только блекнет — немного.

В этом примере вы можете увидеть, как он использует боковой переход, который считается правильной формой и как это должно быть сделано. Это делается путем небольшого наклона в талии и затем противодействия.

Боковое замирание

Обратное замирание не «по правилам», потому что вы наклоняетесь прямо назад, а не вбок. Лично мне не нравится затухание спины, потому что если вы много сгибаетесь, вы не сможете противостоять достаточно быстро.

МакГрегор заставляет это работать, потому что он лишь немного сгибается, что позволяет ему быстро вести ответный огонь. И он так хорошо оценивает дистанцию, что только повернул голову примерно на 1 см, прежде чем парировал Эдди Альвареса и выиграл бой.

Back fade против Эдди АльваресаBack fade

Masterful.

2. ПРОСМОТР И СЧЕТЧИК

Это очень похоже на затухание и противодействие. В этом случае его голова скользит по диагонали, и он сразу же парирует. Здесь мы видим вариант, в котором он использует небольшое парирование перед уклонением и контратакой.

Парирование, ускользание и контратака

Здесь он только ускользает и контратакует.

Чтобы счетчик работал после выцветания или скольжения, мы должны оставаться в кармане и не двигаться слишком много — именно это и делает МакГрегор.

Не двигая ногами и просто поскользнувшись или исчезнув, противник подходит к нам, когда пытается поразить нас, и становится легкой мишенью, если он промахивается. Легче сказать, чем сделать. Это требует большого мужества, умения и времени.

Важный момент: задняя нога имеет решающее значение для хорошей борьбы.Конор отталкивается от него, как только теряет сознание или поскользнулся.

Отрыв от задней ноги
3. ПРОПУСК НАЗАД, ВПЕРЕД И КОНТР

Это в основном зависит от того, насколько близко подходит его противник, чтобы ударить его. Если противник находится очень близко, он должен отскочить назад, прежде чем контратакует. После прыжка назад он перескакивает вперед и наносит удар. Обычно с комбинацией 1-2.

Переход назад, вперед и затем встречный

Уловка здесь в том, чтобы не пропускать слишком много назад, так как это затруднит противодействие.Вы должны найти правильное расстояние, чтобы сразу же открыть ответный огонь.

4. КОНТРОЛЬ ПРИ ДВИЖЕНИИ НАЗАД

Если противник пытается атаковать его ударами, как это сделал Хосе Альдо, он контратакует, двигаясь назад. Макгрегор также использовал этот прием в начале своей карьеры.

Счетчик при движении назад

Эти счетчики работают независимо от того, сражаетесь ли вы с бойцом той же стойки или с бойцом противоположной стойки. Макгрегор обычно имеет значительное преимущество перед своими противниками и очень хорошо его использует.

ЗДЕСЬ НЕСКОЛЬКО СВЕРЛОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОПРАКТИКОВАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОБЕРИТЕЛЬНОЙ ПРОБИВКИ:
1. Сверло для бокового затухания

Просто стойте на месте и переходите боком. Вы можете использовать перекат плеча или оставить руку в воздухе. Вы также можете опустить руку. Старайтесь как можно меньше двигаться.

Сделайте это по 20 раз. Не двигаться.

Сверло с боковым затуханием
2. Сверло с боковым затуханием

Второе — такое же сверло, только вы ударяете после затухания.Ты бьешь тыльной рукой. Очень важно, чтобы держатель подушечки был нацелен на подбородок. В противном случае он вам не поможет. Он не собирался делать это очень сильно, просто целись в подбородок.

По 20 раз — 3 подхода.

Боковое затухание + удар
3. Боковое затухание + 1,2 комбо

Третье — это сочетание бокового затухания + 1,2. Это очень просто: вы просто исчезаете, наносите удары и кроссы. Старайтесь как можно меньше двигаться. Это значит как можно меньше двигать головой.

По 20 раз — 3 подхода.

Боковое затухание + 1, 2 комбо
4. Упражнение для отработки мишени 1: движение вокруг, затухание и противодействие

Четвертое упражнение — тренировочное упражнение на мишень. Вы двигаетесь, исчезаете, а затем встречаетесь. Нацельтесь на подбородок и слегка коснитесь его. Под «легким» я имею в виду «едва прикасайся к нему». Так что это упражнение не стационарное, как предыдущие. Вы двигаетесь, а затем ударяете.

Продолжительность тренировки: по 3 минуты.

Перемещайтесь, затухайте и парируйте одним ударом (крестиком)
5.Упражнение для отработки мишени 2: передвижение, удар, исчезновение и удар

Пятое упражнение также является упражнением для отработки мишени, тоже в движении, но на этот раз вы поразите его очень легко. Вы можете использовать удары ногами, вы можете использовать удары руками, а затем, когда он пытается ударить вас, либо контратакой тыльной рукой, либо комбинацией 1,2. Вы также можете выполнить комбинацию 2, 3, что означает, что вы можете контратаковать стрит (кросс), а затем хук. Именно так.

Здесь важно то, что вы тренируете свое прицеливание.Это означает, что вы на самом деле собираетесь ударить своего противника в лицо, но очень легко, очень-очень легко, чтобы не повредить его. Это сильно отличается от удара по лапам.

Продолжительность тренировки: по 3 минуты.

Перемещение, удар, уклонение и контратака с помощью комбинации джеб-кросс или перекрестный крюк
6. Упражнение в сумке 1: пропустить и ослабить 4 раза и контратаковать на пятом.

Шестое упражнение находится на сумке. Вы четыре раза пропускаете и исчезаете, а в пятый раз вы парируете тыльной рукой.Вы можете остановить движение сумки, если она слишком много движется. А иногда даже не нужно пропускать, можно только исчезнуть.

20 повторений — 1 повторение состоит из 5 пропусков и счетчика.

Пропустить и затухать 4 раза и противостоять кресту в пятый раз
7. Четыре раза пропустить и затухать и противостоять комбо в пятый раз

Седьмое упражнение — это также упражнение на пропуск и затухание, но на этот раз вы счетчик с комбо. 1,2 комбо или 2,3 комбо, то есть крест и крюк.Именно так.

20 повторений — 1 повторение состоит из 5 пропусков и счетчика.

Пропуск и затухание 4 раза и контратака джеб-кроссом или комбинацией перекрестного хука в пятый раз.

Эти упражнения со скакалкой с мешком очень хороши для кардио.

Ручные скоростные упражнения и упражнения

Хотите серьезную скорость удара? Если вы уже прочитали «Как бить быстрее», значит, вы готовы практиковать упражнения и упражнения, которые улучшают скорость рук!

Скорость убивает, все это знают.Он есть у многих великих бойцов: Мухаммеда Али, Томаса Хернса, Рэя Леонарда, Майка Тайсона, Роя Джонса, Флойда Мэйвезера, Мэнни Пакьяо, я мог бы продолжать бесконечно.

Возможность нанести удар раньше соперника, вероятно, является одним из самых больших преимуществ в боксе. Разница в доли секунды может иметь решающее значение между победным поднятием руки и отрывом от холста. Даже если вы не родились со скоростью, она вам все равно нужна. Даже если это не часть вашего стиля, вам все равно придется его улучшить.И поэтому я прошу вас включить эти важные упражнения в свои регулярные занятия, потому что все знают: СКОРОСТЬ УБИВАЕТ!

Я знаю, что цель — скорость, но не торопитесь с этими упражнениями. Самым важным фактором достижения максимальной скорости является расслабление. Расслабление — это сначала состояние ума, которое затем становится физической реальностью. Сохраняйте ясность ума и не зацикливайтесь на чем-то одном. Расслабляться! Расслабляться! Расслабляться!

Вместо того, чтобы дополнять скорость силой и точностью, сосредоточьтесь на балансе и координации.Слишком много новичков сначала пытаются объединить скорость и мощность, но это только замедляет их и заставляет загружать свои удары. Не нагружайте свои удары и не пытайтесь сосредоточиться на поражении цели. Вместо этого отпустите руки, просто попытайтесь удержать равновесие под собой, и ваше тело двигается вместе в координации с этой скоростью рук.

Острое и расслабленное дыхание = резкое и расслабленное движение

Shadowboxing (Тренировка на чистую скорость)

Shadowboxing — это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта — боксе, тем больше понимаю, что бокс с тенью — это иногда все, что вам нужно.Эта базовая практика позволяет вам практиковать любую технику и не изнашивает суставы и не подвергает тело стрессу. Это недооцененное упражнение может помочь вам развить практически все в боксе, работе ног, балансе, силе, координации, технике, форме и, в нашем случае — СКОРОСТИ!

Shadowboxing — вероятно, самая грубая форма скоростных упражнений. Никакой сумки, чтобы остановить ваш удар, никаких перчаток, утяжеляющих ваши руки. Вы бьете, держа в воздухе только вес своей руки. Нет ничего, что могло бы вас замедлить, это самое быстрое, что вы когда-либо сможете двигать руками.Вы можете бить так быстро, как только можете представить свои комбинации. Бой с тенью может развить вашу скорость мысли, скорость удара и скорость восстановления после удара.

Упражнения по боксу с тенью:

Начните двигаться и расслабьте все тело. Не беспокойтесь о том, чтобы поднять руки до упора. Используйте правильную технику, но не до тех пор, пока у вас не станет скованностью и усталостью в плечах. Вы хотите, чтобы все ваше тело было расслабленным и расслабленным, когда вы играете с тенью на скорость!

Вот номера штампов, которые я использую:

1 = левый джеб
2 = прямой правый / правый крест
3 = левый хук
4 = правый хук / правый оверхенд
5 = левый апперкот
6 = правый апперкот
* поменяйте местами, если вы левша (левша)

Хорошо, МЫ ИДЕМ! Следуйте и перемешайте!

Базовый Jab

• 1, передвигаться, 1
• 1, ступенька назад, 1
• 1, шаг за шагом, 1

Двойной удар

Тройной удар

Джеб, правый крест

• 1-2
• 1-1-2
• 1-2-1
• 1-2-1-2
• 1-2-1-1

Левый крючок сейчас

Влево-вправо-влево-вправо!

• 1-2-3-2-1
• 1-2-1-2-3
• 2-3-2
• 2-3-2-1
• 2-3-2-1-2

хитрые комбинации

• 1-3
• 1-1-3
• 1-3-2
• 1-2-3-3-2
• 1-3-1-2
• 1-2-3-1-2
• 5-6-2
• 5-1-2-3-2
• 1-6-2-1-2

Апперкоты сейчас

• 1-6
• 1-6-3-2
• 3-6-3-2
• 1-2-5
• 1-2-5-2

Длинные комбинации (сосредоточьтесь на резком учащенном дыхании!)

• 6-5-6-5-2-3-2
• 1-2-5-2-3-6-3-2
• 1-1-2-3-6-3-2
• 5-2-1-6-3-2-1-2
• возьмите любой из вышеперечисленных и объедините его с другими комбинациями ударов

Сделайте 3 раунда подряд.Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении. Не беспокойтесь о выполнении всех перечисленных выше комбо. Выбирайте свои любимые, а затем пробуйте каждый раз один или два новых. Вы НЕ должны уставать. Если да, то вы слишком жесткие. Расслабьте плечи еще немного и, возможно, даже немного замедлите ход. Если вы задыхаетесь от удара кулаком, представьте, что вы чувствуете на ринге.

Когда вы ходите во время комбо, делайте НАСТОЯЩИЕ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Вам нужно делать всего один дюйм шага, чтобы ваши ноги могли двигаться так же быстро, как ваши руки.Если вы делаете большие шаги, ваши ноги все еще могут быть в воздухе, оставляя ваши удары незаземленными и обесточенными.

Не беспокойтесь о мощности! Некоторые последовательности с двойным левым или двойным правым ходом будут казаться слабыми. Опять же, вы просто работаете над скоростью, а не над мощностью. Просто позвольте своим рукам течь и погрузитесь в ритм. Делайте несколько пауз между комбинациями, а затем снова набирайте скорость.

Последнее замечание, пожалуйста, посмотрите видео о бою с тенью Мэнни Пакьяо ниже.То, что он делает, является прекрасным примером скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень крошечные шаги, быстрое сосредоточение на ударах. Он не сосредотачивается на одиночных ударах, он сосредотачивается на целых комбинациях. И в 923084723-й раз РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!

Быстрое нанесение ударов по тяжелому мешку (Speed ​​Endurance)

Быстрая штамповка — это не всегда скорость. Иногда дело в выносливости. Быстрое перемещение веса всегда требует больше энергии. Так что довольно сложно наносить быстрые удары или даже практиковать быстрые удары, если у вас нет для этого выносливости.

Шквал быстрых ударов может утомить любого. Сначала вы этого не понимаете, но как только вы устаете, ваш более медленный противник внезапно становится быстрее вас. Еще большая опасность усталости заключается в том, что ваши удары станут слишком медленными, чтобы поразить противника. Так что давайте поработаем над скоростной выносливостью, чтобы вы могли наносить быстрые удары на протяжении всего боя, а не только в первом раунде.

Сверла с пробивкой с интервалом:

Возьмите напарника и встаньте по разные стороны мешка.Один боксер держит мешок неподвижно, а другой безостановочно наносит удары в течение 15-20 секунд. Затем переключитесь. Продолжайте делать это, пока не закончится 3-минутный раунд, а затем сделайте 1-минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения — отличный способ завершить тренировку с тяжелым мешком.

Некоторые мысли об этом перфораторе:

• Не тратьте время на то, чтобы заставить кого-нибудь отследить вам 15-20 секунд. Вместо этого просто считайте это в уме или вслух, когда бьете. Когда вы закончите, просто остановитесь, и другой боксер должен инстинктивно понять, что нужно начать удар.
• Вы можете делать вариации против мешка. В первом интервале делайте обычные удары, направленные высоко (ладонью к земле, направьте мешок на 6-8 дюймов над вашей головой). Во втором интервале нанесите вертикальные удары прямо на уровне плеч в сумку. Под «вертикальными ударами» я имею в виду ладонь, обращенную в сторону, как «стоячий кулак». В третьем интервале делайте МАЛЕНЬКИЕ быстрые апперкоты в мешок на уровне тела. Продолжайте повторять, пока раунд не закончится.

Интервальные упражнения с ударами развивают выносливость рук и плеч.Что ОЧЕНЬ важно для вашего выступления в более поздних раундах. Неважно, если ваше тело в целом не устало…

Когда ваши руки и плечи слишком устают,
ваши удары становятся слишком медленными, чтобы поразить вашего противника.

Конечно, у вас все еще может быть сила в последних раундах, но если у вас нет скорости, эта сила не будет иметь никакого значения! Так что работайте, чтобы развить выносливость рук и плеч. Если вы не заметили, это упражнение с быстрым ударом представляет собой боксерское исполнение упражнений Табата (на случай, если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе этого метода тренировки).

Важное напоминание: не становитесь слишком амбициозными и старайтесь так бить по сумке 3 минуты подряд. Периоды отдыха позволяют вашим рукам восстановить энергию для удара на максимальной скорости. Вы всегда должны тренироваться на своей истинной максимальной скорости (100%, когда вы истощены, не является «истинной максимальной скоростью»). Подумайте об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за один раз. Вместо этого они бегут на короткие дистанции, делают перерыв и повторяют (также известные как интервалы спринта). Перерыв позволяет ногам восстановить энергию, чтобы снова бежать на полной скорости.Точно так же вы хотите делать перерывы, чтобы восстановить силы, чтобы снова бить на полной скорости. Таким образом, вы проводите больше времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинной, как это происходит, когда чрезмерно амбициозные новички проводят 30 минут без перерыва!

Другая часть того, чтобы не пропускать перерыв, заключается в том, что у вас может быть лучше тренировка, когда вам постоянно нужно останавливаться и начинать заново. Наносить безостановочные удары легко, когда вы уже в движении. Но остановиться и начать заново, как в реальном бою, сделать гораздо труднее, когда нужно поддерживать свой ритм.Так что, пожалуйста, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд на каждого боксера, затем переключитесь!

Форсированная тренировка скорости (Speedbag и Double-End Bag)

Спидбэг и двухсторонний мешок — отличное снаряжение для увеличения скорости. Помимо улучшения вашей точности, времени, рефлексов и координации, они отлично подходят для упражнений на «форсированную скорость рук». Быстро бить довольно легко, если бить кулаком только тогда, когда хочется. К сожалению, в реальных боях этого не происходит.В настоящих боях вас всегда ПРИНУЖДАЮТ наносить удары, даже если вы этого не хотите. Поскольку вы наносите эти удары как паническую реакцию, а не действие по собственному желанию, эти «принудительные удары» утомляют вас быстрее. Итак, вернемся к спидбэгу и двустороннему мешку, они заставляют вас бить, даже когда вы этого не чувствуете. Независимо от того, насколько вы устали, вы ДОЛЖНЫ наносить удары по сумке.

Спидбэг и двусторонний мешок также обладают своими уникальными качествами. Спидбэг действительно повышает выносливость рук и плеч.Сумка с двойным концом помогает улучшить вашу точность и время. Эта сумка заставляет всегда быстро реагировать и быстро думать. Научиться работать с двусторонним мешком — это уже само по себе искусство. Так что я приберегу это длинное объяснение до другого дня. На данный момент просто имейте в виду, что это улучшит вашу скорость руки. Сделайте по 2-3 раунда на спидбэге и двустороннем мешке.

Тренировка с отягощениями для развития скоростных мышц

Отжимания (взрывная скорость)

Отжимания, выполняемые со специальной техникой, могут помочь вам увеличить скорость ваших ударов.Поскольку руки у всех разные, вам нужно найти идеальный вариант того, где ставить руки и как низко опускаться. Основное внимание уделяется скорости, а не мощности. Вы хотите закончить эти наборы БЫСТРО!

ВЫДВИЖЕННЫЙ ТОЛКАТЕЛЬ

• Из-за того, что у меня длинные руки и тонкая фигура, я предпочитаю делать отжимания, которые опускаются только на 1/3. Это означает, что в этой «расширенной» фазе отжиманий я прорабатываю только трицепсы. Я делаю около 10 быстрых подходов всего по 10-15 повторений в каждом.Опять же, я прорабатываю только верхнюю фазу отжимания, чтобы максимизировать быструю скорость, и пытаюсь взорваться на каждом из них. Сосредоточьтесь на быстром спуске и быстром подъеме (большинство людей спускаются медленно и быстро). Когда вы делаете паузу, делайте паузу в верхней части отжимания, а не в нижней.

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ PUSH-UPS

• Примите положение для отжимания, но с набивным мячом под рукой. Выполняя одно отжимание, быстро переместитесь на другую сторону и приземлитесь другой рукой на набивной мяч.Делайте это как можно быстрее. 3 подхода по 15 повторений. Другой вариант, который вы можете сделать, — это поставить 2 медицинских мяча на расстоянии больше ширины плеч. Возьмитесь одной рукой за набивной мяч, а другой рукой опустите на землю прямо между ними. Во время отжимания вы будете двигать телом в стороны, так что обе руки будут постоянно перемещаться между боком и серединой. (Прокомментируйте, если вам нужно более подробное объяснение.) И снова 3 подхода по 15 повторений.

ТЯГАЮЩИЕ ТИПЫ

• Еще одно упражнение в плиометрическом стиле отжиманий, которое мне нравится, — это отжимания в ладоши.Вы можете делать 3 подхода по 10-15 отжиманий в ладоши за раз. Важно проводить как можно меньше времени в нижней части отжимания. Необязательно высоко отрываться от земли, просто убедитесь, что вы не проводите слишком много времени с согнутыми руками в нижней части отжимания.

Тренировка сопротивления на скорость

Полосы сопротивления

Вы также можете развивать более быстрые удары с помощью лент сопротивления и изометрической тренировки. Когда вы наносите удары, эспандеры прикладывают постоянную силу.Это постоянное сопротивление позволяет развивать скорость и взрывную силу на протяжении всего движения. Обычные силовые тренировки не могут этого сделать, потому что вес тяжелый только вначале. Когда вы толкаете вес, ваш импульс облегчает работу, когда вы вытягиваете руку. Плавание также может быть полезно для постоянных тренировок с отягощениями, поскольку вода постоянно работает против вас.

Изометрическая тренировка

Изометрическая тренировка — это тренировка, при которой вы прикладываете силу, но ваше тело вообще не двигается.Но как можно применить силу, не двигаясь ?! Вы можете выполнять изометрическую тренировку руками, подойдя к стене и представив себя в позе для удара, как если бы вы ударяли кулаком по стене. Теперь прижимайтесь к стене на 10-15 секунд по 3 подхода за раз. Не стесняйтесь позировать под разными углами, имитируя разные удары и воздействуя на разные мышцы (грудь, плечи, трицепсы).

Вся теория, лежащая в основе изометрической тренировки скорости, заключается в том, что вы тренируете руки, как если бы они были резинками.Вы тренируете мышцы руки, чтобы накапливать энергию, так что, как только удержание отпущено… SNAP — ваша рука вылетает, как заряженная резинка.

Мышцы восстановления

Скорость восстановления после удара — это то, чем МНОГИЕ боксеры пренебрегают при тренировках на скорость. Всем нравится прорабатывать ударные мышцы, такие как грудь и трицепс, но они редко работают с восстанавливающими мышцами, такими как спина, широчайшие и задние мышцы плеча. Многие боксеры не осознают, что фаза восстановления — это половина движения удара, поэтому возможность отвести руки назад быстрее позволяет вам нанести новый удар гораздо раньше!

Я также заметил, что многие новички не делают ничего, кроме ударов по тяжелому мешку на тренировке.Тяжелая сумка представляет собой твердый объект, поэтому, если вы ударите по ней, она всегда будет отбрасывать вашу руку обратно на вас, что не тренирует ваши мышцы восстановления после удара. Конечно, вы можете легко пройти 10 раундов с тяжелым мешком, но что происходит, когда вы пытаетесь спарринговать? После того, как вы пропустили всего несколько ударов в ринге, ваши руки полностью устали, и вы не знаете, почему. Это потому, что вы не привыкли промахиваться, и вы не привыкли бить по воздуху, поэтому ваши восстанавливающие мышцы (спина, задние плечи и задние широчайшие) развиты, чтобы достаточно быстро отводить руки назад.

Лучшие тренировки для укрепления мускулов восстановления после удара:

Теневой бокс

• Во время боя с тенью вы постоянно ударяете по воздуху, что заставляет вас задействовать мышцы, чтобы отвести руки назад. Попробуйте бой с тенью на 100% скорости в перчатках, и вы поймете, насколько слабы ваши восстановительные мышцы. Вам не нужно прибавлять веса или делать что-нибудь необычное. Даже регулярный бой с тенью поможет сбалансировать задние мышцы верхней части тела с передними мышцами верхней части тела.

Подтягивания

• Подтягивания — отличное упражнение для спины и широчайших. Сделайте 3 подхода по 6, 8 или 12. Что бы вы ни делали, просто делайте это. Теперь ваша верхняя часть тела больше не будет выглядеть такой сгорбленной.

Упражнения на вытягивание

• Мне стало лень искать названия упражнений. Подойдет любое упражнение, имитирующее тянущее движение. В моем тренажерном зале есть подвесная лента TRX, и она отлично подходит для этого, но подтягивание троса или натягивание лент сопротивления также подойдет.

Растяжка

Свободные, расслабленные мышцы могут двигаться быстрее. Не боритесь с болезненностью в плечах и в теле. Убедитесь, что у вас есть хорошие занятия на растяжку и не торопитесь, чтобы разогреть мышцы. Даже в дни, когда вы не тренируетесь, старайтесь растягиваться. Многие из самых быстрых бойцов, которых я когда-либо встречал, оказались самыми гибкими людьми, которых я знаю. (Я написал статью о важности гибкости для бокса .Для справки, вы должны делать растяжку МИНИМУМ 30-45 минут перед каждой тренировкой, а затем еще 10-20 минут в конце дня. Профессиональные боксеры и, возможно, все элитные спортсмены обычно делают как минимум вдвое больше.

Последние мысли, упражнения на скорость

Скорость начинается сначала в уме, а ЗАТЕМ в теле…

Если вы не умеете быстро думать, вы никогда не сможете двигаться быстро.

… в конце концов, ваше тело не может боксировать с автопилотом.Расслабьте ум, сконцентрируйтесь и оставайтесь сосредоточенными, но осознавайте все, что вас окружает. Не фокусируйте каждый удар один за другим. Постарайтесь сосредоточиться на всей комбинации или на всей суматохе. У каждой комбинации ударов есть своя цель, будь то проникновение внутрь, попадание нескольких крючков в тело или просто заставить вашего противника защищаться, чтобы освободить место для вашего побега.

Да и еще кое-что. Не пытайтесь выполнять все упражнения, прежде всего, за один день и каждый день тренировки. Делайте вариации и сосредотачивайтесь на чем-то одном каждый день, а не на всем каждый день.

5 боксерских упражнений, которые можно сделать с боксерской грушей

Боксерская груша была разработана с расчетом на силовую пробивку. Фактически, скорость была лишь небольшой частью бокса до того, как на ринг вышли такие бойцы, как Шугар Рэй Робинсон и Мухаммед Али. Таким образом, цель тренировок с боксерской грушей — не только набрать силу и научиться бить сильнее, чем если бы вы занимались боксом с тенью, но также ее можно использовать для кардио, наращивания скорости и развития твердой работы ног.

Тренировки с тяжелым мешком — это высокоинтенсивные, высокоэнергетические тренировки для всего тела, которые быстро и эффективно дают бойцам желаемые результаты.Тяжелый мешок — отличное дополнение HIIT к уже существующему расписанию тренировок, или вы можете основывать свой тренировочный режим полностью на тяжелом мешке.

Если вы новичок в захватывающем мире бокса или готовитесь к законному поединку, вы найдете много преимуществ в боксерской тренировке, некоторые из которых мы рассмотрим чуть позже, но сначала давайте перейдем к пяти. боксерские упражнения сегодня можно выполнять с боксерской грушей.

Вы готовы? Давайте нырнем!

The Power Puncher — Пробивное сверло с тяжелым мешком

Шесть патронов, 3 минуты, 1 минута отдыха

Помимо обучения, как увеличить силу удара и бить сильнее, это тренировочное упражнение с тяжелым мешком также подойдет для тех, кому нужно выпустить пар — это эффективная дрель, ориентированная на чистую энергию.

Перед тем, как начать, убедитесь, что ваши руки надежно обернуты, потому что вам, безусловно, нужно будет защитить руки при выполнении этого упражнения. Кроме того, убедитесь, что у вас уже есть техника, чтобы нанести правильный удар, чтобы избежать ненужных травм.

Вот упражнение:

В каждом раунде вы сосредотачиваетесь только на одном ударе. Вы не хотите наносить удары в быстрой последовательности — вы хотите сосредоточиться на нанесении одного мощного удара каждый раз, причем каждый удар, который вы наносите, будет тяжелее предыдущего.Выведите себя на полную мощность и постоянно доставляйте эту мощность в сумку. Сосредоточьтесь на сильных ударах и идеальной форме на этой тренировке — вы будете наносить каждый удар настолько сильно, насколько можете физически.

Вот разбивка каждого раунда:

• Раунд 1: Удар
• Раунд 2: крест, прямо вправо (или, если вы тренируетесь левшой, прямо влево)
• Раунд 3: левый крюк
• Раунд 4: вправо Крюк
• Раунд 5: Левый апперкот
• Раунд 6: Правый апперкот

И вот правила:

1. Изолировать каждый удар
2. У вас должна быть идеальная форма каждый раз
3. Каждый удар должен наноситься так же сильно, как и вы банка
4. Избегайте быстрой смены направления
5. Сосредоточьтесь на движении и вращении при силовых ударах
6. Сосредоточьтесь на расположении суставов пальцев и определите угол, под которым наносится самый сильный удар

Последнее — это то, о чем большинство боксеров на самом деле не знают .Важно поиграть с углами приземления суставов пальцев, чтобы найти ту «золотую середину», которая наносит самый сильный удар.

The Flash — Combo Speed ​​Heavy Bag Drill

Пять раундов, 3 минуты, 1-минутные перерывы

Это эффективное упражнение поможет вам развить скорость удара, необходимую для нанесения быстрых ударов противнику. В боксе говорят, что удар, которого вы не видите, нокаутирует — и это правда. Ключ в том, чтобы быстро и быстро собрать эти удары.

Неважно, опытный вы боец ​​или нет, если удар попадает в цель, вы моргаете. Это просто естественный человеческий рефлекс. Но вы должны быть достаточно быстрыми, чтобы нанести следующий удар, прежде чем ваш противник сможет открыть глаза. Вот в чем поможет это упражнение по боксу.

Это упражнение на скорость сосредоточено на двух комбинациях ударов с целью попытаться сделать так, чтобы эти два удара звучали как один. Здесь вы сосредоточены на чистой скорости.

Вот упражнение:

• Раунд 1: Jab, Cross комбинация.Сосредоточьтесь только на этой комбинации.
• Раунд 2: прямой правый, левый хук
• Раунд 3: джеб, правый хук
• Раунд 4: апперкот, комбо противоположного хука
• Раунд 5: комбинации вольным стилем, но с той же методологией.

Удостоверьтесь, что здесь вы действительно акцентируете внимание на своей скорости штамповки. Вы должны попытаться сделать так, чтобы два удара звучали как один удар, так что подойдите к нему как можно ближе. Изолируйте каждую комбинацию и совершенствуйте ее по ходу раунда, и помните, бросайте как можно быстрее.

Контрпункер — тренировка с тяжелым мешком для защиты

Пять раундов, 3 минуты, 1-минутные перерывы

Следующим боксерским упражнением станет контрпанкер, который поможет вам выработать хорошую привычку автоматизировать свою защиту и не быть застигнутым врасплох после нанесения удара. Это также научит вас противостоять после каждого защитного движения. Понимаете, цель спарринга — заставить вашего оппонента промахнуться и заставить его заплатить, а не просто заставить его промахнуться.

Это упражнение довольно простое.Это будет защитный ход, за которым быстро последует одиночный удар или комбинация ударов, за которым следует еще один защитный ход. Вы можете сделать это так, как считаете нужным; просто следите за правилом. Вот несколько отличных примеров, которым вы легко можете следовать:

• Отступите, как будто вы уклоняетесь от джеба противника. Бросить прямо вправо, затем быстро левый хук, а затем нырнуть под контратаку противника вправо. Это продолжение счетчика тяги.
• Пригнитесь вправо, чтобы уклониться от джеба противника, и выполните контратаку вправо.Вы можете сделать это несколько раз, имея в виду утку, правую руку, утку правой рукой.
• Поворот плеча, левый правый крючок, прямой левый и перекат под правым крючком.

The Marathon Man — Stamina Heavy Bag Drill

Три раунда, 1000 ударов за раунд, перерыв по мере необходимости

Если у вас нет счетчика ударов, не стесняйтесь придерживаться тайм-раундов, но все же , при необходимости прервите.

Это знаменитая тренировка, сделанная единственным и неповторимым Флойдом Мэйвезером.Вот как это работает:

Вы безостановочно ударяете по тяжелому мешку прямыми ударами в легком темпе. Каждые пятнадцать-двадцать ударов делайте несколько апперкотов и хард-хуков. Это действительно поможет нарушить монотонность, а также даст вашим плечам передышку, но будьте осторожны — это еще больше нагнетает ваши легкие! Он также имитирует настоящий боксерский бой, когда происходит взрыв активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем следует «активный отдых».

При необходимости вы можете настроить количество ударов за раунд, чтобы лучше приспособиться к любой вашей физической форме, лучшей или худшей.Просто убедитесь, что вы можете делать то число, которое вы можете делать последовательно в течение трех полных раундов.

Мастер и маулер — тренировка для тяжелых мешков

Три раунда, 3 минуты, 1-минутные перерывы

Это упражнение похоже на «бублик всего» в мире бокса — оно включает в себя все, что вы узнали в приведенных выше упражнениях в одну сложную тренировку. (Имея это в виду, обязательно попробуйте это упражнение после того, как испробовали все упражнения, описанные выше.)

Вот правила:

1. Не пропускайте более трех секунд, не выполнив комбо.
2. Каждый набор комбинаций должен состоять минимум из 3 ударов.
3. Двигайте головой после каждого комбо.
4. Бросайте каждый удар так сильно и так быстро, как только можете.

Это интенсивное упражнение по боксу, поэтому рекомендуется выполнять его только в течение трех раундов. Однако, если вы обнаружите, что в вас есть что-то большее, непременно сделайте больше раундов.

Ключ к этому упражнению — оставаться острым все время и блефовать, даже если вы устали. Не обманывайте и не ленитесь.Вы хотите в конечном итоге прийти к тому моменту, когда вы будете совершенны с первого до последнего момента, несмотря на всю интенсивность. Вся цель здесь — научить вас сражаться в полную силу на протяжении всего боя; это то, что отделяло великих от чемпионов и чемпионов от соперников.

Преимущества тренировок с боксерскими грушами

Тренировки с боксерскими грушами обладают массой преимуществ, даже если трехминутный раунд кажется коротким:

• Улучшает аэробную форму, координацию, силу, стабильность корпуса, выносливость и выносливость
• Повышает навыки самообороны
• Улучшает технику бокса
• Повышает силу верхней части тела и укрепляет связки и кости
• Уменьшает стресс и беспокойство
• Повышает самооценку, образ тела и уверенность в себе
• Поддерживает тонус и поддерживает вес потеря

Учитывая все эти удивительные преимущества, легко понять, почему боксерские клубы, такие как LegendsBoxing, стали настолько популярными за эти годы.

A Final Word

Бокс может быть тяжелым, но он обеспечивает отличную тренировку! Если вы подумываете о занятиях боксом или кикбоксингом, найдите отличный тренажерный зал, такой как LegendsBoxing, который специализируется на правильной технике и боксерских упражнениях, которые быстро приведут вас в боевую форму.

Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья, посещая увлекательные и эффективные занятия по боксу, или хотите научиться правильно наносить удары, LegendsBoxing поможет вам — найдите тренажерный зал рядом с вами сегодня!

Источники:


https: // www.today.com/series/one-small-thing/what-hiit-workout-how-high-intensity-interval-training-works-t165208


http://fittoplay.org/sports/boxing1/the-most- common-травмы /


https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise


Руководство по проделыванию отверстий в листовом металле

Многие приложения, обычно связанные с монтажными деталями или прокладкой проводки и других материалов, требуют просверливания или пробивки отверстий в листовом металле.Как и в случае с любой другой типичной производственной задачей, не всегда есть правильный или неправильный способ выполнить работу. Но иногда есть способ получше. Мы собираемся обсудить несколько методов сверления и пробивки отверстий в листовом металле. Некоторые из этих методов могут использоваться взаимозаменяемо, но это зависит от приложения, для которого необходимо создать отверстие, размера отверстия и необходимых затрат на инструмент.

Шаг 1: Подготовка — ключ

Вашим первым шагом всегда должно быть определение центров всех отверстий, которые вам нужно будет проделать.Затем вы можете использовать циркуль или шаблон круга, чтобы очертить края отверстия, но это необязательно.

После того, как центры отверстий будут отмечены чернилами или начерченным перекрестием, используйте кернер, чтобы нанести удар по каждому месту. Выемки, оставленные кернером, служат для направления сверл и наконечников пуансонов, чтобы они не могли ходить или блуждать по поверхности листового металла.

Автоматические и подпружиненные центральные штампы быстрые и удобные в использовании, но набор ручных штампов и перфоратор обеспечивает большую гибкость.

Шаг 2. Всегда используйте зажим или три

Никогда не держите заготовку из листового металла в руках во время сверления и всегда зажимайте ее, когда можете. При установке зажимов или прижимов ожидайте, что сверло будет захватывать и захватывать заготовку, и отрегулируйте зажимы, чтобы металл не вращался. Что вы получаете, когда прядение листового металла встречается с человеческой плотью? Плохой день, если повезет, поездка в больницу, если нет.

Перед тем, как зажать заготовку, подумайте о том, чтобы замаскировать обратную сторону листа лентой, чтобы контролировать и предотвращать разрыв. Если по той же причине лист должен быть прижат к жертвенной деревянной доске, в маскировке нет необходимости. Если поверхность вашей заготовки легко повреждается или уже обработана, на всякий случай подумайте о том, чтобы замаскировать переднюю и заднюю части.

Шаг 3: спиральные сверла отлично подходят для отверстий малого диаметра

Просверливание отверстия в листовом металле спиральным сверлом — довольно простая операция.Вы начинаете с просверливания пилотного отверстия небольшого диаметра, а затем постепенно просверливаете отверстия большего размера, пока не добьетесь нужного размера. Этот метод работает с отверстиями малого диаметра, но он может быть утомительным и трудоемким, когда в проекте требуется множество отверстий, больших отверстий или множество больших отверстий.

Смазочно-охлаждающие жидкости можно использовать со спиральными сверлами, но, как правило, они не требуются для тонкого листового металла. Вы можете иметь под рукой бутылку для сверления толстых листов или стали.

Шаг 4. Использование ступенчатого сверла для пропуска некоторых шагов

Ступенчатые сверла, такие как знаменитый Unibit, могут просверливать отверстия нескольких размеров за одну операцию. Эти коронки с одной канавкой специально разработаны для тонких материалов и имеют ступеньки все большего диаметра.

Самозапускающиеся ступенчатые биты не требуют сверления направляющих отверстий и могут мгновенно создавать большие отверстия без заусенцев. Ступенчатые насадки можно использовать для выполнения еще больших отверстий (обычно шириной 1-3 / 8 дюйма или меньше) в листовом металле, но для этого требуются пилотные отверстия.Обычной практикой является использование самозапускающейся ступенчатой ​​коронки для формирования большого пилотного отверстия, необходимого для ступенчатой ​​коронки для увеличения отверстия.

Шаг 5: Кольцевые пилы для больших отверстий

В отличие от спиральных и ступенчатых сверл, кольцевые пилы работают путем вырезания краев отверстия. Кольцевые пилы для резки металла обычно доступны в размерах от 3/4 до 6 дюймов и оснащены цилиндром с пилообразным концом и пилотным сверлом в центре.Некоторые кольцевые пилы имеют несъемные оправки и пилотные коронки; другие являются модульными и требуют сборки.

Подложка не только является хорошей идеей для уменьшения отрыва, но и помогает направлять пилотную коронку кольцевой пилы, удерживая инструмент в правильном положении. При использовании пил большего размера по более прочному материалу (например, стали) смазочно-охлаждающая жидкость может облегчить работу и продлить срок службы пилы. Производители обычно предоставляют таблицу рекомендуемых оборотов в минуту в зависимости от размера отверстия и обрабатываемого материала.

Как и в случае с обычными сверлами, кольцевые пилы иногда могут заедать, а когда это происходит, они могут захватывать заготовку с большим усилием.Если вы используете ручное сверло для хорошо зажатой заготовки, расположите рукоятку и корпус так, чтобы сверло не шлепнуло вас, если оно схватит заготовку и выйдет из ваших рук.

Шаг 6: Портативные ручные перфораторы — без беспорядка, хорошее сцепление

Ручной пробойник, такой как пробойник Ропера Уитни, позволяет быстро и с относительно небольшими усилиями проделывать идеальные отверстия в листовом металле. Для более крупных отверстий или использования более толстых сталей могут потребоваться более прочные и более дорогие настольные пуансоны.

Чтобы использовать переносной ручной пробойник, сначала выберите и установите соответствующий пуансон и набор штампов. Выровняйте острие пуансона над центром отверстия, в котором должно быть отверстие, и сожмите ручки инструмента вместе. Как только пуансон пройдет сквозь лист, небольшой кусок выронит, и тогда инструмент можно будет удалить. Перфорированные отверстия имеют относительно чистые края, которые практически не требуют отделки.

Шаг 7: Нокаутирующие удары используют чистую силу

Пробойники

, такие как вездесущий Slug-Buster от Greenlee, могут использоваться для проделывания отверстий намного большего размера, чем может справиться переносной ручной пробойник.Пробивные пробойники, которые обычно используются электриками для пробивки отверстий для кабелепровода, просты в использовании и обеспечивают отличные результаты, но большие размеры непомерно дороги.

Пробойник состоит из трех частей: шпильки, пуансона и матрицы. Чтобы настроить пуансон, сначала просверлите пилотное отверстие в листе металла с помощью ступенчатого сверла. Поместите матрицу на вытяжной стержень перед тем, как вставить стержень в направляющее отверстие. Затем пуансон навинчивается на кончик вытяжной шпильки и приближается к металлическому листу.Затем используется торцевой ключ или гаечный ключ, чтобы повернуть тяговый стержень, постепенно протягивая пуансон через листовой металл в матрицу. Как только пуансон полностью протянут, отверстие готово, и пуансон можно снимать со шпильки.

Выбитые отверстия обычно требуют небольшого удаления заусенцев, но не в такой степени, как отверстия, вырезанные кольцевой пилой.

Шаг 8: Круговые фрезы для отверстий большого или нестандартного размера

Возможно, вам нужно проделать отверстие нестандартного или нестандартного размера.В этом случае вместо того, чтобы пробивать отверстие, вам нужно вырезать круг.

При сверлении или пробивке отверстия в листовом металле вы в большей или меньшей степени вырезаете все отверстие сразу. При вырезании круга один или иногда два режущих инструмента вращаются вокруг центральной точки, образуя отверстие.

Круговая фреза, которую вы видите здесь, от General Tools, предназначена для использования со сверлильным станком. Чтобы использовать его, установите радиус между пилотной коронкой и фрезой в соответствии с отверстием, которое вам нужно проделать.Поскольку этот дисковый нож не полностью сбалансирован, его использование может быть нестабильным или даже опасным.

Для вырезания больших отверстий без сверлильного станка также доступны насадки с круговыми резцами для вращающихся инструментов Dremel и RotoZip.

Шаг 9: Гладкая отделка

Хотя некоторые отверстия в листовом металле можно вырезать очень чисто, для достижения наилучших результатов потребуется небольшая отделка. В некоторых случаях может потребоваться вставка втулки или резиновой накладки в отверстия или над отверстиями, и в этом случае этот шаг можно пропустить.

Есть несколько способов очистки и удаления заусенцев из недавно просверленного или пробитого отверстия. Для небольших отверстий обычно достаточно легкого поворота пальца спирального сверла немного большего размера над отверстием, чтобы сломать любые острые края. Для удаления заусенцев на больших отверстиях ручной инструмент для удаления заусенцев предлагает самый быстрый и простой способ очистить неровные края.

Чтобы использовать инструмент для удаления заусенцев, прижмите острое лезвие инструмента к краю только что сделанного отверстия и протащите его круговыми движениями.Лезвие для удаления заусенцев саморегулируется, удаляя тонкий слой материала вокруг отверстия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 тренировок и упражнений на тяжелую сумку для тайского бокса, чтобы отточить ваши комбинации ⋆ MMA Revolution

Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, совершенных по ссылкам на этой странице.

У вас не всегда будет спарринг-партнер. Это не значит, что вы должны полностью прекращать тренировки. Если у вас тяжелый мешок, у вас есть подходящая ударная поверхность, на которой вы можете практиковать свои комбинации и основные техники, а также хорошо провести кардио-тренировку и привить в вашу память хорошие боевые навыки. Вот несколько тренировок с тяжелыми мешками, которые стоит попробовать в тренажерном зале.

Мы предполагаем, что у вас есть базовые движения тайского бокса за плечами, поэтому нет необходимости объяснять их здесь.Если вы только учитесь, всегда тренируйтесь под руководством квалифицированного инструктора, чтобы не допустить травм.

Преимущества тренировок с тяжелыми мешками для тайского бокса

• Отличная кардио-тренировка
• Целенаправленная работа по совершенствованию ударной техники
• Кондиционирование голеней и мышц
• Возможность заниматься соло
• Универсальный инструмент для тренировок

Снаряжение, которое вам понадобится

• Тяжелая сумка для тайского бокса (традиционная или банановая) — вы можете выполнять эти тренировки везде, где у вас есть доступ к тяжелой сумке, в тренажерном зале или дома с подставкой для тяжелой сумки.
• Перчатки и бинты для тайского бокса — Хорошие боксерские перчатки защищают ваши руки, позволяя вам работать в полную силу, травмируя кости в руке.
• Муай Тай Shin Guards — Shin Guards позволяют наносить мощные удары ногами, не беспокоясь об ушибах голени. Хотя оголить голень — это один из способов оздоровить кости.

1. Тренировки по защите тайского бокса

Большая проблема начинающих бойцов тайского бокса — это привычка лениться после выполнения комбинации.Они наносят несколько ударов, навес, может быть, ногой, а затем делают вид, что бой окончен, сбрасывая защитника. Это плохая привычка, потому что она может привести к болезненным ударам по лицу.

После нанесения удара вы хотите изменить свою стойку, чтобы быть готовыми к защите от входящей атаки. Вот хорошее упражнение, чтобы выработать хорошую боевую стойку.

• Примите свою позицию. Вес следует распределять равномерно между ногами, обе руки должны находиться на уровне лица или около него с обеих сторон.
• Наносить правый джеб или левый джеб, если вы сражаетесь левшой.
• Сделайте удар с противоположной стороны. Меняйте высоту удара, чтобы было интересно.
• Продолжить комбинацию с разворотом на уровне голени.
• Измените положение стопы и прижмите противоположный кулак к сумке, как будто вы только что закончили удар кулаком. Это называется «публикация».
• Вернитесь в стойку и попробуйте другую комбинацию.Избегайте использования одной и той же последовательности слишком много раз. Даже если вы пытаетесь улучшить его, вам понадобится более одной стратегии в бою.

Это упражнение должно поставить вас на надлежащую боевую дистанцию ​​и удерживать вторую руку вверх. Не забывайте держать подбородок поджатым, бедра выровнять и держать верхнюю часть тела в равновесии. Без этих атрибутов вы — легкая цель, и вас легко превзойти или отклонить слишком далеко назад, чтобы обеспечить эффективную силу ваших ударов.

---

2. Стоять на ногах

Не позволяйте другим бойцам тайского бокса толкать вас; вам нужно научиться противостоять силе, чтобы не потерять ценное преимущество на местности.Трудно противостоять атакующему противнику или просто тому, кто слишком тяжел для вас.

Улучшение вашей стойки с помощью этого простого упражнения с тяжелыми мешками сделает вас более грозным бойцом. Лучше всего это работает с помощью партнера, но это не совсем необходимо. Предположим, вы тренируетесь для выполнения этого упражнения в одиночку.

• Примите стойку и оттолкните тяжелую сумку как можно сильнее от себя, позволяя ей качаться вверх и назад.
• Вопреки инстинкту, позволь сумке ударить тебя.Цель состоит в том, чтобы научиться справляться с инерцией.
• Стойте как можно тише, не позволяя сумке оттолкнуть вас от места более чем на несколько дюймов.
• Если у вас есть напарник, попросите его ударить вас ногой в живот сразу после удара сумки, чтобы вы быстрее восстановили устойчивость. В противном случае пропустите этот шаг.
• Сделайте сумку устойчивой и повторите упражнение.

Держите верхнюю часть тела расслабленной. Это заставляет ваш центр тяжести опускаться к вашему животу и ногам, что затрудняет движение против вашей воли.Эта концепция также используется в айкидо и других мягких боевых искусствах.

---

3. Упражнение на удар ногой и выносливость

Выносливость жизненно важна в бою по тайскому боксу, так же как и наращивание силы. Спортивные матчи длятся пять раундов, и вам нужно пройти все пять, если вы не выиграете нокаут первым. Если ваш противник подготовлен и тренирован должным образом, это маловероятно.

Следовательно, у вас должна быть возможность поддерживать устойчивую комбинацию. В этой тренировке чередуются удары руками и ногами, чтобы смешать ваш наступательный репертуар, повысить кардио и подготовить ваши голени к ударам ногами.

• Займите стойку с любой стороны.
• Начните с джеба с передней стороны.
• После отвода джеба переходите к удару с разворота противоположной ногой.
• Измените стойку, но вперед с противоположной стороны.
• Нанести удар другой рукой.
• Втяните кулак и нанесите удар противоположной ногой.
• Повторяйте как можно дольше.

Если вы бьете правильно, ваше тело должно поворачиваться, чтобы вы могли принять положение для удара. Комбо было бы правым джебом, левым ударом с разворота, левым джебом, правым ударом и повторением. Как всегда, меняйте скорость и цели, чтобы улучшить технику.

---

4. Работа ног и движения в тайском боксе

Бойцы иногда страдают так называемым «синдромом замороженной стопы». Это тенденция укоренить свое тело в одном месте при нанесении ударов руками и ногами. Это не только ограничивает ваши возможности, но и дает вам возможность атаковать противника, который более свободен в своих движениях.

См. Также: Свобода передвижения в лучших шортах для тайского бокса

Кажется, противно работать над работой ног после стабильности, но вы хотите двигаться на своих условиях, а не на условиях оппонента. Попробуйте это упражнение для хорошей тренировки.

• Примите простую стойку, слегка балансируя на подушечках пальцев. Раскачивайтесь взад и вперед, чтобы не сесть на место.
• Двигайтесь влево. Выдвиньте левую ногу и снова поверните ее вправо.
• Шаг вправо. Как и в случае с левым движением, сначала поставьте правую ногу, а затем левую. Всегда нужно сначала переместить ступню, ведущую к предполагаемому движению.
• Сделайте шаг вперед, переместив ведущую ногу на шаг вперед и переставив заднюю ногу.
• Наконец, вернемся назад. Вы также можете применять эти движения по диагонали.
• Соедините работу ног с ударами. Удар, нанесенный при движении в оппонента, добавляет силы.

Не скрещивайте ноги при движении. Сосредоточьтесь на основной работе ног, прежде чем пробовать что-нибудь необычное.

---

5. Поток и вращение бедра

Вы должны уметь плавно переходить от одной атаки к другой, что требует переноса веса и нанесения ударов. Без прочной основы стойки и переноса веса вы не будете настолько эффективны, насколько могли бы. Вот базовое упражнение, чтобы отточить свой боевой стиль и технику.

• Подойдите к сумке в боевой стойке, держа руки на уровне лица.
• Бросить джеб. Джеб — почти всегда лучший вводный удар в комбо; это быстро, и противник не может так быстро на это среагировать.
• При правильном броске ваш вес должен смещаться на противоположную сторону тела. Не останавливаясь, нанесите еще один джеб с противоположной стороны.
• Когда вы втягиваетесь, бейте ногой на уровне пояса или чуть ниже.
• Поставьте ногу в исходное положение и нанесите удар противоположной рукой.
• Повторите эту процедуру.По мере того, как вы становитесь быстрее и плавнее, вы можете переключаться на локти, колени и различные цели для атаки.

Идея этой процедуры состоит в том, чтобы научить себя перемещать вес вперед и назад. Это простая физика: чем больше веса и силы вы прикладываете к удару ногой или ногой, тем он мощнее. Вы хотите задействовать весь корпус, а не просто разгибать руку и ногу. Вращайте бедрами.

---

6. Порядок защиты

Даже если вы нанесете мощный удар ногой, нет гарантии, что он сокрушит вашего противника.Постоянно тренируясь в защите, вы можете быть готовы к неожиданным контратакам и продолжить бой.

Это упражнение ориентировано, в основном, на ударные удары и толчки. Толкающий удар носит более защитный характер. У него действительно есть сила, но он больше используется для увеличения дистанции между вами и вашим нападающим. Вот как выполнять базовую тренировку.

• Встаньте с поднятой ногой, готовясь заблокировать удар по средней части тела. В то же время держите руки поднятыми, чтобы блокировать удары по лицу.
• Опустите ногу на коврик и как можно быстрее сделайте разворот с противоположной ноги. Даже если у вас нет соперника, сделайте вид, что у вас есть, и что вы используете открытое открытие.
• Поднимите ногу и завершите толчком, чтобы мешок отошел от вас.
• Вернитесь в исходное положение и зафиксируйте сумку.
• Повторить упражнение с противоположной стороны; если вы изначально заблокировали удар правой ногой, переключитесь на левую.

Выполняя толчок, слегка наклонитесь вперед, чтобы не потерять равновесие и не споткнуться. Начните медленно, затем увеличивайте мощность и скорость, когда вы привыкните к движениям. Как и любое хорошее упражнение с тяжелым мешком, это упражнение улучшает более чем один аспект вашей борьбы. Стоя на одной ноге, вы улучшаете свои навыки равновесия. Это жизненно важно для победы в бою.

---

7. Учения по атаке и обороне

Битва движется в быстром темпе, инициатива атаки с течением времени переключается между двумя противниками.Отработка ваших атак и контратак позволяет вам быстро переключаться между атакой и защитой в зависимости от обстоятельств.

Одна из самых мощных атак в тайском боксе, помимо удара в голову, — это удар с разворота в мидель, поэтому это упражнение направлено на защиту от него.

• Начните свое комбо с помощью джеба, как обычно.
• Быстро выполните еще один удар с противоположной стороны или даже второй джеб той же рукой.
• После второго джеба поднимите одну ногу, чтобы заблокировать имитацию удара ногой по средней части тела.
• Опустите эту ногу и заблокируйте противоположную сторону.
• Как только вы опустите ногу на землю, нанесите ей мощный боковой удар. Это кажется нелогичным, но удивит противника и имеет дополнительный бонус в виде увеличения скорости движения ног.

Неважно, с какой стороны вы начинаете, но вам следует подумать о том, чтобы атаковать с обеих сторон равномерно, как часть вашей тренировки по тайскому боксу с тяжелым мешком.

---

8. Переход с разворота на колено

Удар с разворота — ценный инструмент, но это очень дальняя атака. Вам нужна техника ног для ближнего боя, когда в игру вступает колено. Это мощный удар, который может быть почти таким же быстрым, как джеб, но не выводит вас из равновесия в такой степени, как полный удар ногой.

Комбо с разворотом и коленом может быть эффективным, если вы его усердно тренируете. Это упражнение отрабатывает простую комбинацию и одновременно способствует удержанию вашего противника на правильном расстоянии для последующих действий.

• Нанести удар с разворота на мешок с любой стороны.
• Упритесь кулаком в сумку, чтобы она была устойчивой, и поставьте ногу на коврик перед стоящей ногой. Это меняет вашу позицию и приближает вас к сумке.
• Сумка на коленях сбоку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру напротив.

Ключ к правильному выполнению этого упражнения — не перекручивать ногу во время удара коленом.Скручивание стопы изменяет биомеханику положения вашего тела и нарушает вашу устойчивость. Вы хотите, чтобы обе ноги и ступни давили примерно в одном направлении.

---

9. Ударное сверло Speed ​​

Помните, что удары — самые быстрые атаки, которые вы можете использовать. У них не получается так естественно; как и с любой другой техникой, вам нужно тренироваться, чтобы стать быстрее. Боец, который может быстро подряд наносить несколько ударов или навесов, имеет преимущество перед тем, кто не может.

Быстрые удары позволяют изводить противника и удерживать его в обороне, пока вы не будете готовы нанести мощный завершающий удар.Вот как можно улучшить скорость удара.

• Встаньте в базовую боевую стойку на расстоянии удара от мешка.
• Ударьте по сумке ведущей рукой и быстро втяните кулак, как если бы вы щелкали кнутом. Если вы видели какие-либо демонстрации Вин Чун, это также их метод быстрых ударов.
• Удерживайте стойку блока в течение нескольких секунд, держа глаза на уровне сумки. Не смотрите вверх, вниз или в сторону.
• Дважды быстро нанесите удар одной и той же рукой.
• Вернитесь в нейтральное положение.
• Пробить один раз и заблокировать.
• Ударьте три раза одной рукой, пытаясь сделать это за то же время, что и два в последнем повторении. Скорее всего, вы не сможете, но постараетесь как можно лучше.
• Повторите ту же процедуру еще два раза, каждый раз увеличивая количество ударов, которые вы наносите.
• Сделайте все упражнение еще раз, но другой рукой.

Секрет джеба заключается в щелчковом движении, которое он совершает, когда вы возвращаете кулак в блокирующую позицию. Он быстрее передает импульс в лицо или тело противника. Джеб не предназначен для мощного нокаутирующего удара, он просто предназначен для быстрой атаки, чтобы оглушить вашего противника и застать его врасплох.

Когда вы бьете, не опускайте вторую руку. Держите его в блокирующем положении. Во время пауз в этом упражнении вы можете практиковать движения тела и головы, как в западном боксе.

---

10. Комбинации локтей

Удар локтем может быть полезной неожиданной атакой, если вы окажетесь на близком расстоянии или если вы поворачиваетесь вокруг своего противника. Его можно выполнять внутрь или наружу, нанося удары предплечьем или плечом, непосредственно прилегающим к локтевому суставу.

Ваши локти — это четвертый так называемый набор конечностей в тайском боксе, остальные — это руки, голени и колени. Это сверло произвольной формы, предназначенное для оттачивания ударов локтями.

• Сделайте шаг вперед, поверните бедра и направьте локоть в сумку на уровне ребер.
• Отсюда вы можете нанести встречный удар локтем или вернуться в нейтральную стойку. Это зависит от того, как быстро вы хотите идти.
• Наносите удар ведущим локтем в мешок. Оба предыдущих удара были направлены внутрь, так что теперь вам нужно работать снаружи.
• Перемещайтесь, используя некоторые движения ног, поворачивая свое тело так, чтобы оно поворачивалось к сумке «сзади».
• Отвод снова в сторону.
• Повернуть и ударить противоположным локтем.
• Поэкспериментируйте с различными комбинациями и последовательностями этих ударов. Избегайте слишком большого вращения. Помните: вы хотите смоделировать борьбу с противником. Необычные вращения подвергают вас наказанию, которое вы не можете себе позволить.

При ударе локтем не используйте сам локоть. Для внутренних ударов вы наносите удар самой верхней частью локтевой кости с движущей силой, исходящей от бедер и груди. При ударах снаружи точка контакта находится чуть выше локтя на плече.

---

Заключительный совет

Основой всех боевых искусств является контроль дыхания. Работая над этими упражнениями с тяжелыми мешками для тайского бокса, не забывайте дышать медленно и регулярно, резко выдыхая одновременно с ударами. Вдохните через нос и тихо выдохните через рот, не позволяя челюсти отвисать.

Новички, как правило, напрягаются и забывают дышать в разгар выброса адреналина.

No related posts.